河南
“芹姐，我明明10點就躺下了，翻來覆去到一兩點才睡著，白天頭昏腦漲，血壓也跟著上躥下跳，到底咋回事？”
這就對了！問題就出在這個“10點躺下”上。
你有沒有過這感覺？年輕時躺下就著，現在左邊躺一會兒不舒服，翻到右邊，右邊躺一會兒還不行，又翻回來。
越想睡越清醒，越清醒越著急，一著急就上廁所，一晚上折騰四五回。
芹姐告訴你大實話：過了60歲，硬逼著自己10點睡，本身就是個誤區！
咱們的睡眠規律早就變了，硬守著年輕時的習慣，那是拿舊尺子量新布——對不上號。
芹姐今天就給4個建議。
把“準點睡”換成“準點起”
天天盯著幾點睡，越盯越焦慮。你記住了：對咱60歲以上的人來說，固定起床時間，比固定睡覺時間重要10倍。
你就每天早晨5點半到6點之間起床，哪怕前一晚只睡了仨小時，也咬牙起來，洗漱、喝杯溫水、下樓遛彎。
堅持3天，你會發現晚上10點半左右自然就困了，這叫“用起床定睡覺”。
躺下別“使勁睡”，試試“3-3-8呼吸法”
很多中老年人躺下就在心里催自己：“快睡快睡，明天還有事呢。”結果越催越精神。
芹姐教你一招極簡的，不用數羊、不用揉穴位，就調呼吸：
鼻子慢慢吸氣，心里默數3個數，屏住氣，再數3個數，然后用嘴巴慢慢把氣呼出去，數8個數。
循環做5遍。你別小看這口氣，它能把你腦子里那些亂糟糟的念頭全“攆”出去。
心靜下來了，眼皮子自然就沉了，這叫“先睡心、后睡眼”。
枕頭別枕“頭”，要枕“脖子”
你早上起來脖子發硬、手指發麻，十有八九是枕頭沒枕對。芹姐說句夸張的：很多人睡了幾十年覺，根本不會用枕頭。
枕頭是給脖子預備的，不是給腦袋預備的，你躺下時，把枕頭往下拉一拉，讓脖子的窩被填得滿滿的，后腦勺剛好沾到枕頭就行。
那高度怎么定？
你仰面躺時，枕頭壓下去的高度約等于自己一個拳頭，也就是8-10厘米。側躺時，高度要等于你一邊肩膀的寬度。這樣一夜翻身，頸椎都是直的，氣血通暢，早上起來手不麻、頭不暈。
中午瞇20分鐘，記住別超時
中午11點到1點之間，一定要閉眼瞇一會兒。
這個時辰是心經當令，你瞇上20分鐘，哪怕沒睡著，就是閉目養神，對心臟的養護作用勝過晚上多睡倆小時。
但絕不能超過30分鐘，超過30分鐘就進入深睡眠了，醒過來反而頭昏腦漲，比沒睡還難受。
定個鬧鐘，20分鐘一到，慢慢起身，喝一小口溫水，一下午腦袋都清亮。
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