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健康的一天從起床開始,堅(jiān)持做好“早晨三件事”,活動關(guān)節(jié),排出廢氣、增強(qiáng)肺活量,鍛煉和保護(hù)了視力,改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能,從而加強(qiáng)身體各器官的協(xié)調(diào)作用,達(dá)到健身目——讓你一整天都精神爽利。
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第一件事:深呼吸
清晨睡醒后,不忙起床,靜臥5分鐘后,做下面的動作,最后哈哈大笑一次。以下大約用4分鐘左右。
方法步驟
第一步:先向左側(cè),再向右側(cè),最后仰臥,期間共伸3次懶腰,使關(guān)節(jié)充分舒展活動。
第二步:大打哈欠3~5次。
第三步:伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動。
第二件事:四方眺
方法步驟
第一步:立定,兩眼平視,先向東遠(yuǎn)眺。
第二步:半閉目低頭,轉(zhuǎn)過身向西遠(yuǎn)眺。
第三步:半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠(yuǎn)眺。
第三件事:凈大便
盡可能做到每日清晨大便一次,養(yǎng)成習(xí)慣。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情。這種精神和情緒的變化,有助于腸蠕動,能使大便通暢和盡快排出。
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養(yǎng)生調(diào)飲食
三款粥湯健脾祛濕
1
山藥扁豆鯉魚湯
用料:白扁豆30克,懷山藥40克,干姜3克(或生姜15克),鯉魚1條(約500克)。
做法:先將鯉魚剖腹,去鱗、鰓及內(nèi)臟,洗凈,加水適量,與前三味藥同煮1小時,加入精鹽、紹酒適量,調(diào)味即成。
功效:有健脾祛濕的功效
2
豬肚白術(shù)湯
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用料:豬肚1具,白術(shù)60克,煨姜45克,胡椒15克,精鹽適量。
做法:將豬肚洗凈,去油脂,放入沸水中焯后瀝去水,晾干后備用。將白術(shù)、煨姜、胡椒放入豬肚內(nèi),縫合豬肚,豬肚外以針刺小孔,放入清水,大火煮沸,小火煮2小時,放入精鹽調(diào)味。撈出豬肚,切塊,喝湯吃豬肚。
功效:此湯有溫中散寒,補(bǔ)脾益氣的功效,尤其適用于素體脾胃虛寒的人食用。
3
佛手茯苓瘦肉粥
用料:佛手10克,茯苓25克,白芍15克,陳皮5克,豬瘦肉200克,生姜10克,大棗10枚,粳米250克。
做法:將豬瘦肉洗凈,切片。其余用料洗凈;生姜拍爛,備用。全部用料放入鍋內(nèi),加適量水,大火煮沸,小火煮至米爛粥成,加精鹽調(diào)味即成。
功效:有補(bǔ)脾柔肝、和胃祛濕的功效。
來源:廣東省第二中醫(yī)院
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