廣東
健康的一天從起床開始，堅(jiān)持做好“早晨三件事”，活動關(guān)節(jié)，排出廢氣、增強(qiáng)肺活量，鍛煉和保護(hù)了視力，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)身體各器官的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身目——讓你一整天都精神爽利。
第一件事：深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，做下面的動作，最后哈哈大笑一次。以下大約用4分鐘左右。
方法步驟
第一步：先向左側(cè)，再向右側(cè)，最后仰臥，期間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動。
第二步：大打哈欠3~5次。
第三步：伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動。
第二件事：四方眺
方法步驟
第一步：立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺。
第二步：半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西遠(yuǎn)眺。
第三步：半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠(yuǎn)眺。
第三件事：凈大便
盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，能使大便通暢和盡快排出。
養(yǎng)生調(diào)飲食
三款粥湯健脾祛濕
1
山藥扁豆鯉魚湯
用料：白扁豆30克，懷山藥40克，干姜3克(或生姜15克)，鯉魚1條(約500克)。
做法：先將鯉魚剖腹，去鱗、鰓及內(nèi)臟，洗凈，加水適量，與前三味藥同煮1小時，加入精鹽、紹酒適量，調(diào)味即成。
功效：有健脾祛濕的功效
2
豬肚白術(shù)湯
用料：豬肚1具，白術(shù)60克，煨姜45克，胡椒15克，精鹽適量。
做法：將豬肚洗凈，去油脂，放入沸水中焯后瀝去水，晾干后備用。將白術(shù)、煨姜、胡椒放入豬肚內(nèi)，縫合豬肚，豬肚外以針刺小孔，放入清水，大火煮沸，小火煮2小時，放入精鹽調(diào)味。撈出豬肚，切塊，喝湯吃豬肚。
功效：此湯有溫中散寒，補(bǔ)脾益氣的功效，尤其適用于素體脾胃虛寒的人食用。
3
佛手茯苓瘦肉粥
用料：佛手10克，茯苓25克，白芍15克，陳皮5克，豬瘦肉200克，生姜10克，大棗10枚，粳米250克。
做法：將豬瘦肉洗凈，切片。其余用料洗凈；生姜拍爛，備用。全部用料放入鍋內(nèi)，加適量水，大火煮沸，小火煮至米爛粥成，加精鹽調(diào)味即成。
功效：有補(bǔ)脾柔肝、和胃祛濕的功效。
來源：廣東省第二中醫(yī)院
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