這有提升幸福感的一切

雅君說

1

悅?cè)氚偃f(wàn)的茉莉花茶餅

之前推薦過「悅?cè)氚偃f(wàn)」的茉莉花茶餅后，好幾個(gè)朋友來和我說：

“真的有你說的那個(gè)清爽感，也不怎么甜。”

“好有茉莉花茶味。”

“沒想到，我能一口氣吃完一整個(gè)，還不覺得膩。”

它的那股天然茶香是來自真的好茶——老板阿吉選購(gòu)了福州八窨茉莉龍珠（市場(chǎng)上常見的是三窨或五窨），再讓工廠將其細(xì)細(xì)研成800目茶粉，混進(jìn)餅皮和內(nèi)餡里。

連工廠都納悶，他為什么要用這么好這么貴的原料。

但好原料就是好。做出來的茶餅，口感就是清新。

有時(shí)候下午工作到餓了，我就會(huì)倒杯冷泡茶，再配一枚茉莉花茶餅。

吃吃喝喝中，不僅飽了肚子，嘴巴和心情也變得快樂起來。

它餅皮柔軟酥松，餅心濕潤(rùn)細(xì)膩，還會(huì)有些流心。

入口后，茶香和奶香會(huì)很快就融化在嘴巴里。

它酥皮的開酥，沒用起酥油，而選了成本更高的安佳進(jìn)口的無(wú)水黃油。更健康，口感也更軟更蓬。

吃完后，嘴巴里那股茉莉花茶帶來的清爽感還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，是一種很溫和的涼意。

我也喜歡它的寓意——“贈(zèng)君茉莉香，圓滿好運(yùn)長(zhǎng)”，自食開心，送人也體面。

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原價(jià)68元/盒，用券后58元/盒。

它還會(huì)送一個(gè)精致手提袋，帶去見朋友正好。

2

MegaGold水溶性E-Q10輔酶

年過三十后，我注意到自己熬夜多了，會(huì)感覺身體發(fā)虛、心跳加快，爬樓爬快點(diǎn)也容易喘。

后來檢查了一下自己的日常飲食，意識(shí)到，我從平時(shí)攝入的輔酶Q10不太夠。而且其實(shí)作息不規(guī)律會(huì)很消耗身體內(nèi)的輔酶Q10。

于是，我從幾年前就開始吃輔酶Q10補(bǔ)劑。最近我在吃的一款是MegaGold的水溶性E-Q10輔酶。

它吸引我的地方有兩個(gè)。

一是它做成了水溶性的輔酶Q10，更好吸收。

一般的輔酶Q10不溶于水，生物利用率低，而MegaGold這款輔酶采用了新技術(shù)，可以把脂溶性的輔酶Q10變成微米級(jí)的小乳滴，更容易穿過腸道的水膜。

它的吸收率是傳統(tǒng)輔酶Q10的3到4倍，可以給心臟和紅管管做到長(zhǎng)效的守護(hù)。

二是它還搭配了高純度的EPA。

EPA是魚油里的一種Omega-3脂肪酸，有「血管清道夫」之稱，對(duì)心血管系統(tǒng)的健康有幫助。很多人平時(shí)吃魚油，其實(shí)就是為了補(bǔ)EPA。

有意思的是，MegaGold這水溶性輔酶復(fù)配了EPA，EPA它還可以進(jìn)一步乳化輔酶Q10，提高后者的吸收率。算是協(xié)同作用的那種配方設(shè)計(jì)。

它一瓶是60粒裝，服用方式是每天吃一粒，餐后吃就可以。如果你平時(shí)飲食里輔酶Q10攝入不足，又是熬夜/易累/健身星人，那可以試試。

還要說一句，它只是膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，不能代替藥物。

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淘口令打不開券的話，去【MegaGold】海外旗艦店報(bào)暗號(hào)：雅君 ，也能領(lǐng)到。

因?yàn)榉窒硪惨藘?yōu)惠，買1瓶原價(jià)299，券后229；買2瓶原價(jià)598，券后438（219/瓶）；買3瓶原價(jià)897，券后597（199/瓶），囤3瓶更劃算。

