河北
為強化機關干部職工慢性病防控意識，引導大家養成健康生活習慣，6月13日，魏縣人民醫院走進縣司法局，開展體重管理主題健康知識講座及免費慢病篩查服務，把專業健康關懷送到大家身邊。
活動現場，醫護團隊首先為在場人員發放慢病防治宣傳手冊，細致講解高血壓、糖尿病等常見慢性病的飲食、運動及日常監測知識。本次講座由魏縣人民醫院內分泌科副主任宋麗麗主講，她圍繞超重肥胖的危害、體重與慢病的關聯、科學減重方法及常見誤區等內容展開深入淺出的講解。結合機關工作人員久坐辦公、壓力大、作息不規律的職業特點，宋醫生量身給出健康建議：三餐規律飲食，遠離高糖高脂零食，巧用工作間隙活動身體，將健康管理融入日常點滴。通俗易懂的講解、貼合實際的建議，讓在場人員收獲滿滿。
講座結束后，醫護團隊現場開展免費慢病篩查服務，為大家逐一測量血壓、血糖，并根據檢測結果一對一提供個性化健康指導。不少工作人員坦言，平日忙于工作疏于關注身體，此次篩查及時掌握了自身健康情況，也深刻認識到科學管理體重、預防慢病的重要意義。
此次活動是魏縣人民醫院推動慢病防控關口前移、延伸健康服務的務實舉措。慢病管理中心將持續豐富健康服務形式、擴大服務范圍，常態化開展健康宣教、免費篩查等便民活動，用心守護廣大群眾身體健康，為全民健康保駕護航。
體重管理實用小貼士
?1. 判斷是否超重：
體質指數（BMI）= 體重（kg）÷ 身高（m）2。中國成人標準：18.5-23.9為正常，24-27.9為超重，≥28為肥胖。腰圍也是重要指標，男性≥90cm、女性≥85cm提示中心性肥胖。
?2.科學減重原則
減重速度不宜過快，每周減重0.5-1公斤為宜。關鍵在于能量負平衡——少吃多動，而非盲目節食。
?3.合理膳食建議
控制總熱量攝入，減少高糖、高脂、高加工食品；增加全谷物、蔬菜、優質蛋白攝入；定時定量，不暴飲暴食。
?4. 運動處方推薦：
每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動（如快走、慢跑、游泳），每周2-3次抗阻訓練（如深蹲、俯臥撐），增加肌肉量，提高基礎代謝。
5. 行為習慣調整：
保證充足睡眠，熬夜和睡眠不足會影響代謝激素分泌；學會壓力管理，避免情緒性進食；定期監測體重，及時調整管理方案。
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