這個6月，第23屆國際足聯世界杯正在如火如荼的舉行著。與此同時，亞洲體育盛會亞運會也悄然拉開了序幕。

截至到2026 年 6 月 6 日，亞運會各個項目的參賽名單慢慢都公布出來了。大家格外關心的跳水名單里，沒有全紅嬋的名字，原因是她身上有傷。這么一來，她大概率沒法參加今年 9 月在日本愛知?名古屋舉辦的第 20 屆亞運會了。

2021 年東京奧運會，14 歲的全紅嬋闖進大眾視野。在女子十米跳臺比賽中，她以 466.2 分拿下金牌，刷新了陳若琳在北京奧運會該項目留下的最高分，也成了中國跳水隊有史以來年紀最小的奧運冠軍。

那年，陳若琳首次以跳水裁判身份出現在東京奧運會上。同年年底，年僅29歲的她頂著巨大壓力，成為全紅嬋的主教練。

希望的背后，同時也是巨大的無形壓力。而這次作為全紅禪的教練，陳若琳也感受到了前所未有的的壓力。

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在陳若琳成為全紅嬋的教練之后，很多人覺得她年紀輕輕缺乏教練經驗，質疑聲此起彼伏。

但是她并沒有動搖，同樣年少出名，陳若琳懂得全紅嬋突然成為全國冠軍之后的心情。她將全力以赴地幫助全紅嬋調整狀態，突破難關。

第一個難關就是“生長發育關”。

生長發育是每個運動員最難的一關。陳若琳經歷過，那個時候的她沒有前人的指引，在發育的那五年里，她不吃晚飯不吃任何零食，通過極端的方式控制體重的增加。

但也是因為營養沒有跟上，身體的損傷在那時悄然埋下。

所以她嚴格控制全紅嬋的飲食和增加訓練的強度，讓她在獲得充足營養的同時，盡可能減少額外攝入，而不是純餓肚子。

第二個難關是“技術關”。

對于跳水運動員來說，身高每長高一厘米，體重每增加一斤，對跳水的動作和角度都會有影響。

陳若琳會根據全紅嬋的身體情況細扣每一處動作細節：垂直起跳的高度、空中身體傾斜的角度、入水瞬間壓水花的手感。

每次訓練時，她都是站在泳池邊，一邊仔細觀察，一邊不斷糾正，碰到一些高難度動作，更是直接下水示范。

其中 207C 向后翻騰三周半抱膝曾是全紅嬋最大難題，師徒二人持續針對性強化訓練，日復一日打磨修正，最終將這個動作的失誤率從 40% 大幅壓低至 5%。

第三個難關是“心理關”。

平時的動作扣得再細致，想要在比賽中表現出來，這需要強大的心理素質。經歷過多場比賽的陳若琳很清楚這一點。

為了幫全紅嬋穩住心態，陳若琳每次訓練后都會寬慰她輕裝上陣，全力以赴就是最好的。

她還督促全紅嬋多讀書、勤思考，搭建豐盈充實的精神世界，這樣面對外界的紛擾時，才能保有獨立清醒的判斷。

從一跳成名的東京奧運會到巴黎奧運會上的衛冕，最難熬的四年，都是陳若琳一路陪著全紅嬋咬牙堅持下來的。

2024年巴黎奧運會，全紅嬋奪冠之后，第一時間飛奔過去抱住教練陳若琳。這個緊緊的擁抱，直接擊碎了此前所有的非議和質疑。這對年僅相差15歲的師徒，被網友們親切稱為“王炸組合”。

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說到中國女子跳水，大家第一時間可能想到的是郭晶晶、伏明霞等人，對陳若琳反倒不太熟悉。

