寶寶滿6個月了，你是不是每天都在糾結：今天給娃吃什么？別慌，這篇直接把一整周的輔食食譜給你列好了，每天不重樣，食材菜市場隨手就能買到，做法基本就是"蒸熟+打泥"，新手媽媽閉眼抄作業就行。

很多媽媽加輔食的時候最怕兩件事：一是不知道做什么，二是做了寶寶不吃。說白了，你就是缺一份能直接照著做的清單。今天這篇，7天7種搭配，全給你安排得明明白白。

1. 加輔食之前，這幾件事你得心里有數

6個月剛開始添加輔食，有幾個小規則記一下就夠用了：

• 每次只引入一種新食材，連著吃3天，觀察寶寶有沒有不適應的反應

• 從稀到稠、從少到多，第一天可能就吃兩三勺，別著急加量

• 每天1-2頓輔食就行，奶還是寶寶的主食，輔食只是"加餐"

• 食材一定要打成細膩的泥糊狀，6個月的寶寶還不會咀嚼，顆粒太粗容易嗆到

搞明白這些，下面的食譜你直接上手就行。

2. 周一：南瓜米糊——金黃香甜，新手第一口就選它

食材：南瓜30g、嬰兒米粉10g、溫水適量

做法：南瓜去皮去籽切成小塊，上鍋蒸15分鐘，用勺子壓成細膩的泥，倒進沖好的米粉里，攪拌均勻到糊狀就行了。

操作難度：★☆☆☆☆

這道輔食幾乎是所有新手媽媽的"入門款"。南瓜自帶甜味，打出來顏色金黃好看，大部分寶寶接受度都很高。如果寶寶剛開始吃輔食有點抗拒，南瓜米糊是個很好的"破冰"選擇。

3. 周二：蘋果香蕉泥——雙果搭配，綿密順滑

食材：蘋果半個、香蕉半根

做法：蘋果去皮去核切小塊，香蕉剝皮切段，一起上鍋蒸10分鐘，用料理棒打成泥。覺得太稠的話，加一點溫水調稀就好。

操作難度：★☆☆☆☆

蘋果蒸過之后不容易氧化變黑，賣相更好看。香蕉要選熟透的那種，皮上帶黑點的最好，打出來特別順滑，寶寶一口接一口。這兩種水果混在一起，口感層次更豐富，寶寶吃起來不容易膩。

4. 周三：胡蘿卜土豆泥——經典組合，怎么搭都不出錯

食材：胡蘿卜30g、土豆30g

做法：胡蘿卜和土豆分別去皮切薄片，上鍋蒸20分鐘，筷子能輕松戳透就熟了。放一起用勺子壓成泥，加點溫水調到寶寶能接受的稠度。

操作難度：★☆☆☆☆

胡蘿卜和土豆都屬于"百搭型"食材，單獨吃可以，混在米粉里吃也完全沒問題。這兩樣東西打出來的泥顏色偏橙黃，看著就有食欲。如果寶寶這兩天有點"吃膩了"甜的，換這道準沒錯。

5. 周四：西藍花米糊——綠色輔食輕松拿下

食材：西藍花2小朵、嬰兒米粉10g、溫水適量

做法：西藍花只取花朵部分，淡鹽水泡10分鐘洗干凈，上鍋蒸8分鐘，加少量溫水用料理棒打成泥，拌進沖好的米粉里。

操作難度：★★☆☆☆

西藍花的莖部比較硬，6個月的寶寶嚼不動，一定只用花朵。打泥的時候多打一會兒，越細越好，寶寶吞咽起來更順暢。綠色的輔食看著就清新，拍個照發朋友圈也好看。

6. 周五：紅薯紅棗泥——天然甜糯，寶寶根本停不下來

食材：紅薯40g、紅棗2顆

做法：紅薯去皮切塊蒸20分鐘，紅棗去核一起蒸。蒸好后用勺子壓成泥，紅棗皮可以挑出來不給寶寶吃。

操作難度：★☆☆☆☆

紅薯本身就很甜，加了紅棗之后甜度更上一層樓，是那種寶寶吃了還想吃的類型。紅棗記得一定去核，核太硬了，寶寶吃了不安全。這道輔食特別適合周五做，給寶寶一周的輔食畫個甜甜的句號。

7. 周六：番茄土豆泥——酸甜口味，夏天吃也開胃

食材：番茄半個、土豆30g

做法：番茄頂部劃十字，開水燙30秒去皮切小塊。土豆去皮切塊，兩樣一起上鍋蒸15分鐘，用料理棒打成泥。

操作難度：★★☆☆☆

番茄去皮這步千萬別省，皮不好消化，寶寶吃了容易不舒服。打泥的時候可以加一點點溫水，調成寶寶喜歡的稠度。番茄的酸甜味很特別，如果寶寶這周吃甜的吃多了，周六換這道，口味一換，寶寶新鮮感又來了。

8. 周日：牛油果香蕉泥——綿密奶香，周末給寶寶加個餐

食材：牛油果半個、香蕉半根

做法：牛油果對半切開去核，用勺子挖出果肉，和香蕉一起放碗里，用叉子壓成泥，不需要加水，本身就很綿密。

操作難度：★☆☆☆☆

牛油果一定要選捏起來微軟的，太硬的是沒熟，打出來有顆粒感，寶寶不好吞。這道輔食口感特別細膩，像奶油一樣，寶寶用舌頭一抿就化了。周日做這道，算是給寶寶一周的輔食收尾，儀式感拉滿。

9. 一周輔食速查表，截圖存手機里

這張表建議直接截圖保存到手機相冊，每天做飯之前瞄一眼，30秒搞定。

10. 新手媽媽最容易踩的3個坑，提前幫你避開

坑1：一上來就加好幾種食材

6個月寶寶的腸胃還很嬌嫩，每次只加一種新食材，吃3天沒問題再換下一種。這樣一旦寶寶有不適應，你也能立刻鎖定是哪種食材的問題，不用瞎猜。

坑2：寶寶今天不吃就覺得他不喜歡

寶寶接受一種新食物可能需要嘗試8到15次，今天不吃不代表永遠不吃。過兩天換個時間再試試，別第一次被拒絕就放棄了，很多媽媽就是在這里前功盡棄的。

坑3：用大人的口味判斷"好不好吃"

你覺得沒味道的東西，寶寶可能覺得剛剛好。6個月階段不需要加任何調味，食材本身的味道對寶寶來說已經足夠豐富了。別手癢加鹽加糖，寶寶的味蕾比你敏感得多。

11. 關注【小段說育兒】，輔食這條路你不用一個人走

這篇一周食譜只是個起點。寶寶7個月、8個月、9個月……每個階段的輔食都在變，食材怎么升級、性狀怎么調整、每天怎么安排，后面還有一大堆內容等著你。

6個月寶寶的輔食，核心就八個字——一次一種、從稀到稠。上面這份一周食譜，7天7種搭配，食材都是菜市場隨手就能買到的，做法基本就是"蒸熟+打泥"，10分鐘搞定一頓。你不需要做到完美，只需要做到"開始"。而開始，就是照著這份食譜，明天就給寶寶做第一頓。

輔食這條路，每個媽媽都是從手忙腳亂過來的。你不是一個人，關注【小段說育兒】，咱們一起把寶寶喂得明明白白。