上海
粽子是端午節必備的傳統美食，目前市面上主要有常溫粽子（真空包裝粽子）、速凍粽子和新鮮粽子三類，還有許多家庭自制粽子。你真的會選粽子、加熱粽子嗎？一起來看→
01
科學選購，仔細查看
選購預包裝粽子
市場銷售的常溫粽子和速凍粽子是預包裝食品，且口味眾多，消費者可根據自己和家人的喜好進行選擇。在選購時要注意：一看包裝是否完好，不要購買包裝袋破損、漏氣或漲袋的；二查標簽信息是否齊全。按照《食品安全國家標準 預包裝食品標簽通則》（GB 7718-2011）要求，直接向消費者提供的預包裝食品標簽標示應包括：食品名稱、配料表、凈含量和規格、生產者和（或）經銷者的名稱、地址和聯系方式、生產日期和保質期、貯存條件、食品生產許可證編號、產品標準代號等。若標簽標示信息不全，則不要購買。
通過電商或直播平臺選購預包裝粽子時，可主動要求商家提供真實有效的標簽標識信息。優選無接觸方式接收快遞，處理完快遞后要及時洗手。如購買速凍粽子，接收時還應確認滿足低溫條件，以免粽子變質。
挑選新鮮粽子
購買新鮮粽子建議就近選擇正規商超等按需購買。在選購時要注意：一看粽葉，是否包裹完好，顏色是否正常（墨綠、黃綠、淡黃都屬于正常）；二察粽體，形狀是否完整，確保無霉點、無露米和變形現象；三聞氣味，如有哈喇味、酸敗味等異味，說明粽子已變質。
02
自制粽子，首重衛生
粽子的種類口味眾多，除了市場上直接購買以外，有些消費者還會根據自己的喜好來選擇餡料，在家自制粽子。但在選材和制作時要注意以下三點：
選擇新鮮的食材
以糯米為主，配以不同的餡料，一般有素粽和肉粽。素粽常用果品（大棗、葡萄干等）、谷類等，應無變質、生蟲等現象；肉粽常用火腿、五花肉等，建議在正規場所購買。
選好粽葉和棕線
最好使用新鮮粽葉，如用干粽葉，使用前要用水泡或水煮軟化；盡量采用素色棉麻線捆扎，松緊適度。
保持清潔衛生
包粽子時手要干凈衛生，食材、粽葉、加工器具等要清洗干凈，以保證制作過程安全衛生。
03
蒸熟煮透，科學存放
不論哪種粽子，吃前都要徹底加熱。預包裝粽子可按照標簽標示的食用方法進行加工制作。新鮮粽子可參照預包裝粽子的食用方法。特別需要注意的是，自制粽子可用高壓鍋、小火燜煮等方式，確保粽子蒸熟煮透后再食用。
天氣炎熱，粽子容易酸敗，要注意保存。預包裝粽子要按照包裝上貯存方法儲存，不要超過保質期。常溫粽子一般可在室內陰涼處存放，也可在冰箱冷藏室存放。速凍粽子應在冰箱冷凍室存放，不可常溫存放。打開包裝袋的粽子，室溫存放不要超過2小時。
新鮮粽子每次要少量購買，并及時食用。必要時，可放在冰箱冷藏室，保質期一般3—5天。吃多少，煮多少。多次冷熱交替不僅會使糯米變硬、口感變差，更會大幅增加微生物污染風險，存在食品安全隱患。自制粽子保質期短，最好現包現吃。沒吃完的粽子需在放涼、水分瀝干后冷藏或冷凍，最好盡快吃完。再次食用時須徹底加熱。
溫馨提示：以上為通用方法，加熱時長需根據粽子大小適當調整。如有疑問，請優先遵循產品外包裝上的說明。
04
特殊人群，控制食量
粽子是我國的傳統美食，但對于特殊人群要多加注意。由于粽子主要以糯米或其他谷類食物為主要原料，糯米中的淀粉主要為支鏈淀粉，升糖指數高，糖尿病患者應嚴格控制食用量。另外，老年人、兒童和心血管病患者、腸胃消化功能較弱者都應少量食用。有逆流性胃炎的患者應控制食用量，以免反酸癥狀加劇。
添加肉類和油脂的粽子中脂肪含量較高，加上糯米的黏膩，普通人過量食用也容易積食。因此，食用粽子時，最好搭配一些蔬菜、水果、豆漿、湯羹等，既均衡營養，又有助于延緩餐后血糖血脂的上升。
圖文：中國消費者報、杭州發布
編輯：陳依婷
審核：劉墾博 石思嘉
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