不是因為她的成績不夠耀眼，而是因為她的職業生涯太過短暫，24歲時就因為嚴重的頸椎病痛早早退役了。

要知道，同為跳水傳奇的郭晶晶和伏明霞都是30歲才圓滿退役的。

2006年，年僅14歲的陳若琳第一次參加跳水世界杯，憑著沉穩的性格和扎實的技術，在雙人十米跳臺比賽中斬獲金牌。

2008 北京奧運會，16 歲的她在家門口的賽場上大放光彩，一人攬下單人、雙人 10 米臺兩枚金牌，尤其是決賽的最后一跳，在落后于對手的情況下，憑借精湛的技術和超強的心態，扭轉局面。

2012 倫敦奧運會，陳若琳依舊是處于巔峰狀態，再度包攬單雙人金牌，穩穩守住女子高臺王座。

2016 里約奧運會，可以說是陳若琳的最難的一次，當時的她已經受身體的病痛很久，一邊對抗身體上的病痛著一邊備戰著比賽。最終還是拿下雙人奧運三連冠，集齊五枚奧運金牌，完美收官。

從14的一戰成名歲到24歲時的最后一屆奧運會，僅短短10年的職業生涯中，她總共拿到22個世界冠軍、3屆奧運會金牌得主，實力不容小覷。

這也是她敢于接手全紅嬋、扛起這個主教練身份的最大底氣。

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可誰又能想到，拿下這么多金牌的陳若琳，小時候經歷了什么樣的苦楚呢。

1992年出生在江蘇南通的陳若琳，本來有著其樂融融的一家四口，但在她3歲的時候，爸爸媽媽就分開了，媽媽帶著哥哥走了，而她卻被留給了外公外婆。

外公外婆擔心自己年事已高，沒精力照顧，又把她過繼給了舅舅舅媽。舅舅舅媽把她當作親生女兒照顧。

陳若琳小時候總是生病，看醫生都沒有用，所以家人把她送去體校，想著通過運動增強體力。

可進入體校沒多久后，陳若琳就被跳水教練一眼看中，從此與跳水結緣。

雖然自身條件不錯，但是陳若琳比其他隊員都要刻苦。

7歲時，在距離跳水賽不足一月的時候，陳若琳右臂重傷，家人們勸她放棄跳水，但是她執意堅持。她說：“我喜歡，我要練，我要拿冠軍。”最終，陳若琳參加了跳水比賽，一年后，成為省少兒體校的一名正式隊員。

9歲時，她因為高強度訓練導致雙腿嚴重變形，面臨截肢風險，經過兩年多痛苦的正骨治療才得以康復。

短短5年時間，陳若琳硬是憑自己的努力實現了“三級跳”。這其中不知道傾注了多少汗水和淚水。

而進入國家隊后的陳若琳更加清楚，所有榮耀的背后都是苦練。

為了實現冠軍夢想，天微亮就起床跑步，400米跑道一次要跑十幾圈。十米高的跳臺跳了一遍又一遍，直至全身被水花拍的一處處都是淤青。

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陳若琳說，在她的人生旅途，由兩個重要的起點，一個是跳水池，一個中國人民大學，在游泳池，她開始學習怎么成為一名運動員，在大學里，她開始學習怎么作為一名教練員。

退役后的陳若琳放下曾經的榮耀，從跳臺走到幕后。她考取國際跳水裁判證，擔任國際賽事、奧運會跳水裁判，還任職國際泳聯跳水技術委員會。

今年5月，陳若琳以國家教練員的身份和郭晶晶一起出席跳水世界杯總決賽。她帶領的15歲小將蔣林靜表現優秀，連續拿下兩站金牌，成為女子跳臺新一代的核心儲備力量。

正因為陳若琳從未停歇的執教之路，今年5月6日，她順利通過了國家體育總局 2025 年度教練員職稱評審，獲評教練職稱最高等級 —— 國家級教練。

從吃苦長大的跳水小將，到手握5枚奧運金牌，包攬22個跳水冠軍的奧運冠軍，再到傳道授業的國家級跳水教練，陳若琳的轉型之路一直都走得很扎實。

她明白干，任何一件事情都需要堅持，只有在堅持的過程中才會發現堅持的樂趣，也會收獲你想要的結果。

文|丁丁

編輯|知愚

圖｜來源網絡侵刪