一個(gè)人要想保持長(zhǎng)期持續(xù)的努力，要從人、事兩方面去看。

人的方面，要保持精力充沛，才能有持續(xù)的努力。

事的方面，把時(shí)間分配好，才能有時(shí)間投入到目標(biāo)事務(wù)上。

這是兩個(gè)基本盤，人的精力，以及目標(biāo)。也就是精力、時(shí)間管理是基礎(chǔ)。

當(dāng)人和事結(jié)合時(shí)，我們還需要第三種“人做好事情”的能力，這就是專注力，即能把注意力集中在目標(biāo)事情上，達(dá)到高效的成果。

先來(lái)看看，如何保證我們的精力，能夠持續(xù)維持充沛的狀態(tài)？

1.

首先要搞清楚，一個(gè)人的精力體現(xiàn)在哪些方面？

個(gè)人的精力分為基本的體能精力，以及其它的軟精力。

體能精力，可以使我們保持體力和維持基礎(chǔ)生存消耗。

體能一般是通過(guò)吃、喝、睡來(lái)補(bǔ)充，通過(guò)放松，睡眠休息來(lái)恢復(fù)，通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)提高體能。

而在我們從事其它事項(xiàng)，如學(xué)習(xí)、工作這些活動(dòng)時(shí)，還會(huì)有大腦的認(rèn)知思考的精力消耗、心理情緒的精力消耗、以及在行動(dòng)時(shí)需要付出的意志力消耗這三方面。

所以，只是每天吃好、睡好，并不能滿足生活中對(duì)精力的補(bǔ)充需求。

那么怎么給大腦思維力、心理情緒能量、意志力這三方面補(bǔ)充精力呢？

2.

人的精力是這樣一個(gè)發(fā)展過(guò)程: 消耗，（放松，恢復(fù)，提高），消耗......

大腦的記憶認(rèn)知、思考所要消耗的精力，可稱之為思維精力。

在需要用到腦力的活動(dòng)中，如果不注意思維精力的恢復(fù)，缺少放松和睡眠質(zhì)量，那么生活肯定會(huì)疲憊不堪，精力會(huì)一直處于消耗狀態(tài)。

怎么保持大腦精力呢？

一，恢復(fù)大腦精力：需要良好的睡眠，包括午休，早睡早起

二，放松大腦精力：需要工作學(xué)習(xí)一段時(shí)間，就要間歇休息，如工作1.5小時(shí)休息10分鐘。

放空大腦，做做眼保健操，冥想，或做其它不需要?jiǎng)幽X的事務(wù)，都算得上給大腦放松。

三，提高大腦精力：

大腦也需要鍛煉，像肌肉一樣，思維不夠活躍，大腦長(zhǎng)時(shí)間不用，就容易導(dǎo)致記憶肌肉萎縮，大腦思維能力退化。

運(yùn)動(dòng)能使更多的血液和氧氣輸送到大腦，因而運(yùn)動(dòng)也能提高大腦的精力。

其它的大腦鍛煉包括，學(xué)習(xí)新的知識(shí)、技能、對(duì)遇到的問(wèn)題的思考、一周的總結(jié)復(fù)盤、一周的計(jì)劃，這些都是對(duì)大腦思維力的運(yùn)用，會(huì)增加我們的思維精力。

3.

心理情緒能量，也就是指我們的感受、情緒是否處于平穩(wěn)、安靜的狀態(tài)。

如果一個(gè)人的情緒不穩(wěn)定，憤怒，壓抑，委屈，或高興，激動(dòng)等等，都會(huì)大量消耗個(gè)人的精力。

這種心理情緒上的消耗，也就會(huì)影響人的體能狀態(tài)，讓人感到疲倦無(wú)力。

因而平時(shí)需要隨時(shí)自我察覺，關(guān)注情緒變化，適時(shí)地調(diào)節(jié)情緒。

自我察覺是什么呢？

就是一有情緒了，能感知到自己現(xiàn)在是什么情緒？因?yàn)槭裁词庐a(chǎn)生了這種情緒？我是怎么想的？我為什么會(huì)這樣想？

對(duì)這些感知得越深，你就越能了解自己的情緒，從而調(diào)整自我狀態(tài)。

情緒如何去調(diào)節(jié)呢？也是分三步認(rèn)識(shí)它。

一，化解情緒

情緒是我們?nèi)祟惖囊环N本能的生理反應(yīng)。而情緒每天都會(huì)有產(chǎn)出。

比如遇到難題解決不了，會(huì)著急，聽到不好的消息，可能會(huì)焦慮。被人批評(píng)了，又難過(guò)郁悶。總之，人不是圣賢，每個(gè)人每天都會(huì)產(chǎn)生一定的情緒。

