世界杯激戰正酣,許多球迷和偽球迷都會選擇熬夜觀賽,感受這四年一度的激情與快樂。熬夜過后,第二天頭暈腦脹、精力不濟、注意力渙散,欠下的“睡眠債”讓人苦不堪言。補個覺就能解決,還是只能“痛并快樂著”?其實,補覺并非“睡夠就行”,也不是“睡得越久越好”,新華網寶藏健康科普提醒您:掌握科學的補覺方法,才能最大限度恢復精力,減少熬夜傷害。
補覺有用嗎?為什么必須補?
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補覺≠狂睡!睡太久反而累
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碎片化補覺,比熬夜更傷身
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抓住這個“黃金補覺點”,高效“回血”
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看完球賽太亢奮睡不著?
試試這幾招
看完激烈比賽,大腦高度興奮,翻來覆去睡不著?試試這幾個方法:
切斷興奮源
關掉電視、手機,不刷評論區或討論賽況,閉目靜臥,減少思緒雜念,避免大腦持續處于興奮狀態。睡前切忌喝冰水、濃茶、咖啡、功能飲料,這類飲品會刺激神經,加重亢奮。
按揉“安神開關”
中醫認為,情緒激動導致失眠多因“心腎不交”或“心火亢盛”。按揉以下幾個穴位,可平心定神,有效助眠:
神門穴:手腕橫紋小指側凹陷處,雙側各按1—2分鐘,輕柔酸脹即可。
內關穴:手腕橫紋往上2寸(約三橫指),兩筋之間凹陷處,左右手各一穴。拇指指尖按壓,力度以酸脹、微微發麻為宜,每側按揉2—3分鐘,雙側交替,勻速輕柔打圈按揉。
三陰交:內踝尖上3寸,按揉1分鐘,調和氣血、平復躁動。
涌泉穴:足底前1/3凹陷,雙手搓熱揉搓雙腳,引火下行,緩解心神亢奮。
呼吸調神法
閉上眼睛,雙手放在腹部,用鼻子慢慢吸氣,感受腹部鼓起;再用嘴巴慢慢呼氣,感受腹部收縮。重復5—10次,能讓心神安定下來,有助入眠。
此外,還可以調暗燈光、關閉雜音,播放輕柔白噪音,幫助大腦放松,快速入眠。
補覺只是補救手段,絕非“熬夜通行證”,規律作息才是根本。世界杯雖然精彩,也切莫過度熬夜透支健康。
來源:新華網
編輯:羅梅 編審:胡德賽
值班副總編輯:龍春梅
總編輯:王 剛
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