重慶
世界杯激戰正酣，許多球迷和偽球迷都會選擇熬夜觀賽，感受這四年一度的激情與快樂。熬夜過后，第二天頭暈腦脹、精力不濟、注意力渙散，欠下的“睡眠債”讓人苦不堪言。補個覺就能解決，還是只能“痛并快樂著”？其實，補覺并非“睡夠就行”，也不是“睡得越久越好”，新華網寶藏健康科普提醒您：掌握科學的補覺方法，才能最大限度恢復精力，減少熬夜傷害。
補覺有用嗎？為什么必須補？
補覺≠狂睡！睡太久反而累
碎片化補覺，比熬夜更傷身
抓住這個“黃金補覺點”，高效“回血”
看完球賽太亢奮睡不著？
試試這幾招
看完激烈比賽，大腦高度興奮，翻來覆去睡不著？試試這幾個方法：
切斷興奮源
關掉電視、手機，不刷評論區或討論賽況，閉目靜臥，減少思緒雜念，避免大腦持續處于興奮狀態。睡前切忌喝冰水、濃茶、咖啡、功能飲料，這類飲品會刺激神經，加重亢奮。
按揉“安神開關”
中醫認為，情緒激動導致失眠多因“心腎不交”或“心火亢盛”。按揉以下幾個穴位，可平心定神，有效助眠：
神門穴：手腕橫紋小指側凹陷處，雙側各按1—2分鐘，輕柔酸脹即可。
內關穴：手腕橫紋往上2寸（約三橫指），兩筋之間凹陷處，左右手各一穴。拇指指尖按壓，力度以酸脹、微微發麻為宜，每側按揉2—3分鐘，雙側交替，勻速輕柔打圈按揉。
三陰交：內踝尖上3寸，按揉1分鐘，調和氣血、平復躁動。
涌泉穴：足底前1/3凹陷，雙手搓熱揉搓雙腳，引火下行，緩解心神亢奮。
呼吸調神法
閉上眼睛，雙手放在腹部，用鼻子慢慢吸氣，感受腹部鼓起；再用嘴巴慢慢呼氣，感受腹部收縮。重復5—10次，能讓心神安定下來，有助入眠。
此外，還可以調暗燈光、關閉雜音，播放輕柔白噪音，幫助大腦放松，快速入眠。
補覺只是補救手段，絕非“熬夜通行證”，規律作息才是根本。世界杯雖然精彩，也切莫過度熬夜透支健康。
來源：新華網
編輯：羅梅 編審：胡德賽
值班副總編輯：龍春梅
總編輯：王 剛
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