這些情緒的存在，會(huì)消耗我們的精力。

一些高興，激動(dòng)，興奮的情緒會(huì)讓人無(wú)法集中精力，不能專注下來(lái)做事。

而一些負(fù)面的情緒，如果不能通過(guò)合適的途徑發(fā)泄消化掉，就容易在心理層面淤積起來(lái)，大量消耗精力。

所以只要有情緒，就需要去化解，讓人平靜下來(lái)，精力才能得以最大保持。

如何化解自己的情緒？有幾個(gè)方法：

一是上面提到的自我察覺，情緒一旦被意識(shí)曝光之后，它就會(huì)逐漸平息了。

二是寫下來(lái)，通過(guò)寫日記，小作文的方式讓情緒被曝光。

三是向別人說(shuō)出來(lái)，也能達(dá)到同樣效果。

總之如果自己化解不了，就借助外力去處理。但千萬(wàn)不要有情緒，又一直化解不了，在心里耿耿于懷。

這樣是最消耗一個(gè)人的精力的。負(fù)面情緒會(huì)快速耗盡我們的精力儲(chǔ)備，好比一輛高油耗的汽車。

二，激發(fā)正面情緒

生活中那些負(fù)面的情緒，需要我們付出能量和精力來(lái)處理。因而需要一些恢復(fù)空間。

而那些能讓我們感到享受、滿足和自在感的活動(dòng)，都能激發(fā)正面情感，比如唱歌，運(yùn)動(dòng)，閱讀，聽音樂(lè)。

生活中不妨留出空間來(lái)享受一下生活，讓情緒放松。

三，情緒精力擴(kuò)容

情緒容量也可以擴(kuò)充，但需要我們走出舒適區(qū)，學(xué)會(huì)駕馭所有情感的能力。

《精力管理》一書中提到，

“只有接受那些看似相反的品質(zhì)，不逼自己在其間二選一，才有可能獲得最深刻最豐富的情感能力。而最強(qiáng)大的情緒能力是能夠在對(duì)立面之間自由靈活轉(zhuǎn)換。“

比如，我們大多數(shù)時(shí)候自信，但是真正覺得自卑時(shí)，也并不抗拒它。

當(dāng)平時(shí)都是溫和耐心，卻也能理解他人表現(xiàn)出來(lái)的不耐煩，急躁。

對(duì)情緒的認(rèn)知和容量越大，情緒控制力就越強(qiáng)。

4.

做任何事情，任何行動(dòng)背后，都需要意志力的支撐。但是意志力也是很容易消耗的。

我們每天的生活，會(huì)消耗大量的精力，其中也會(huì)包含著對(duì)意志力的消耗。

那么要怎么使用意志力呢？

一，減少意志力的消耗

從培養(yǎng)良好的、規(guī)律性的習(xí)慣開始。當(dāng)有一些固定的習(xí)慣之后，就只需很少的意志力就能完成這些事。

二，不過(guò)度消耗意志力， 一旦急功近利，過(guò)度使用意志力，總有一天精力系統(tǒng)會(huì)崩潰的，因而需要平衡。

三，恢復(fù)意志力，需要從體能，心理情緒和思維精力上放松、恢復(fù)。當(dāng)這些恢復(fù)了，意志力也會(huì)加強(qiáng)。

從以上三方面，思維精力，心理情緒能量，以及意志力上，注意精力的放松，恢復(fù)，以及增強(qiáng)，就可以使我們能維持一個(gè)長(zhǎng)期的精力充沛狀態(tài)。

而長(zhǎng)期的精力充沛是我們能長(zhǎng)期持續(xù)努力的基本前提。