緩解焦慮的小方法

注：以下是總結的一些好用的緩解焦慮的的小方法，僅供大家參考哦！

1.睡眠很重要。

2.不要過度自省。

3.多曬太陽，簡單卻很管用。

4.散步，都不要帶耳機。去公園，菜市場，花市逛逛。去看廣場舞，去看小朋友輪滑，吸收人氣兒，有特別生活氣的治愈。

5.在家看電影看書等，看歷史紀錄片。章節短且分集的，效果跟登山頂感覺類似，啥啥都渺小。對當下情緒有舒緩作用。看短篇小說。容易集中精力看完，且有成就感。

6.運動不要停，一定不要停。必須一定要選或學一個感興趣的運動。非常重要，所有的汗水淚水都流給它，還你快樂心情。

7.設置固定焦慮的時間段。不要壓抑或對抗焦慮，每天設置一個固定時間去想它，就那段時間去想，使勁想，過后就不想。

8.每天定個小計劃。小計劃！小計劃簡單易完成才能堅持下去。增加成就感，比如一天10個俯臥撐，看10頁書等。

9.洗澡/打掃屋子/整理東西。打掃屋子很有用， 當你把屋子打掃的干干凈凈，可以讓你換一個美好心情。洗澡也有用，畢竟在浴室哭也沒人發現。

10.哭，大聲哭。接納自己的情緒，接納自己不完美，正確的表達自己負面情緒。一點都不丟人。

11.往前走一小步。如不能遲遲展開一件急需或想做的事情，給自己制定往這件事上行動的一點點小事。比如只是打開書/查詢相關問題/看看別人怎么做等，可能你就投入了半小時。

12.不過度追求完美。先動起來，再追求完美，否則會一直停留在想像或害怕失敗的惜口中不行動。

13.接納自己，專注干手頭上每一件小事。接納自己情緒，不管是焦慮失敗，并不丟人。然后專注于當下每一件小事，積蓄能量。在做好的每一件事上增加自己成就感。意識到那些事情可以改變，哪些事情不能。不要把時間精力浪費在不能改變的事情上。

14.找到自己的節奏。可以慢慢往前走，但不要被別人的節奏帶著走。

15.發展并堅持自己的興趣如你當下就處于困境或低谷期。如有興趣愛好請發展一下，這能幫你穩定情緒治愈自己。如沒有精力的話，就請做好你手頭上所有的事，并堅持下去。你回過頭會來感謝自己的，因為它會帶給你成就感。

16.請減少不必要的社交。包括且不限于手機靜音，關閉不必要的推送，減少各類咨詢的瀏覽等。

17.寫感恩日子。利用每天空閑的一些時間，準備一本筆記本，自己在上面寫幾條關于今天發生的值得記錄或者愉快的人事物。比如：感恩燦爛的天氣；感恩今天同事的小幫忙；感恩今天媽媽做的好吃的飯等等。雖然是小事，但隨著你每天一點一滴的記錄，你會發現生活的美好無處不在！

18.如果你是一個健身愛好者，可以利用一些空閑時間做瑜伽和冥想。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一，因此很適合讓自己在疲憊焦慮的時候身心靈得到釋放。

19.保持一個閱讀習慣。不管是小說類還是知識類書籍，閱讀都能帶動你去思考，你在閱讀中一邊能學習到新知識；一邊也能提升思維的創造性；會去想更深入研究一些人事物；不僅能轉移注意力，而且會穩定你的情緒和內心，這樣不管遇到任何事情你都能不焦慮的用合適的方式去解決，因此，保持一個閱讀習慣是一舉多得的事情。

20.聽一些較安靜的音樂。如純輕音樂、古風音樂、古風樂曲等。因為靜一些的音樂會讓你的情緒得到安定，起到正向積極作用。