轉眼間立夏已一過，隨著天氣越來越熱，一年之中最能顯示身材的時候到了，很多愛美的朋友們就開始挨餓戒零食，讓自己盡快瘦身，那減肥期間，到底能不能吃零食呢？

其實，減脂期間是可以吃零食的，只要吃對了，照樣能瘦下來。

今天就和你聊聊，咱們日常喜歡吃的那些零食，哪些是可以吃的，哪些是堅決不能吃的，每種零食都給你算好了卡路里，拿數據說話。

【1】紅榜，這4種日常零食放心吃！

1、水煮蛋

便利店就有，茶葉蛋，水煮蛋，便利店2塊一個。

一個普通大小約50克的水煮蛋，大概70~80大卡，其中蛋白質6~7克，脂肪不到5克。

餓的時候來一個，管飽又便宜，關鍵是比吃餅干強1萬倍（1包普通餅干至少要250大卡起步）。

2、無糖酸奶

咱們到超市、便利店買酸奶的時候，好多都是糖水做的，所以，一定要看配料表，寫的無糖或零添加蔗糖的，那就才是減脂零食。

每100克無糖酸奶大約60~70大卡，一杯約130克，也就是80~90大卡，蛋白質約4~5克，碳水只有5克左右，里面的益生菌，還能幫你調節腸道。

3、原味堅果

要買小包裝的，每天一小把，核桃，巴達木，腰果，開心果，這些確實是脂肪，但它屬于優質不飽和脂肪酸，每天推薦吃10~15克，約一小把，熱量大概有60~90大卡。

不僅抗餓，而且對心腦血管好，但注意的是，真的只能吃一小把，大概就是手心窩窩里那么一點，不要多吃。

4、黑巧克力它含有70%以上的可可含量，苦中帶香，含一小塊在嘴里慢慢化開，解饞效果滿分。而且苦味會讓你吃得很慢，不會像吃甜食那樣停不下來。切一小塊大概5克，有30大卡，丟進熱牛奶里攪一攪，就是一杯低卡熱可可，好喝又解饞。

5、黃瓜\胡蘿卜

冰箱里面常備，這2樣東西，可以說是減脂神器，

黃瓜每100克大約15大卡，一整根黃瓜約200克，才30大卡；

胡蘿卜每100克大約40大卡，一根中等胡蘿卜大約100克，也就是40大卡。

嘴巴饞的時候，洗兩根黃瓜切成條，咬一口，滿嘴清爽，吃到你撐，熱量都追不上一口薯片。

【2】黑榜，這4種日常零食堅決不吃，把它清出購物車!

1、薯片

薯片=油炸+精致碳水+高鹽。

每100克大概500~550大卡，一包60克的小袋薯片，大約有300~330大卡。

更扎心的是薯片這東西，開了一包就停不下來。一大包薯片120克，直接干掉600大卡，比1頓飯的熱量還高。

2、餅干

蘇打餅干或者是威化餅干，看著好像很健康，其實它每100克大約400~500大卡。

也就是說，一片普通的蘇打餅干約10克，就有40~50大卡，隨手吃五六片，200多大卡輕松下肚，簡直是減脂路上的絆腳石。

3、辣條，面筋類的零食

你知道嗎，辣條的本質是面筋+大量植物油+白砂糖+鹽+香精，

每100克大約350~450大卡，脂肪含量，25~30克，碳水化合物40~50克，其中一半以上是糖。

一包衛龍大面筋106克，大約400~450大卡，脂肪接近30克；

一根小辣條約10克，看著不起眼，熱量也有35~45大卡。

追一集劇，吃上20根，700大卡。

想解麻辣癮，可以去找低油版或減脂版的魔芋爽，約每100克約80~100大卡，對減脂期的朋友比較友好。

4、奶茶、瓶裝果味飲料

很多人覺得自己不吃零食，就喝杯奶茶或果汁飲料，應該還好，其實這一杯奶茶下去比吃一包零食還狠。

一杯正常甜度的珍珠奶茶（650毫升），大約400~600大卡，相當于一頓正餐；

里面加的珍珠約100克，大約150~200大卡。

植脂末（奶精），每份大約150~200大卡，全是反式脂肪酸。

瓶裝果味飲料（500毫升），大約200~250大卡，里面的果葡糖漿升糖速度比吃白米飯還猛。

實在想喝了，建議選無糖的零大卡，去珍珠省150大卡，換鮮奶省50大卡。

熱能量從500大卡砍了150~200大卡，或者直接換成無糖、零卡的茶飲料。

【3】最后想說的三句話

第1句：想吃零食不是錯，選對了就行

別因為減肥就把零食當成敵人，越壓抑越容易暴食，給自己準備好紅榜零食，真餓真饞就去吃，別扛到崩潰，再半夜去點炸雞、燒烤，這樣就是1000大卡起步。

第2句：買之前花10秒看配料表和營養表

超市拿起任何包裝零食，翻到背面，能看熱量或能量那一欄，記住三個數字：

每100克超過2000千焦約480大卡的，慎重選擇；

脂肪每100克超過20克的放下；

碳水化合物中，糖超過15克的別買！

就這三條，就能幫你篩掉80%的坑。

第3句：吃對分量比種類更重要

紅榜里的堅果再健康，抱著罐子，一次吃半斤也白搭，1200大卡直接沒了。買小包裝，吃完就停，這才是核心秘訣。

這個夏天不用清心寡欲，也不用餓到頭暈眼花，吃對零食照樣能瘦。

你平時最愛囤哪些零食？評論區說說，我來幫你看看他能不能上紅榜。

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