3

Doctor’s Best 家K2+D3 檸檬酸鈣軟膠囊

有讀者說想買鈣片，問有沒有推薦和優(yōu)惠。

有的，最近我在吃Doctor’s Best 家的K2+D3 檸檬酸鈣軟膠囊，也順便去要了個(gè)券。

它一粒同時(shí)含有25μg（1000 IU）的維生素D3、100μg 的維生素K2 和 100mg 的檸檬酸鈣。

檸檬酸鈣的好處是，溫和不刺激腸胃，就算吸收功能不太好的人（比如中老年人、腸胃敏感的人）也能吸收。對(duì)胃溫和，吸收率高。

它配方里還加了維生素D3和K2。

其中，D3能幫鈣順利穿過小腸壁進(jìn)入血液。

而K2可以把血液里的鈣領(lǐng)進(jìn)骨骼，不讓它跑錯(cuò)地方沉積在血管里，還能提升骨強(qiáng)度。

這三種成分像一支隊(duì)伍一樣配合默契，1+1+1＞ 3——從而避免了雖然補(bǔ)了鈣，但人體沒吸收到鈣的問題——讓補(bǔ)鈣真的能補(bǔ)到骨頭里。

它尤其適合日曬不足、腸胃比較脆弱，骨密度偏低的朋友，每天隨餐服用一粒，是非常溫和的支持。

另外，如果你久坐、運(yùn)動(dòng)后常覺得腿腳發(fā)酸、肩頸僵硬，或者家里有中老年人、尤其是更年期女性，并且出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、關(guān)節(jié)不穩(wěn)的情況，也可以考慮這個(gè)。

??小提醒：它含有維生素K，如果你正在服用華法林等抗凝藥物，在吃它前，記得先咨詢醫(yī)生哦。另外，它是膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，不能代替藥物。

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原價(jià)，拍2瓶到手458元（229/瓶）；你用券后，拍2瓶到手268元（134/瓶）。這優(yōu)惠價(jià)，近似腰斬。有需要的朋友可以入手啦。

4

Aerogard家的驅(qū)蚊產(chǎn)品

之前分享過Aerogard家的驅(qū)蚊液和驅(qū)蚊走珠，有個(gè)消息要跟大家同步一下。

我當(dāng)時(shí)在文中寫，驅(qū)蚊噴霧135ml+驅(qū)蚊走珠50ml，原價(jià)99.8元，券后84.8元。但后來品牌又追加了優(yōu)惠力度，把券后價(jià)調(diào)低到了79.8。

我請(qǐng)品牌那邊安排了客服主動(dòng)聯(lián)系按84.8元下單的朋友來退差價(jià)。如果你之前買了，注意查收客服信息。萬(wàn)一你沒收到客服消息，你也可以直接找客服報(bào)「雅君」退差價(jià)。

最近為了讓陽(yáng)后的身體早點(diǎn)恢復(fù)，擺脫新冠后遺癥，我開始在戶外（其實(shí)就是樓下小區(qū)綠地）跑步了，也讓我對(duì)Aerogard驅(qū)蚊噴霧的效果有很直觀的感受——

每次忘噴了驅(qū)蚊液，回來就多了一堆蚊子包；噴了，就一個(gè)新增的包都沒有。

它還設(shè)計(jì)成可以倒著噴的，更不會(huì)留下沒噴到的皮膚死角。

推薦有驅(qū)蚊需求的朋友入手，尤其是IP在廣東的朋友。因?yàn)槟沁呌谢卓涎艧幔?strong>避免被蚊蟲叮咬是預(yù)防基孔肯雅熱的關(guān)鍵。

它也的確得到了IP在廣東的同學(xué)的好評(píng)。

派卡瑞丁被這五大機(jī)構(gòu)都認(rèn)證安全有效

它主要驅(qū)蚊成分都是派卡瑞丁（羥哌酯），被世界衛(wèi)生組織、美國(guó)兒科學(xué)會(huì)等權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)證安全、有效。1周歲以上的兒童就可以使用。噴一次就可提供長(zhǎng)達(dá)6個(gè)小時(shí)的驅(qū)蚊防護(hù)（除了驅(qū)蚊，還能驅(qū)蒼蠅、白蛉）。

