早產先天體弱、童年患上瘧疾，花甲之年查出腦血管狹窄……這樣的人生“經歷”，恐怕多數人早早過上了“靜養”的生活。但今年87歲的韋懿馨，活得完全不一樣。

她是第四屆“首都國醫名師”、首都醫科大學附屬北京中醫醫院主任醫師，如今依舊每周出診2天，說話條理清晰，站姿挺拔有力，完全看不出一點被歲月擊垮的痕跡。

從“先天弱不禁風”到“87歲還硬朗出診”，這中間不靠昂貴補品，也不憑復雜療法，全是一些普通人都能做到的小事。今天，我們就來拆解韋懿馨醫生自用一輩子的健康養生法——這些經驗，真的是可以直接“抄作業”的。

韋懿馨醫生出診。健康時報記者 張爽 攝

堅持運動，是這輩子最劃算的“投資”

“運動讓我一輩子受益。”回溯過往，韋懿馨醫生總忍不住發出這樣的感慨。她出生于廣西桂平的農村，本就早產體弱，幼年時生活條件艱苦，導致身體瘦弱，疾病不斷。直到中學時，她學會了游泳。這一運動，便成了她貫穿幾十年的好習慣。韋懿馨感慨，運動是她一輩子最劃算的“投資”。

多年堅持鍛煉，韋懿馨總結出一套適配普通人，尤其適合中老年人的養生運動法則：

1. 有氧打底，養護心肺：散步、快走、慢跑、游泳優先，能改善心肺，助力慢性病恢復，體虛人群格外適配；

2. 適度力量，控糖增肌：身體條件允許可加俯臥撐、仰臥起坐，延緩肌肉流失、平穩血糖；

3. 勤練平衡，防摔護身：單腿站立簡單易操作，降低老人跌倒風險。

她始終堅守兩個運動準則：用進廢退，量力而行。前些年，她喜歡去公園散步，一個來回2.8公里。隨著年齡增大，膝關節不適，她就適當減少運動強度，遇到天氣不好，就在家里運動——高位俯臥撐、高抬腿、后抬腿和仰臥起坐，都是她常常練習的動作。

她常說，老年人運動，關鍵在于找到身體能承受的“溫和模式”，并且日日堅持，讓氣血活起來。

3個清心安神穴，把健康好睡眠找回來

好的睡眠可以讓身體得到休息，心臟也能在此期間，獲得調整和修復。韋懿馨推薦了3個穴位，可以幫助除煩安神、改善睡眠。

（1）神門穴

神門穴歸屬心經，位于腕掌橫紋尺側，是一個養心安神的要穴。

可以按壓、掐按這個穴位，對于因為心氣虛、心陰虛導致的心煩、失眠、健忘有非常好的作用。有補心氣、安心神的作用。

（2）中沖穴

中沖穴歸屬于心包經，位于中指尖端，有開竅醒神、清熱瀉火的作用，可以用于心火上炎導致的頭痛目赤、中暑等情況。

（3）關沖穴

關沖穴位于無名指尺側端、指甲角旁，歸屬于三焦經，具有引熱下行的作用，能治療心火旺盛導致的咽喉腫痛、目赤腫痛。

三十年前的疏忽讓她很后悔，推薦自用的降壓代茶飲

很多人上了年紀，就會有高血壓這一問題，韋懿馨用自己的親身經歷告誡我們，血壓一定得嚴格管理！

韋懿馨在三十多年前，因為工作繁忙，經常通宵工作，她出現了頭暈問題，一量血壓發現飆升到了150多毫米汞柱。當時，她并沒有放在心上，以為只是沒休息好導致的短暫血壓升高。由于一直未干預，等到60多歲時，韋懿馨查出腦血管多處狹窄。

因此，韋懿馨提醒大家，發現自己血壓高了，就一定要干預。后來，她開始著重調整自己的生活方式，飲食堅持適量、多樣、低鹽、低脂、低糖的原則；適當運動，規律作息；規范治療，控制好血壓、血脂和血糖，并定期復查。如今，她的身體各項指標穩定，未再出現不適。

2025年，韋懿馨做客電視節目時分享了一款她自用的輔助穩定血壓的代茶飲——兩葉兩草降壓飲。夏季容易出現肝火旺、血壓不穩的情況，這杯茶可以清熱利水、清肝火，緩解相關癥狀。

取羅布麻葉10克，夏枯草10克，荷葉5克，生甘草3克。先把所有藥材洗干凈，如果家里有養生壺，放進去煮開后代茶飲即可。如果沒有養生壺，也可以把藥材放進沸水中燜10～15分鐘。可以反復沖泡2～3次，直到味道淡了。此茶中夏枯草性質比較寒涼，如果是脾胃虛寒的人群，建議夏枯草用量減半。

吃得“講究”一點，身體就輕松一分

韋懿馨的飲食強調豐富與節制。韋懿馨深知合理飲食是身體的能量源泉，因此注重食物搭配。

以早餐為例，她常吃半個饅頭夾一點魚肉松，一個雞蛋，一杯牛奶。除了這些，她還會配上少許黃瓜、鹽漬白蘿卜，以及適量的應季水果。如果當天沒有胃口，韋懿馨還會再搭配一兩片自制的泡嫩姜，不辣又開胃。

日常她還會保證低鹽、低脂烹飪，三餐定時定量、細嚼慢咽，攝入量以體重穩定、精神舒適、消化正常為宜。

手腦要勤快，才能真正地抗衰老

韋懿馨還特別強調“手腦勤快”。她七十多歲時學習漢語拼音以及如何用電腦看病、開處方。如今，網購、電子支付這些技能，她都運用自如。一次，表妹在家庭群里分享用微信“搜一搜”查字的方法，她學會后舉一反三，遇到不懂的新名詞，都通過這個辦法學習。

如今，韋懿馨每年還堅持訂閱報刊雜志。她說，閱讀也是延緩衰老的好辦法。

韋懿馨醫生出診。圖自北京中醫醫院微信公眾號

養生只養身不養心，等于只養了一半

在韋懿馨看來，養生若只養身，卻忽略了心，那便只得其半。她特別看重情志的調暢，無論是順境還是逆境，都要保持輕松愉快的心境，避免大喜大怒。

“百病生于氣。”韋懿馨表示，極度的悲傷、惱怒、驚恐、思慮、勞倦或精神壓力過大，會導致氣機紊亂，臟腑陰陽氣血失調，從而發生疾病。因此要學會減壓放松，調節好情志。

這份平和與通達，體現在她生活的方方面面。在她的大家庭里，兄弟姐妹間從無爭吵，誰家有困難，大家都互相幫忙，她也盡力幫襯，從不計較，晚輩們對她極為尊重。