1. 睡前護膚
很多女生不知道，晚上是皮膚保養的黃金時間。這時我們的肌膚細胞，會進行活躍的修復、再生和重建。
所以女生睡前，千萬別太懶，不然就會錯過護膚的時間。晚上的皮膚，對護膚品的吸收率高，護膚效果也特別好~給皮膚提供足夠的營養，可以減緩衰老，讓皮膚越來越好。
睡前的護膚步驟：卸妝-潔面-爽膚水-精華-面霜。
2. 健康飲食
如果你有吃夜宵的習慣，一定要戒掉！睡前吃熱量過高的食物，很容易讓人的神經興奮度提高。再加上剛吃飽，馬上躺下睡覺，會加重身體器官的負荷。
如果真的非常餓，也可以吃。但建議吃一些低GI的食物。像燕麥片、腰果、花生、核桃……或者喝一杯牛奶~
3. 練習冥想
每天堅持冥想練習，可以放松減壓，改善睡眠。對提高記憶力、專注力、創造力也有所幫助。
初學者可以在小睡眠APP里找到冥想放松的課程訓練。搭配著舒緩、悅耳的白噪音，可以幫你緩解白天的疲勞。
非常建議壓力大、情緒焦慮的小伙伴嘗試。
4. 睡前儀式
適當的儀式感可以增加生活幸福感。我們可以利用一些好物營造一個溫暖的入睡氛圍。
比如，在上床前打開睡眠夜燈、可加香薰的加濕器。然后戴上蒸汽眼罩和降噪耳機，播放助眠白噪音。建立好睡前儀式，可以讓你睡得更規律。
5. 適量運動
睡前運動強度過大，容易因為亢奮而睡不著。所以在睡前3小時運動，效果會更好一些。
又或者可以選一些輕柔的運動，比如瑜伽、冥想。如果有基礎的集美，可以練靜態臀橋，或靠墻倒立。
或者跟著帕梅拉，練一些比較舒緩的睡前拉伸。每晚十分鐘，堅持幾個月，體態上的改善絕對肉眼可見！
6. 復盤當天的工作
心理學研究表明，人在入睡前記憶效果是最好的。所以要充分利用睡前這段黃金時間。
可以復盤白天的工作，也可以鞏固學習的知識點。這樣工作效率和學習效率，都會蹭蹭蹭漲起來！
7. 擬好次日的待辦清單
提前做計劃，有利于提升對生活的把控感。睡前擬好第二天的待辦清單，清空大腦的工作緩存。
這也是在提醒大腦從“工作模式”調整為“休息模式”。避免工作上，殘留的任務影響睡眠。堅持這個習慣會讓我們睡得更踏實哦~
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