驅(qū)蚊液還有個(gè)滾珠款（50ml）是她家新出的。

小巧可愛，方便隨時(shí)用。

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之前給的優(yōu)惠現(xiàn)在也還在有效期，有需要的朋友可以入手。不管你是買驅(qū)蚊噴霧，還是走珠，還是兩個(gè)一起買，買的噴霧/走珠數(shù)量是1瓶還是2瓶，都可以用券。

生活好物

@叮當(dāng)：女兒兩歲半了，開始愛美了，看我背包也要求要自己的包包，而且喜歡珍珠的。買了好幾家的膠水味都很濃，最后留了這個(gè)，漂亮小巧，異味也不大。孩子現(xiàn)在出門天天拎著。

今年開始折騰攝影，于是需要一款輕便好看防水的相機(jī)包，但是傳統(tǒng)相機(jī)包太丑了，最后找到了hedgren這款，容量巨大，上身又不顯大。

我在包里可以裝下一個(gè)微單+一個(gè)鏡頭+一個(gè)pocket3加一個(gè)收納包（包含麥克備用電池三腳架等各種配件）

包有很多分區(qū)和拉鏈，超級(jí)適合adhd本a。

因?yàn)閔edgren的那個(gè)背包給我的感覺太好，所以又下手了它家雙肩包，也是同樣的輕便防水，很適合出差人用。肩帶背上很舒服不勒。

雙肩包我選了黑色，斜挎包選了灰白色，配色都很高級(jí)耐看。

@金娜：分享一件白襯衫，材質(zhì)輕薄，不厚不硬，輕輕便便，穿在身上挺舒服，價(jià)格也便宜。

因?yàn)槌鋈ネ妫I了這個(gè)小的單肩餃子包。我選了粉色，顏色很正，輕便、簡(jiǎn)潔、能裝，可以放傘、水、證件、手機(jī)，而且夠低調(diào)，在歐洲旅行背不容易被小偷惦記。

@娜娜寶：最近買了這個(gè)夏日睡衣，它正面是吊帶，后背加了蕾絲，設(shè)計(jì)有點(diǎn)別致，真絲材質(zhì)穿起來也挺舒服的。

演唱會(huì)&視頻

@milky：推薦岑寧兒的巡回演唱會(huì)《好久不見你了》。

學(xué)生年代看08年盧冠廷演唱會(huì)視頻，第一次聽到岑寧兒的聲音，當(dāng)時(shí)她與盧冠廷以及她師傅李宗盛一起合唱，感覺與兩位樂壇前輩同臺(tái)演繹也毫不遜色。

后來發(fā)現(xiàn)她為許多歌手的演出擔(dān)任和音，也是陳奕迅的 DUO band 成員之一，林憶蓮曾介紹岑寧兒時(shí)形容為“近年聽過最美麗的聲音”，恰如其分。她的歌聲就如她給人的氣質(zhì)印象，溫柔、治愈、有愛，時(shí)而帶有幾分隨性、輕盈和空靈。

為內(nèi)地樂迷所知的偶像劇插曲《追光者》，重新演繹母親過往作品的《常愿意》，榮獲金像獎(jiǎng)最佳電影主題曲獎(jiǎng)的《fly》《風(fēng)的形狀》，還有《銀發(fā)白》《剎那的烏托邦》《盡力呼吸》《勿念》等都是代表作。

今年在廣州第一次看了她的巡演音樂會(huì)，現(xiàn)場(chǎng)演繹得歌聲令人迷醉，這月底還有佛山、深圳的場(chǎng)次，喜愛廣東歌的樂迷可以留意下。

P.S. 這次巡演的音樂總監(jiān)和鍵盤手，就是上面提到的張貝芝，一場(chǎng)演出就能同時(shí)欣賞到岑寧兒的的歌聲和張貝芝的演奏，雙重享受。

@@.姚：推薦B站的節(jié)目-《姜Dora在此》之馮唐那一期， 是偶爾點(diǎn)開的一期節(jié)目。

“內(nèi)向者有紅利”，讓我對(duì)于內(nèi)向者有了新的認(rèn)識(shí)。一般都會(huì)認(rèn)為外向的人比較占優(yōu)勢(shì)，但是馮唐說“外向的人容易被環(huán)境被外部帶著走，內(nèi)向的人會(huì)有更多的空閑時(shí)間和精力去思考”，讓我反思我的這些空閑時(shí)間都用在哪了。

