入梅之后連著下大半個月雨，不少人都中招了。

早上醒過來渾身沉得像扛了半袋米，摁一下小腿半天彈不回來，臉腫得連雙眼皮都找不到，剛洗完臉半小時就冒一層油光，下巴額頭反復冒紅痘，連馬桶都總沖不干凈。

瞎喝冰紅豆水越喝胃越脹，不如用家里隨手能買到的絲瓜搭幾樣家常食材煮湯，祛濕還不傷脾胃，堅持喝段時間身子輕了，臉也透亮。

平時久坐少動，總覺得腿沉走兩步就累的，優先煮絲瓜茯苓排骨湯。

食材就1根絲瓜，12克茯苓，半斤排骨加兩片姜就行。

排骨冷水下鍋加姜片焯透，撇干凈血沫撈出來沖兩下，茯苓提前泡十分鐘，絲瓜去皮切滾刀塊。

排骨、茯苓、姜片丟鍋里燉35分鐘，最后放絲瓜煮8分鐘加點鹽就出鍋，鮮得連湯帶肉都能吃光。

絲瓜幫著消水腫，茯苓專門滲走堵在身子下半身的濕氣，喝完不會有別的祛濕方那種刮胃的難受感，連喝個兩三天，那種總癱在沙發上不想動的疲態直接消大半。

平時臉愛出油長閉口，涂多少護膚品都悶得慌的，試試絲瓜薏米百合湯。

1根絲瓜配20克炒薏米，10克干百合就夠。

這里一定要用炒過的薏米，生的太寒喝久了傷胃，提前泡半小時，百合也泡軟洗干凈，絲瓜切條丟進去。

先把薏米和百合煮半小時到軟糯，再下絲瓜煮6分鐘，撒一點點鹽就行，完全不用放別的調料，清清淡淡的喝著特別舒服。

炒薏米把濕氣排出去的同時不造腸胃，百合還能潤著皮膚，連喝一周臉上那種糊了層油的暗黃感慢慢退下去，不用天天糊三四層散粉控油。

想低卡消虛腫的，直接煮絲瓜冬瓜蝦皮湯，廚房新手都不會煮翻車。

1根絲瓜，150克冬瓜，抓一小把蝦皮就行。

絲瓜冬瓜都去皮切薄片，蝦皮先沖兩遍沖掉多余的鹽。

鍋里水開了先放冬瓜煮10分鐘，再下絲瓜和蝦皮煮5分鐘，滴兩滴香油撒點鹽就出鍋。

兩樣都是幫著排多余水濕的食材，沒啥熱量，吃多了外賣想清腸胃的時候煮上一鍋，喝完整個人都通透，早上起來腫到睜不開的眼泡消得特別快，常喝虛胖漲出來的小肚腩都能悄咪咪癟下去一點。

還有那種祛濕總反復，剛消完腫沒兩天又渾身發沉的，一定要喝絲瓜芡實瘦肉湯。

芡實15克提前泡15分鐘，200克瘦肉切片焯好，加兩片姜先燉半小時，最后放切好的絲瓜煮7分鐘調味就行。

芡實是專門兜住脾的，不讓濕氣剛排出去又馬上長回來，和絲瓜搭著，一邊清濕一邊養脾，喝段時間舌苔上那層厚厚的白膩感自己就退了，嘴里也不會總發黏發苦，整個人氣色亮不少。

別光聽老輩說絲瓜能祛濕，現在查過營養資料才知道，絲瓜本身就有不少膳食纖維、B族維生素和維生素C，不光是涼潤利水，還能幫著腸道蠕動，減少食物堆在腸胃里不消化攢出來的濕，比吃好多亂七八糟的酵素靠譜多了，完全沒有額外負擔。

現在很多研究也提過，中醫說的濕氣重，其實和腸道菌群亂掉關系很大，你天天瞎炫冰的把腸道造得亂七八糟，代謝廢物堆在身體里排不出去，當然怎么祛濕都沒用。

平時喝這些湯的間隙，順帶吃點無糖酸奶、發面饅頭這類溫和的發酵食物，不用花大價錢買貴的補劑，慢慢把腸道養舒服，脾胃自然就能轉起來。

也別光靠喝湯調理，下班別直接往沙發上一癱，抽半小時下樓走兩圈，走到后背微微出點薄汗就行，不用逼自己跑五公里累得夠嗆。

適度動起來循環變快，濕氣跟著汗液排出去，比你光喝三碗湯效果都好，每周保持個三四次，半個月下來就能明顯感覺到差別。

最后也給大家提幾個實在的注意點，絲瓜本身偏涼，平時一吃涼的就拉肚子的人別天天喝，煮的時候多放兩片姜或者撒一點點白胡椒，把涼性中和掉就沒問題。

除了少喝冰的之外，太甜的蛋糕、太油的外賣還有腌得齁咸的菜都要少碰，這些吃多了比啥都傷脾胃攢濕氣，一邊猛造一邊喝湯調理，啥方子都救不了你。

真的要是難受得厲害好久都緩不過來，別自己硬在家瞎試食療，及時找醫生看更穩妥。

別總熬到兩三點才睡，壓力大到天天皺著眉頭，脾胃根本沒法好好工作，梅雨季家里多開除濕機，別整天悶得潮乎乎的，里外都濕著，調理效果自然打折扣。