福建
說真的，現(xiàn)在打開手機(jī)想要搜一搜如何“抗衰老”？
會(huì)跟你推出很多的中年抗衰指南，以及什么“過了40歲必做的幾個(gè)動(dòng)作”等等……
最后都是講得天花亂墜，還是沒有一點(diǎn)瘦！
我覺得人到中年以后，你想真正的保養(yǎng)身體，做到抗衰老，不妨就學(xué)學(xué)呂良偉。
先不要說什么他是明星，有錢有實(shí)力，但人家身材就是正兒八經(jīng)訓(xùn)練和保養(yǎng)出來的，據(jù)他自己公開甩出來的檢測(cè)報(bào)告就可以看到：
綜合生理年齡才39.9歲，骨密度相當(dāng)于40歲！
而實(shí)際人家都70歲了，看看那一身飽滿的肌肉，往那一站，誰敢相信他都70歲了？
人家可不是不靠玻尿酸，也不是靠什么科技，而是四十幾年一天都沒斷過運(yùn)動(dòng)。
很多人理解的“抗衰老”是出現(xiàn)了問題再去補(bǔ)救，但是呂良偉的邏輯是反過來的，他認(rèn)為抗衰老的本質(zhì)不是“修”，而是“別讓它壞”。
也就是在你還沒有需要抗衰的時(shí)候，就已經(jīng)在做抗衰了！
那呂良偉自己本人是怎么做的呢？
1、每天五點(diǎn)半起床，去練功。
第一個(gè)常做的就是太極和拉筋，然后就是自創(chuàng)的“呂氏馬步”。
尤其是這個(gè)馬步，呂良偉基本上整天都在用碎片化運(yùn)動(dòng)去做，甚至有時(shí)候在外就餐后就進(jìn)行扎馬步5~10分鐘。
別看這個(gè)動(dòng)作簡單，你試試撐2分鐘大腿就抖的不行了，而他一個(gè)70歲的人扎起馬步來比年輕人還利索。
他認(rèn)為一個(gè)人衰老一定是腿先衰，所以練好下肢的根基和核心是最重要的，只有腿上有勁，人才能立得住、走得遠(yuǎn)、摔不倒。
在運(yùn)動(dòng)中，他比較反對(duì)過了40歲以后去盲目高強(qiáng)度的訓(xùn)練，比如：馬拉松。
他秉承的訓(xùn)練規(guī)則一定是溫和且有持續(xù)性的，在保護(hù)關(guān)節(jié)的同時(shí)保住肌肉量！
所以，氣功、太極、深蹲、馬步、游泳、輕有氧，這些才是抗衰老最好的運(yùn)動(dòng)方式。
2、養(yǎng)生要從“吃”開始。
你練的再苦，但嘴控制不住也是不行的，所以呂良偉在吃方面也很講究，主打的就是極簡、干凈、節(jié)律。
他從2003年開始，就一直保持著16+8的輕斷食，也就是每天只在8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，之后的16小時(shí)只喝水或者茶。
當(dāng)然，他也不是餓著自己，而是在飲食窗口期補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，然后間歇性的保持空腹以此來激活細(xì)胞自噬，減少炎癥和代謝負(fù)擔(dān)。
另外就是在每一餐的進(jìn)食順序中，他講究的是先喝湯、再吃蛋白、最后補(bǔ)充碳水，這樣的話人就會(huì)不容易囤脂肪，這也是皮膚緊致、肚子不長贅肉的關(guān)鍵原因之一！
除了這兩點(diǎn)之外，就是保持一個(gè)好的心態(tài)。
如果你每天處于壓力和憤怒中，身體會(huì)分泌毒素，再怎么運(yùn)動(dòng)去“抗衰老”都是沒用的！
可能很多人看完以后還是會(huì)說，人家有時(shí)間和資源，我們作為普通人在吃和練上面根本沒有那么多選擇的。
我認(rèn)為你別學(xué)他的時(shí)間表，要學(xué)他的養(yǎng)生邏輯！
畢竟呂良偉也不是說一天就能做到顯年輕的，而是贏在這四十幾年都沒斷過這些好習(xí)慣。
“抗衰老”本身就是在每天那些不起眼的小選擇的時(shí)間復(fù)利下所產(chǎn)生出來的結(jié)果！
你每天怎么吃、怎么動(dòng)、怎么睡、怎么對(duì)待自己身體這才是關(guān)鍵！
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