2026年的夏天有點特殊——根據“夏至三庚數頭伏”的傳統歷法，今年三伏天從7月15日入伏，到8月23日出伏，全程長達40天。相比2025年的30天，今年足足多出了10天。中醫講“天人相應”，面對這樣一個“超長版”三伏天，我們該如何順應天時、安度酷暑？湖南省第二人民醫院（湖南省腦科醫院）神志病中醫藥診療中心主任、主任醫師楊萍從“調神志”的角度，和大家聊聊今年的三伏養生。

為何三伏天要格外關注“神志”？

三伏天是一年中陽氣最旺盛的時節，人體陽氣外浮，氣血趨于體表，腠理開泄。此時暑熱夾濕，最易擾動心神——中醫認為“夏季屬火，火氣通心”，暑熱之邪易傷心陰、擾心神，使人出現心煩、失眠、急躁易怒等表現。

許多長期受失眠、焦慮困擾的人都有這樣的體會：每到秋冬季節，情緒莫名低落，入睡困難、早醒頻次增高。這背后的根本原因，多是人體陽氣不足、寒氣內擾所致。而三伏天正是借天時補陽氣、調神志的黃金窗口期，也是改善睡眠、調節情志的最佳時機。

楊萍介紹，今年三伏天有幾個顯著特點：一是“超長待機”，40天的高溫悶熱，人體水分和體力消耗更大；二是今年入伏當天為農歷雙數，民間稱為“母伏”，雨水偏多，高溫疊加高濕，“桑拿天”格外難熬；三是今年為丙午馬年，天干丙屬火、地支午屬馬亦屬火，傳統稱為“赤馬火年”。這些都意味著今年的暑熱之勢不可小覷。

三伏天調神志，核心是“降火”

楊萍介紹，三伏天調神志，關鍵要從飲食、作息、外治和情緒四個維度綜合入手，核心是“清心降火、安神助眠”。

在飲食上，她建議以清淡、易消化為原則，少吃辛辣油膩，針對煩躁失眠，可以適當多吃蓮子（尤其帶芯的）、百合、苦瓜、綠豆湯來清心火，用酸棗仁、柏子仁、茯苓、桂圓養心安神，再配合薏仁、山藥、陳皮健脾化濕。她推薦了幾款簡單有效的食療方，比如蓮子銀耳湯，取銀耳10克、蓮子25克加水煮至熟爛，加少許白糖，清心安神；綠豆百合粥則是綠豆、百合、粳米同煮，清熱解暑又養心；如果心火偏旺，還可以用蓮子心3克、淡竹葉5克代茶飲。

作息方面，要順應天時，三伏天晝長夜短，可以比冬季稍晚睡，但不要超過23點，早晨6點左右起床助陽氣生發，尤其要睡好子午覺，中午11點到13點之間小憩20到30分鐘，既能養心陰又能收斂浮陽，但不宜過久以免影響夜間睡眠。同時她提醒避免貪涼，空調設在26℃左右，少食冰鎮冷飲，以免損傷脾胃陽氣。

對于失眠、焦慮等神志問題，三伏天正是冬病夏治的好時機，可以借助中醫外治，比如針刺百會、四神聰、內關、神門等穴位疏通氣機，改善入睡困難；耳穴壓豆在耳部神門、心、皮質下等反射區貼敷王不留行籽，能長效安神定志；三伏貼或三伏灸則作用于背部督脈、膀胱經及心俞、腎俞等穴位，溫補心腎陽氣、固本扶正。

需要注意的是，三伏貼并非人人適合，孕婦、皮膚破損者、嚴重糖尿病患者以及外感發熱期的人群不宜使用，貼敷期間要忌食生冷、辛辣、油膩，而且務必前往正規醫療機構，由專業醫師辨證論治后制定個體化方案。

在情緒管理上，楊萍認為三伏天養生的第一要務就是“養心神、穩情志”，越是天熱越要心平氣和，心煩時可以聽舒緩音樂、練習深呼吸或閉目想象清涼景象，戒怒戒躁，保持平和愉悅，睡前1小時遠離手機電腦，減少信息刺激，這樣才能真正讓心火不亢、肝氣不郁，發揮冬病夏治的實效。

三伏養生的核心要訣：清心火、養心神、穩情志、慎起居。飲食上多酸多甘、清心降火；作息上順應天時、睡好子午覺；情緒上心平氣和、靜養神明。楊萍希望廣大市民都能順應天時，安度三伏，為秋冬的健康儲備充足的陽氣與平和的心神。

2026年三伏天的時間與特點

初伏：7月15日—7月24日（10天）

中伏：7月25日—8月13日（20天）

末伏：8月14日—8月23日（10天）

瀟湘晨報·晨視頻記者劉暢 通訊員唐思琴

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