情緒穩(wěn)定的本質(zhì)，就是擁有足夠厚度的大腦灰質(zhì)，具備較高水平的神經(jīng)遞質(zhì)，以及較低活躍度的杏仁核。

大腦灰質(zhì)越厚，意味著大腦皮層的神經(jīng)元細胞越豐富，前額葉的功能也就越強大。而前額葉具有計劃、決策、理性思維與調(diào)控情緒的作用，使得個體能夠最大限度的發(fā)揮好自己，調(diào)整好自己的狀態(tài)，以適應(yīng)當下的環(huán)境。

前額葉薄弱或受損的人，通常會表現(xiàn)出計劃困難、決策困難、邏輯思維缺乏，以及無法控制自己的情緒，也更容易陷入消極的情緒狀態(tài)中。

導致前額葉功能薄弱的原因很多，也較為復雜。一般來說，遺傳是一方面原因，后天因素也是關(guān)鍵所在。后天因素包括以下幾點:

1.飲食

長期營養(yǎng)不良，會導致大腦及前額葉的生長發(fā)育受到阻礙。例如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，對維持生長發(fā)育是至關(guān)重要的。蛋白質(zhì)是組成生命的基礎(chǔ)材料，含有人體必須氨基酸，全身組織細胞都依賴于它。

脂類物質(zhì)當中，尤其是多不飽和脂肪酸中的DHA與EPA，對幼兒的生長發(fā)育，以及大腦結(jié)構(gòu)的發(fā)育和完善，起到了不可替代的作用。葡萄糖可為大腦提供能量所需，鈣、鎂、鋅、鉀等礦物質(zhì)，在維持神經(jīng)傳導方面功不可沒，而B族維生素對促進能量轉(zhuǎn)化與維持神經(jīng)系統(tǒng)健康。缺乏以上這些營養(yǎng)素，都會影響著大腦的生長發(fā)育。

2.睡眠

高質(zhì)量的睡眠是促進大腦新陳代謝的關(guān)鍵。夜晚大腦進入休息狀態(tài)，大腦在工作的同時會產(chǎn)生許多代謝廢物，就像工廠運作時會有垃圾產(chǎn)生一樣。大腦中的β-淀粉樣蛋白是一種代謝產(chǎn)物，積累過多會影響腦功能，常與阿爾茲海默癥有關(guān)，對情緒的影響也較大。

只有在高質(zhì)量的睡眠下，才能清除此類物質(zhì)。同時，在睡眠狀態(tài)下，一天當中所接收的信息會進行過濾和篩選。那些有用的重要的信息，將被轉(zhuǎn)入長期記憶，無用的信息則被刪除。此外，睡眠不足或質(zhì)量下降會導致白天昏昏欲睡，無精打采，甚至變得情緒不穩(wěn)定。

3.杏仁核活躍

杏仁核的活躍度常與個體的情緒狀態(tài)呈正相關(guān)，也就是說杏仁核越活躍，就意味著情緒的波動越大，對外界的刺激越容易產(chǎn)生強烈的感受。那些長期處于高警覺狀態(tài)的人，往往會放大細枝末節(jié)的問題，對他人的言行作過度解讀，伴隨而來的將是各種負面情緒。

如過度的壓力，常常感到緊張焦慮，激動易怒等等。這些情緒變化的背后，往往有著實實在在的生理基礎(chǔ)，也就是杏仁核的過度激活，所表現(xiàn)出來的語言上或行為上的過度反應(yīng)。長期處于高壓環(huán)境下的人，更容易導致杏仁核過度激活，而環(huán)境氛圍輕松愉快，會使人放下戒備，降低杏仁核的活躍度。

所以在與人相處的過程中，我們盡可能的放大積極正面的信息，弱化消極負面的刺激，這樣不僅能使自己感到快樂，別人也更輕松。當然，如果自己就是杏仁核活躍度高的人，可以多跟那些積極樂觀的人相處，選擇安全舒適的環(huán)境，來降低杏仁核的活躍度。

4.神經(jīng)遞質(zhì)水平

人的情緒變化實際上就是身體里的一系列化學反應(yīng)，當血清素水平較高時，就會產(chǎn)生寧靜而愉悅的感覺，反之就會處于情緒低落的狀態(tài)。多巴胺水平高時，就會變得積極而奮進，水平低時將會陷入抑郁，喪失動機和興趣，變得懶散而不修邊幅。催產(chǎn)素處于高水平時會使人富有同情心，變得友好而親密，水平不足將產(chǎn)生敵意和攻擊性。內(nèi)啡肽的分泌會讓人愉快而放松，相反就會使人緊張焦慮。

正因如此，許多藥物治療精神疾病都是從調(diào)整神經(jīng)遞質(zhì)與激素的水平入手，從而有效控制患者的癥狀。而在日常生活中，神經(jīng)遞質(zhì)的水平與作息習慣密切相關(guān)，一般來講，飲食均衡，作息規(guī)律，有良好的人際關(guān)系，都能夠維持較高水平的神經(jīng)遞質(zhì)，使人處于積極健康的狀態(tài)。

反之，就會因為營養(yǎng)的缺乏，壓力的增加而陷入抑郁或焦慮。即便沒有患上抑郁癥和焦慮癥，也會變得情緒不穩(wěn)定，像溫差較大的氣溫，忽冷忽熱，晴雨難測。