2026年國際足聯世界杯6月11日至7月19日在美國、加拿大和墨西哥舉行。鑒于賽事周期較長，且受時差影響，多所高校發布世界杯觀賽提醒。

• 中國社會科學院大學

中國社會科學院大學學生工作部近日發出世界杯觀賽提示。

受時差影響，部分賽事將于北京時間夜間進行。請同學們堅持以學業為重，科學規劃作息，切勿通宵觀賽，以免影響正常學習與身心健康。臨近期末，更應妥善平衡娛樂與復習的時間分配，注重飲食健康，確保以充沛的精力應考。

中國社會科學院大學學工部呼吁，在宿舍、公共區域及網絡平臺觀賽時，須嚴格遵守校園行為規范，嚴格控制音量，杜絕大聲喧嘩、吶喊起哄，尊重他人作息權益，共同維護寧靜的學習與生活環境。嚴禁在公共場所酗酒滋事及實施其他不文明行為。全體同學應秉持理性平和心態，客觀對待賽事結果，自覺維護校園和諧秩序與學子良好形象。

另外，嚴格遵守國家法律法規及校紀校規，堅決抵制任何形式的非法“賭球”活動。切勿輕信網絡“高賠率”誘惑，嚴禁組織或參與地下博彩；警惕以賽事為名的電信網絡詐騙陷阱，切實保障個人財產安全。全體同學須堅守法律底線，切勿因小失大。

• 北京理工大學

北京理工大學學生工作部也在2026年6月13日發布世界杯文明觀賽倡議書稱，2026年美加墨世界杯激戰正酣，綠茵場上的每一次絕殺、每一聲哨響都牽動著無數球迷的心。當前正值學期末攻堅、實驗室攻關與畢業季疊加的關鍵時期，希望大家在熱愛與學習之間找到平衡，在盡享賽事魅力的同時，守住校園秩序、安全底線與學術初心。

倡議書呼吁，在寢室或公共空間觀賽時，請自覺控制音量，深夜賽事請佩戴耳機，不喧嘩、不起哄、不拍砸公物。尊重室友作息，體諒備考同學，讓熱愛不擾寧靜，讓激情不失分寸。世界杯賽程跨越深夜與凌晨，北理工人當以身體健康和學業使命為重。科學規劃觀賽場次，不逃課、不曠實驗、不透支精力。強身、勤學、熱愛，三者皆不負。

• 延邊大學

延邊大學黨委研究生工作部發布的美加墨世界杯觀賽指南提及，期末周、考試周、DDL密集期，請把遙控器（和鼠標）放下。球賽可以回放，學業沒有重播。

延邊大學上述觀賽指南建議，非關鍵場次可以選擇看錄播/集錦，現在的賽事回放畫質和解說體驗已經非常成熟，錯過直播≠錯過精彩；集體觀賽時注意控制音量，尊重不觀賽的室友；使用耳機、調低屏幕亮度，文明觀賽從你我做起。

該校還指出，凌晨3點的比賽很精彩，但凌晨3點的你真的很脆弱。美加墨與中國時差約12-14小時，這意味著小組賽部分場次在凌晨0:00 / 3:00 / 6:00，淘汰賽關鍵戰大概率在凌晨3:00-5:00。熬夜的危害，不只是“第二天困”這么簡單。連續熬夜觀賽后如果出現胸悶、心悸、持續頭痛，請立即停止并就醫。沒有什么進球比你的心跳更重要。

• 暨南大學

暨南大學體育學院也發文提醒，世界杯期間，各類網絡賭球、非法競猜、所謂“內部消息”“穩賺方案”“預測比分”“返利投注”等信息可能頻繁出現。請同學們務必提高警惕。

賭球不是娛樂，而是違法行為；所謂“小賭怡情”，往往可能演變為財產損失、信用受損甚至違法違紀。請大家珍惜青春、珍惜學業、珍惜前途，堅決對賭球說“不”。

• 武漢理工大學

武漢理工大學發文提醒，世界杯觀賽線上發言要有尺度，理性看比賽。尊重不同球隊與球迷，用理性討論代替情緒宣泄。不傳播不實賽況與謠言，不信謠、不傳謠，做靠譜的賽事信息傳遞者。善用表情包與溫和話術表達情緒，讓評論區成為友好交流的賽場，而非對立的戰場。

看世界杯會患上“專屬病”？

足球作為“世界第一運動”，擁有無可比擬的普及度與號召力，它帶來興奮和激動，引起情感上的大起大落，狂喜和沮喪在同一時刻迸發。2026年美加墨世界杯賽事正酣，104場精彩比賽、歷時39天，讓球迷直呼過癮的同時，也帶來了一場健康考驗，有網友感嘆：“小組賽剛開始，‘世界杯綜合征’就犯了。”

