廣東
運(yùn)動后酸痛是怎么來的
運(yùn)動時肌肉反復(fù)收縮，肌纖維會產(chǎn)生微小撕裂，身體修復(fù)過程中產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，這就是延遲性肌肉酸痛（DOMS），通常在運(yùn)動后24~72小時最明顯。不是乳酸，別再背鍋了。
四招緩解，照著做就行
第一招：輕度活動，別躺平
酸痛時完全不動反而恢復(fù)更慢。散散步、騎騎車，讓血液循環(huán)起來，幫助代謝廢物排出。
第二招：熱敷或泡溫水澡
運(yùn)動48小時后，用熱毛巾敷或泡溫水，促進(jìn)局部血流，放松緊張的肌肉。注意：剛練完別熱敷，那時候要冷敷。
第三招：拉伸+泡沫軸滾一滾
針對酸痛部位做靜態(tài)拉伸，每個動作保持30秒。再用泡沫軸滾一滾，把粘連的筋膜松開，痛感會明顯下降。
第四招：吃夠蛋白質(zhì)，睡夠覺
肌肉修復(fù)靠蛋白質(zhì)當(dāng)原料，練完當(dāng)天每公斤體重吃1.5~2克蛋白。睡眠是修復(fù)的主戰(zhàn)場，少熬夜比什么都管用。
一句話總結(jié)
酸痛不是練廢了，是身體在升級。別硬扛也別亂揉，動起來、吃對、睡好，兩三天自己就緩過來了。
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娛圈觀察員
