心血管疾病已經(jīng)成為威脅人類健康的重要殺手，同時隨著外賣行業(yè)的興起，點外賣應(yīng)該成為現(xiàn)在年輕人的時尚，商家也為了不斷地迎接市場的需求，外賣大多數(shù)都是多油多鹽，長期食用就增加心血管疾病的風險。

在外就餐和點外賣，已經(jīng)是現(xiàn)代年輕人生活不可缺少的。作為年輕人在外就餐和點外賣的時候預防和降低心血管疾病高發(fā)風險，我今天就給大家一起說說。

心血管疾病的發(fā)生和我們的飲食習慣和飲食行為是息息相關(guān)，高油高鹽是重要因素，但是《中國居民膳食指南》和《中國居民膳食寶塔》推薦我們每天需要攝入25g左右的堅果會對心血管疾病起到很大預防作用，這主要取決于堅果中對身體有益的成分。

堅果的分類

堅果從營養(yǎng)學來說可以分兩類，一類是樹堅果，主要包括杏仁，腰果，榛子，核桃，松子，板栗，白果，開心果，夏威夷果。二類是種子類，主要包括花生，葵花籽，南瓜子等等。

堅果的營養(yǎng)價值

雖然堅果中的總脂肪含量很高，盡管脂肪含量高，但是堅果中的脂肪對身體是沒有害處的，堅果中有一半的不飽和脂肪酸為主，包括單不飽和脂肪酸而多不飽和脂肪酸，這些脂肪酸對血脂的改善和調(diào)節(jié)有很好的作用。相對來說飽和脂肪酸含量很低。

當然堅果中含富含有一定量的植物固醇，同時也是其他活性的宏量元素的來源，精氨酸，膳食纖維等多種對人體有益的營養(yǎng)素。

通過世界衛(wèi)生組織的多年的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，適量攝入可以降低心血管疾病，高血壓，女性結(jié)腸癌的發(fā)病風險。

小黃袋推薦

洽洽每次堅果，以、《膳食指南》和《膳食寶塔》為參考依據(jù)，嚴格按照執(zhí)行，每袋26g,甄選種子堅果和樹堅果，巴旦木，腰果，藍莓，榛子，核桃，蔓藍莓，黑加侖葡萄干，甄選上等的產(chǎn)品，搭配適當?shù)谋壤２捎昧俗钚碌谋ｕr技術(shù)，保持堅果的原汁原味。產(chǎn)品中沒有使用增香劑，防腐劑和色素，讓我們食用得更加放心。洽洽堅果就是每日恰到好處，食不過量。

堅果作為一款健康零食，作為一名營養(yǎng)師，我深刻地相信，堅果是大自然給我們?nèi)祟惤】底詈玫酿佡洝?/p>