“今天慢跑，泡個5分速吧。”

“5分速算慢跑，那我只好跑個4分的輕松跑了”

“全馬都跑不進3小時，也敢出來教人跑步！”

經常在跑步博主的評論區看到“唯速度論”，似乎“跑不快”成了一種“原罪”。

但事實上，對跑者而言配速固然重要，但還有很多數據也需要我們關注。

那么一名嚴肅的跑者，除了距離、配速外，還有哪些數據需要我們關注呢？

心率區間

這是一個體能參數。你在一個心率區間內跑了多少時間，決定了你這次的訓練強度是多大。

比如，你在心率一區以6分配速跑了50分鐘，說明你今天跑的是放松慢跑，即使有人留言嫌棄你速度慢，你也可以淡定地回答：我跑的是放松E跑。

要得到準確的心率分區，需要你先獲知自己的安靜心率和最大心率，并且在手表里準確地設置好各個分區的數值。

由此，你也知道，不能單看配速來判斷快慢，心率分區才是彰顯你實力的關鍵。300大神們訓練，4分半配速，都在心率二區以內，這是純正實力。

步頻

這是一個跑姿技術參數。大多數業余跑者，一分鐘的步頻大約在160-170左右，而跑姿富有效率的資深跑者，步頻會穩定在180-190，并且不需要刻意維持，因為這樣的步頻最能有效利用肌腱彈性。

打個比方，就像跳繩，快速跳和慢慢跳，你會發現前者更有彈性，后者需要更多肌肉發力，這就是180步頻和慢步頻的差別——更好的發揮肌腱彈性，節省肌肉力量。

觸地時間

這也是一個跑姿技術參數。所謂觸地時間，就是你的腳粘在地面上的時間。

跑步的過程無非分為兩種：在空中的時間，在地面的時間。

落地支撐時，速度為零，只有騰空時候，你才是在前進。所以，騰空時間越長，觸地時間越短，你的跑步效率越高，也更容易跑得快而輕松。

同一位跑者，不同的速度下，觸地時間也會不同，當然是速度越快，觸地時間越短啦。技術優秀的業余跑者，慢跑的觸地時間大約在220毫秒左右。

觸地時間長短，與落地方式和上拉效率有關。

一般來講，由于跨步在體前以腳后跟著地的跑者，觸地時間都會更長。你的觸地時間越長，意味著你受傷的風險越大，跑步效率越低。換句話講，你要想跑得更快、更輕松，你首先需要通過改善跑姿，縮短你的觸地時間。

另外，跳繩、快步跑等練習，也是提升腳掌知覺和跟腱彈性的很好的聯系。

垂直振幅

這同樣是一個跑姿技術參數。它指的是身體重心垂直振動的高度，也就是每一步你向上竄了多高。因為我們在跑步中移動方向是向前的，而不是向上的，所以垂直振幅這個參數越大，就表示跑步效率越差。

優秀的專業跑者，垂直振幅可以到6cm以下，普通跑者則一般在10cm左右。

這個數據通常與你上拉時是否推蹬地面有關。如果你有蹬地，垂直振幅也會更大，耗費體能也更多，落地受到沖擊和受傷風險都更大。

另外，一味地想跑出更大步幅的跑者，以為步幅更大速度就更快，不自覺地推蹬地面，在垂直振幅上的表現都不會太好。

垂直步幅比

作為一個跑姿技術參數，它比垂直振幅更高了一級，更能直觀反映出你的跑姿好壞。

它是垂直振幅除以步幅得出的。因為如果一味講究垂直振幅小，就會變成小步跑，這并不是我們所追求的。

我們真正追求的，其實是垂直振幅小，步幅大，這樣才能跑得更快更高效，這也這是垂直步幅比的意義——越小越好，它越小，跑步的效益越高。

通常優秀的專業跑者，可以在6%以內，業余跑者多數在8%以上，這也正是跑姿技術的差距所在。

觸地平衡

這個跑姿技術參數，反映的是你左右腳落地時間的差別。最完美的當然是左右兩邊各50%，但一般來講，由于有彎道等關系，通常左右腳落地時間會相差一些，1%以內都是正常的。

如果兩邊相差2%以上，就說明左右平衡有問題。落地時間更長的那一側，肌腱彈性更弱，落地時間更短的那一側，上拉的效率要加強。

跑步是單側運動，始終都是單側著地、發力，所以就要求，左右兩側盡量接近平衡。當然，每個人的左右兩側力量都不會完全對等，知覺也是有差距的，差距過大會存在受傷風險，這些可以通過跑姿技術和力量訓練的單邊練習進行彌補。

如果如你準備把跑步當做一個固定的生活內容，認真去做好它，掌握跑步這件事，你會發現，跑步不只是速度和距離這么簡單的事情。

你需要了解自己的跑步狀態，知道自己哪里可以再改進，以避免受傷，以獲得進步。而這些都可以通過分析數據，找到答案。

今天跑步后，不妨就按照上面的6點來分析下自己的跑步數據吧。