北京
本文來源：上海和睦家醫院普通院區
編者按：冬天來了，熱愛滑雪的大人孩子們早已按耐不住雪板，塵封一整年的滑雪裝備終于要派上用場了。然而，家長帶著孩子開心玩耍的同時，也要注意運動安全。
這項充滿速度與激情的運動，由于對身體的平衡及肌肉力量有著較高的要求，也是雪境中一項高危險性運動，每年冬季都會出現一些由滑雪造成的運動損傷。
享受滑雪樂趣的同時，也一定要牢記安全知識。
有數據顯示：國外非專業滑雪者運動傷發生率約為0.5%-0.7%，而我國竟然高達20%左右。
上海和睦家新城醫院骨科主任呂宏醫生，在膝關節、肩關節和踝關節運動損傷治療方面有二十多年的臨床實踐經驗。今天，我們就邀請到呂醫生專門針對滑雪運動損傷，為大家帶來一些醫學科普，并分享一些降低損傷發生率的小知識。
Q:滑雪摔傷最易受傷的部位是?
01
滑雪者最易受傷的部位有膝踝關節、腰背部、小腿、肩關節、肘腕關節以及頭頸部。
其中，膝踝關節損傷比例高達30%以上，腰背部位的運動損傷比例約為10%左右。損傷形式主要為關節韌帶損傷、肌肉拉傷、皮膚擦傷及凍傷，比較嚴重的有關節脫臼、骨折及顱腦摔傷。
02
引起滑雪時摔傷的因素主要有生理因素、技術因素以及環境因素。
生理因素包括滑雪人員過于疲勞、精力不集中、先前存在運動傷、柔韌性差、平衡能力差以及肌肉力量差等。
技術因素包括未選擇合適的滑板、未選擇合適的雪道、做超出技術范圍的動作、未做好合理防護以及摔倒時未采取保護性動作等。
環境因素包括場地平整度、人員密度、雪道坡度以及天氣等原因。
其他因素還包括性別、年齡、體重等。據統計，男性、老年、超重的滑雪者出現相關損傷的風險分別高于女性、年輕及體重正常的滑雪者。
Q:如何降低滑雪損傷發生率?
對于大多數滑雪愛好者來講，摔跤是家常便飯，摔倒并不可怕，可怕的是不知道如何在滑雪時保護好自己，導致摔傷，甚至引起骨折等嚴重的損傷。所以在滑雪前，一定要聽骨科醫生來講一講。
01
滑雪過程中摔跤是不可避免的，掌握摔跤時的保護動作是降低運動傷發生率的最好辦法。
-在雙板滑雪摔倒時，先把雪仗扔開，千萬不能用雪仗減速，否則尖銳的雪仗在身體失去平衡時有對身體造成穿刺傷的風險。
- 盡量降低身體的重心，向左后或向右后方，身體順勢倒下，不能直接向正后方坐下或倒下。
- 要依次按照整個大臂、背部或者肩膀的部位、軀干的順序去和雪地接觸，不能直接用手去支撐地面，否則容易造成手腕、肘及肩等關節的的扭傷或脫臼，也容易造成上肢的骨折。
- 摔倒時盡量將頭部抬起，一是有助于觀察情況，二是避免頭部的撞擊。如果低著頭，容易使頭部撞擊地面或雪面下的石塊，造成顱腦損傷。
-用單板的后韌卡雪時摔倒（類似滑倒）時臀部要先著地，之后依次按照腰、背、手的順序著地，將應力均勻分散過渡到身體的各部位，降低骨折的風險，同時下頜前收，并將滑雪板抬起。
-用單板的前韌卡雪時摔倒（類似絆倒），需要及時彎曲手肘，膝蓋和前臂依次著地，注意抬起下頜，同時彎曲膝蓋將雪板抬起。這樣摔倒時容易造成膝關節韌帶損傷，因此單板滑雪時一定要使用護膝。
02
科學穿戴護具是降低摔跤后受傷風險最重要的措施。滑雪時需要佩戴頭盔（必須），此外建議初學者還要穿戴護腕、護膝以及保護尾椎的軟墊等護具裝備。
03
雪場氣溫低，身體會比較發僵，如果關節肌肉沒有活動開，就開始上道滑雪很容易造成損傷，因此滑雪前要充分熱身。
不要逞強去自己技術不能適應的雪道，要循序漸進地進行，先選擇難度較小、坡度較緩的雪道。摔倒后，先觀察后方情況，在安全的情況下迅速移動至雪道邊緣，防止被撞傷。
此外，建議初級的滑雪者找一個掌握滑雪知識，有經驗的人陪同一起滑雪，或聘請一名教練進行陪練，可以在快速地體驗到滑雪樂趣的同時減少運動傷發生的概率。
健康運動 歡樂滑雪
在全民運動興起、健康被高度重視的今天，鍛煉身體的同時首先要學會如何保護好自己，避免運動損傷的發生。
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