北京
世界杯賽事火熱進(jìn)行，不少球迷開啟了熬夜看球模式。長時間熬夜觀賽、久坐不動，再加上賽場局勢跌宕起伏，情緒隨之劇烈波動，搭配啤酒、烤串等食物，很多人第二天便會出現(xiàn)頭昏腦漲、心慌胸悶、血壓波動、胃部不適等表現(xiàn)。
這并不是單純熬夜休息不足導(dǎo)致，而是典型的世界杯綜合征。
1 健康自測：你中招了嗎？
夜間精神亢奮難以入睡，白天昏沉困倦，補(bǔ)覺也無法緩解
晨起口干發(fā)苦，雙眼干澀、有酸脹感
腹部脹滿、食欲下降，進(jìn)食后容易出現(xiàn)胃部不適
情緒變得急躁易怒，一點(diǎn)小事就容易動怒
血壓較平日有所升高，偶爾伴隨頭暈、心慌心悸
提示：如果出現(xiàn)3項(xiàng)及以上癥狀，說明身體已處于疲勞失衡狀態(tài)，請及時調(diào)整作息與生活習(xí)慣，做好健康防護(hù)。
2 健康看球，做好這幾點(diǎn)
保護(hù)眼睛，不要摸黑觀賽
深夜關(guān)燈看球，屏幕與環(huán)境明暗差距過大，會大幅加重眼部負(fù)擔(dān)。觀賽時建議打開一盞小臺燈，柔和的光線能有效緩解視疲勞。
中場休息，及時起身活動
球賽中場休息時，可以起身走動、伸懶腰、轉(zhuǎn)動脖頸，讓久坐緊繃的肌肉與關(guān)節(jié)得到放松，避免次日出現(xiàn)腰酸背痛。
平穩(wěn)情緒，減輕心臟負(fù)擔(dān)
賽場攻防瞬息萬變，情緒劇烈波動會加快心率、造成血壓驟升，加重心臟負(fù)荷。觀賽時盡量保持心態(tài)平和，切勿過度激動或懊惱。
有心腦血管基礎(chǔ)疾病的人群，需遵醫(yī)囑規(guī)律服藥，常備應(yīng)急藥物。一旦出現(xiàn)胸悶、胸痛、頭暈等不適，要立即停止觀賽，及時休息或就醫(yī)。
3 熬夜觀戰(zhàn)，實(shí)用調(diào)理小錦囊
如果遇到心儀的比賽不得不熬夜，掌握以下方法，可最大程度降低熬夜對身體的傷害。
熬夜前：提前做好準(zhǔn)備
當(dāng)日晚餐建議七分飽，不要暴飲暴食。若需要提神，可少量飲用淡咖啡或淡茶，避免飲品過濃，防止夜間神經(jīng)持續(xù)興奮，影響后續(xù)睡眠。
合理加餐：選擇清淡易消化食物
夜間腸胃消化功能減弱，加餐務(wù)必控制食量，優(yōu)先選擇熱粥、全麥面包、溫牛奶等食物。盡量不吃燒烤、油炸、生冷食物，減少腸胃刺激。
遠(yuǎn)離誤區(qū)：不要用甜食補(bǔ)充體力
不少人熬夜時會食用巧克力、蛋糕等甜食補(bǔ)充能量。實(shí)際上，食用甜食短暫興奮后疲憊感會加重，還可能影響血糖穩(wěn)定，建議盡量少吃。
熬夜上火，切勿盲目降火
熬夜后出現(xiàn)口干舌燥、咽喉腫痛、皮膚長痘等表現(xiàn)，多為耗傷陰液引發(fā)的虛火，并非實(shí)熱，盲目飲用涼茶、服用清熱類藥物反而不利于身體恢復(fù)，調(diào)理應(yīng)以養(yǎng)陰潤燥為主，可食用沙參玉竹煲瘦肉、西洋參燉瘦肉等，補(bǔ)氣養(yǎng)陰，緩解熬夜后不適。
世界杯四年一屆，賽事精彩值得回味，但健康更為重要。科學(xué)觀賽，才能在享受賽事激情的同時，守護(hù)好身體健康。愿大家看得盡興，平安健康！
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