期末考試進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，我們山東大約是7月4號(hào)放假，離考試還有大約一周的時(shí)間。

孩子本周五就開始要進(jìn)行期末考試了。

不知道你家孩子現(xiàn)在是什么狀態(tài)？

大家有沒有發(fā)現(xiàn)，孩子會(huì)出現(xiàn)以下幾種情況：

平時(shí)復(fù)習(xí)感覺還可以，一到考試就開始拖拉磨蹭。

讓他復(fù)習(xí)也不知道具體該復(fù)習(xí)什么。

明明坐在書桌前，效率卻很低。

有復(fù)習(xí)計(jì)劃，制定得也很好，但總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，堅(jiān)持不下去。

一到期末考試就非常焦慮，學(xué)不進(jìn)去，不想學(xué)，只是在干著急。

有的家長發(fā)現(xiàn)孩子有以上情況時(shí)，內(nèi)心會(huì)非常著急。

01

考前，家長越著急，孩子越容易擺爛

考試還沒開始，全家已經(jīng)進(jìn)入了焦慮和內(nèi)耗的狀態(tài)。

其實(shí)，這些情況屬于正常現(xiàn)象，并不是孩子不用功，而是孩子的心理容量不夠。

基于孩子的這種考前普遍現(xiàn)象，我們可以將其分為兩類：

1．浮躁型

平時(shí)學(xué)習(xí)還可以，但考試前復(fù)習(xí)不進(jìn)去，也不想學(xué)，總感覺自己都會(huì)了，處于“什么都會(huì)”的狀態(tài)。

做練習(xí)時(shí)一做就錯(cuò)，有眼高手低的感覺。

覺得需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容太多，越想越不想動(dòng)。

擔(dān)心考不好，會(huì)有壓力。

這三個(gè)原因?qū)е潞⒆颖容^逃避復(fù)習(xí)。

此時(shí)，我們可以把一些大的任務(wù)拆解成小的任務(wù)。

任務(wù)越少，孩子越愿意去行動(dòng)，就是把臺(tái)階給他鋪得低一些。

當(dāng)孩子感覺任務(wù)不多的時(shí)候，他就可以行動(dòng)起來。

先讓孩子行動(dòng)起來，小步行動(dòng)。

2.焦慮型

這樣的孩子對(duì)自己要求非常高，有非常強(qiáng)的責(zé)任心。

這類孩子往往考前睡不著覺，一直想自己考不好怎么辦，總是擔(dān)心自己失誤，考前還容易肚子疼，遇上一道題不會(huì)就慌了。

他們的本質(zhì)就是在害怕失敗。

當(dāng)他們把成績(jī)和自我價(jià)值感進(jìn)行關(guān)聯(lián)時(shí)，考試往往成了一種評(píng)判：

考不好，父母會(huì)怎么看我？老師會(huì)怎么看我？同學(xué)會(huì)怎么看我？

家長期待得不到滿足會(huì)怎么樣？

02

告訴孩子緊張焦慮是正常的，怎么進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)？

遇到壓力和困難時(shí)，我們可以做一個(gè)理性的復(fù)盤，通過行動(dòng)來為孩子持續(xù)加油。

孩子之所以出現(xiàn)考前比較混亂的感覺，就是因?yàn)槲覀儧]有從中找到一種確定感。

1．我們承認(rèn)孩子的這種情緒。

告訴他緊張焦慮都是正常的。

我們也知道你很在乎成績(jī)，你平時(shí)也很認(rèn)真，也害怕考不好會(huì)自我苛責(zé)、自我焦慮，也會(huì)緊張。

告訴他們這種情緒是可以被容納、被理解的，然后讓他放松下來。

也可以告訴他，大腦科學(xué)認(rèn)為適度的緊張，反而能幫助人更好地釋放潛力。

2．分享類似的經(jīng)驗(yàn)。

重要的不是一點(diǎn)也不緊張，而是帶著這種緊張，通過實(shí)際行動(dòng)繼續(xù)往前走。

可以跟孩子分享你的類似經(jīng)驗(yàn)。

例如，當(dāng)我站在講臺(tái)或公眾場(chǎng)合講話時(shí)，我也會(huì)緊張。

那我是怎么做的呢？當(dāng)眾講話時(shí)，緊張是很正常的。

只要我們認(rèn)真準(zhǔn)備，分享的內(nèi)容對(duì)大家有價(jià)值，就可以把注意力從緊張轉(zhuǎn)移到分享對(duì)大家有幫助的東西，這樣你會(huì)輕松很多。

我們可以把緊張化作具體的行動(dòng)，比如說你感覺哪一塊還是你的當(dāng)前薄弱點(diǎn)，可以重點(diǎn)通過行動(dòng)復(fù)習(xí)一下。

在行動(dòng)的過程中，不安和焦慮的情緒也會(huì)減少，浮躁也會(huì)在行動(dòng)中克服。

其實(shí)，行動(dòng)和情緒就像天平的兩端，我們要維持好其中的平衡。

3．小技巧:“播放電影”。

什么意思呢？其實(shí)生活本身就像一場(chǎng)電影。

比如說，我們可以暢想一下，還有一周就期末考試了，考試完你馬上就要迎來兩個(gè)月的暑假，暑假時(shí)光是非常快樂的。

現(xiàn)在我們倒推回來，你可以試想一下，希望在考前是什么樣的狀態(tài)去度過這一次期末考試。你希望回想起來，你要如何做？

03

幫孩子直觀困難

可以問問孩子具體擔(dān)心什么，讓他跟你說說他具體擔(dān)心的內(nèi)容。

就像把他們頭腦中的一些模糊概念具象化，具體到到底是哪一個(gè)知識(shí)點(diǎn)掌握得還不夠好。

如果考不好，你最擔(dān)心的事情發(fā)生了，那會(huì)怎么樣？

有可能面對(duì)老師和同學(xué)異樣的眼光或評(píng)價(jià)。

考得不好，有可能與自我價(jià)值感聯(lián)系在一起。

比如考得好就特別開心，考得不好呢？

我們可以一起分析，比如，這說明你這段時(shí)間只是暫時(shí)沒有掌握好，未來我們還有更多的機(jī)會(huì)來扭轉(zhuǎn)。

這時(shí)，要分清事是事，人是人。

不要因?yàn)榭疾缓镁桶押⒆咏o否定了。

孩子考不好時(shí)，他一定是最難過的。這時(shí)家長千萬不要給孩子甩臉色，不要否定孩子。

你要告訴孩子，無論成績(jī)考得多不理想，你永遠(yuǎn)是被愛的。

一次成績(jī)代表不了什么，無論考多少分，你還是你，爸爸媽媽還是愛你的。

千萬不要因?yàn)榭荚嚊]考好就覺得自己很差，這其實(shí)就是缺乏成長型思維。

要告訴孩子，我們還有大把的時(shí)間可以彌補(bǔ)。

考試最珍貴的地方是什么呢？不是考了多少分。

而是讓孩子知道，自己遇到壓力時(shí)是什么樣子的。

其實(shí)孩子的期末考試考的也不只是知識(shí)，更是在讓孩子在一次次的考試中練習(xí)。

遇到困難不逃避，面對(duì)壓力不崩潰。即使結(jié)果不盡如人意，也不要否定自己。

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