廣東
為什么你比別人老得快？怎么才能保持相對凍齡狀態(tài)，讓人看不出來實際年齡呢？日常生活的一些行為習慣會影響一個人的衰老速度。
想要老得慢，這幾個錯誤的行為要糾正：
行為1、不做防曬
平時不防曬的人，皮膚衰老速度會明顯快于積極防曬的人。陽光中的紫外線會穿透云層和玻璃，直達皮膚真皮層，破壞膠原蛋白和彈性纖維，導致皮膚松弛、皺紋加深、色素沉著（曬斑）。
想要皮膚變白、減緩皺紋、色斑的出現(xiàn)，一年四季都要積極防曬，早起護膚后擦上防曬霜，出門戴上遮陽帽、太陽鏡，堅持2個月以上，你會發(fā)現(xiàn)皮膚變白了，看起來也年輕了很多。
行為2、愛抽煙喝酒
抽煙喝酒是加速身體衰老的一大元兇，香煙中的尼古丁等有害物質(zhì)會破壞皮膚膠原蛋白和彈性纖維，收縮血管，導致膚色蠟黃、皺紋早生（尤其是口周），加速面部和肺部衰老。研究顯示，吸煙者肺功能平均可能比實際年齡衰老11歲。
而過量飲酒的人，酒精在代謝過程會產(chǎn)生自由基，引發(fā)氧化應激和炎癥反應，消耗體內(nèi)抗氧化劑，從而加速細胞老化，還容易導致內(nèi)臟脂肪超標，容易出現(xiàn)啤酒肚。想要老得慢一點，身體健康一點，一定要趁早戒煙限酒。
行為3、腰圍超標
體脂率超標意味著身材肥胖，而腹部肥胖（腰圍超標：男≥90cm，女≥85cm）反映的是健康問題。內(nèi)臟脂肪過多，會引發(fā)慢性炎癥狀態(tài)和氧化應激，從細胞層面加速衰老，并大幅增加患脂肪肝、2型糖尿病、心血管疾病及多種癌癥的風險。
正所謂，腰圍越粗，壽命越短。想要對抗疾病，保持年輕狀態(tài)，延長壽命，一定要管理好你的腰圍。
腰圍超標的人應該進行飲食管理，遵循低糖、低脂、高蛋白、高纖維的原則，每餐七分飽。日常要多起來活動，提升步行數(shù)，并且每周堅持至少150分鐘的中高強度有氧運動（如快走、慢跑、游泳）來提升代謝，長期堅持可以減少內(nèi)臟脂肪、逆轉(zhuǎn)衰老趨勢。
行為4、經(jīng)常熬夜，睡眠不足
長期熬夜和睡眠不足會打亂身體的晝夜節(jié)律，影響皮膚的修復，導致皮膚屏障受損、鎖水能力下降、膠原蛋白合成減少，出現(xiàn)膚色暗沉、皺紋、黑眼圈等問題，并且加速大腦退化，這會降低記憶力，升高慢性疾病風險。
想要恢復年輕肌膚，一定要重視睡眠，盡量在11點前睡覺，每天睡夠8個小時，有助于皮膚狀態(tài)的恢復，白天精力充沛，黑眼圈變淺，人看起來也會顯得活力、年輕得多。
行為5、高糖飲食
你每天的添加糖攝入超標了嗎？“添加糖”是指人工加入到食品中的糖，包括白糖、紅糖、冰糖、果葡糖漿等，不包括天然存在于水果、牛奶中的糖分。
一個每天的添加糖攝入不要超過25克。一瓶500毫升的普通含糖飲料（如可樂、果汁飲料），含糖量通常在40-55克之間，一瓶就遠超一天的上限。
而長期高糖飲食會引發(fā)“糖化反應”，使膠原蛋白變性，導致皮膚失去彈性、發(fā)黃、皺紋增多。控糖飲食是對抗衰老的有效方式，建議：用天然蔬果代替各種加工甜食（餅干、曲奇、蛋糕、蛋撻等），無糖茶水代替各種飲品。
日常要增加抗氧化物攝入，多攝入富含維生素C（如柑橘、獼猴桃）、維生素E（如堅果、植物油）的食物，能幫助對抗糖化過程中產(chǎn)生的氧化損傷。
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