什么是“世界杯綜合征”？ 為什么看球賽容易“看出病”？ 出現哪些癥狀說明你已經“中招”？一起來了解足球背后的“心理學”。

看世界杯易中招“專屬病”？

看足球，最大的魅力是能直觀感受球運的跌宕起伏。一個有趣的現象是，觀看者在比賽期間，身體與精神獲得的體驗和場地上奔跑的足球運動員幾乎沒有太大的差別。

心理學上認為，負面情緒若不釋放會積累壓力，可能會導致心理失衡（如焦慮、抑郁）或生理問題（如高血壓）。而宣泄是有效釋放情緒能量的過程，適當宣泄可降低情緒張力，恢復心理穩態。足球項目自帶的熱烈氛圍，恰好給普通人提供了一個安全、正向、可釋放的情緒宣泄渠道。

由于本屆世界杯主要比賽大多集中 在北京時間凌晨3時、早上6時和上午9時三個時段，熬夜看球、情緒波動、久坐不動、暴飲暴食成了不少球迷的常態。

近幾日，在觀賽與睡眠的反復拉扯中，第一批頂著黑眼圈的世界杯“受害者”或許已經悄然出現。不少球迷因熬夜觀賽、情緒波動、飲食不規律等出現頭昏、心慌胸悶、腸胃不適等癥狀，被稱為“世界杯綜合征”。

“世界杯綜合征”在醫學上并沒有這個定義，它主要是指在觀看世界杯期間，部分球迷因為熬夜、久坐、飲食不規律、賽場勝負帶來的情緒大起大落等因素疊加，引發的一系列身心不適。

當你看球時出現這些癥狀，說明你可能已經“中招”：

• 睡眠：晚上越熬越精神，白天越睡越困；早上起床頭昏；白天注意力下降，反應變慢。

• 眼睛：眼睛干澀、酸脹；看東西模糊；頻繁眨眼、流淚；看完球后頭痛。

• 腸胃：胃脹、反酸、惡心，腹痛、腹瀉，吃完夜宵后胃里燒得慌。

• 心慌、胸悶、血壓波動：比分緊張時心跳明顯加快；看完球后胸口發悶；情緒激動后頭暈、出汗；血壓明顯升高。

如果出現這些癥狀，就不能簡單歸因于“太激動”或“太累了”。

別讓激動“傷了心”

從心理學上來解釋，當我們贏得競爭時，實際是滿足了成就動機，會感到自豪和愉悅，這時候情緒很容易激動。

根據神經科學的研究，競技比賽可以激活我們大腦中的多個區域，包括獎賞系統、情緒系統、認知控制系統和社會認知系統。而獎賞系統是我們大腦中負責處理獎勵和懲罰的部分，主要涉及多巴胺神經元。當競爭勝利時會激發多巴胺的釋放，讓我們感到快樂和滿足，讓我們更加享受勝利的喜悅，但過度激動對身體也是一種負擔。

觀賽的核心是感受足球的魅力，而非挑戰身體的極限，我們需要在興奮與冷靜中找到平衡。 為了防止“世界 杯綜合征 ” 的出現， 準備熬夜看球的球迷們請收好這份 “健康觀賽指南”：

1. 要理性篩選場次

本屆世界杯總比賽場次多達百余場，場場追直播對絕大多數國內球迷而言完全超出身心能承受的極限。可優先鎖定支持球隊與關鍵對決，每周凌晨觀看場次控制在1~2場即可，其余賽事可通過觀看集錦、戰術解析和回放等手段替代，從源頭減少熬夜。

2. 支持的球隊贏了或輸了，盡量避免情緒波動過大

自己支持的球隊贏球或輸球，球迷難免會出現情緒起伏，但也要避免波動過大。要正確看待輸贏，不要把支持的球隊的輸贏與自身的輸贏混為一談。可暫時脫離世界杯的環境，將注意力放在其他事情上，這樣可以避免自己情緒進一步地卷入世界杯而不能自拔。

3.生物鐘被打亂，試試這樣調節

如果球賽結束后興奮得睡不著，可以閉目養神，或利用洗熱水澡、聽輕音樂等幫助入眠，次日利用午休補覺恢復精力。

如果生物鐘被打亂，最好的辦法就是當困意十足的時候再上床，爭取在半小時內入睡。不管晚上多晚睡覺，第二天早上一定按時起床，不要賴床。經過兩個星期到四個星期的調整，一般都能夠進入正常的睡眠狀態。這也是醫學上經常提到的“睡眠限制療法”。

聲明

本文來 源 于中國青年報、澎湃新聞、各高校官方新媒體平臺、廣州日報、新華網、中國體育報、東莞疾控等。以 上圖 文，貴在分 享，版權 歸原作者及原出處所有，內容僅為作者觀點，并不代表本公 眾號立場。如涉及版權等問題，請及時與我們聯系。

本文編輯：小機靈兒

責任編輯：林美妮

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