“開始也沒好好想，中間也沒認(rèn)真堅(jiān)持”。聽到這句話，我感覺就在說自己的困境。我們普通人是真的容易一時(shí)上頭定下各種目標(biāo)，然后堅(jiān)持不下去，又匆匆作廢。如何堅(jiān)持下去呢？還是需要自己推動(dòng)自己，內(nèi)心中強(qiáng)烈的希望“彼可取而代之”。

所以，我定下來的學(xué)英語(yǔ)的目標(biāo)，真的是我自己內(nèi)心想要做的事嗎？還是僅僅只是羨慕別人會(huì)說流利的英語(yǔ)，所以希望自己也能有？外面的誘惑紛紛擾擾，要專注于自己內(nèi)心真實(shí)的渴望。要不然，最后可能一個(gè)目標(biāo)都完成不了。

高分好書

豆瓣評(píng)分:8.5

@惠.Huixin：最愛的奶奶今年確診了五年生存率20%的卵巢癌，最初的彷徨過后，我們家人能做的就是不斷去汲取科學(xué)的醫(yī)學(xué)知識(shí)。

推薦可能所有癌癥患者家屬都知道的《癌癥新知》這本書。

很大眾化的腫瘤科普讀物。生物醫(yī)學(xué)本來就存在較高的知識(shí)壁壘，很多拗口的名詞和復(fù)雜的分子機(jī)制，非相關(guān)專業(yè)的人員很難搞懂。

但這些基礎(chǔ)知識(shí)對(duì)于大眾來說又是必要的，一是減少癌癥病人對(duì)癌癥的恐懼和病恥感，二是呼吁人們多關(guān)注身體健康，三是讓人們相信醫(yī)學(xué)進(jìn)展帶來的治療可能。

但是看完本書有些遺憾的是，已經(jīng)是十年前的內(nèi)容，這十年來，除了一些藥物的上市，腫瘤相關(guān)的治療方法并沒有革命性的進(jìn)步。腫瘤作威脅人類健康的重大難題，何時(shí)能夠得到真正解決呢？

豆瓣評(píng)分:7.3

@兜：最近看了韓國(guó)畫家的繪畫隨筆《我決定給自己一點(diǎn)時(shí)間》，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單如拉家常般的文字配上生動(dòng)的插圖，讓人浮躁的心平靜下來，忍不住也發(fā)現(xiàn)生活中的美。

Photo by Gülfer ERG?N on Unsplash

@R：我愛看建國(guó)前那些年的吃食記敘，跟現(xiàn)在隔的時(shí)間不遠(yuǎn)不近，有點(diǎn)熟悉又有點(diǎn)新鮮，剛剛好。

推薦同為吃貨的讀者可以把同時(shí)期的人的作品拿來對(duì)比著看，很有意思，比如什剎海會(huì)賢堂的「冰碗」，《唐魯孫談吃》中那是不惜工本、晶瑩可口，梁實(shí)秋《雅舍談吃》里只嫌它冰不干凈。得到各色人等異口同聲稱贊的，是正陽(yáng)樓第一流的大螃蟹。

梁實(shí)秋津津有味說了那么多好菜，「生平快意之餐」，還得是留學(xué)歸來回北平直奔煤市街致美齋，一口氣三種爆肚兒嚼得牙酸。陸文夫也寫過類似的回憶。

讀老饕們的食憶，最有味的一餐往往都很平常，可見吃雖然有食材火候種種講究，但首先是一種心境。讀遍珍饈，我的結(jié)論是：粗茶淡飯，一樣可以吃得美滋滋。

雅君說

播客「張春酷酷酷」《036|致敬每一位驕傲的工作家》這一期聽得我又哭又笑。

來發(fā)言的每一位姐妹都喜歡自己的工作。她們講自己是如何選擇了這份工作，在其中獲得的樂趣和意義感，聽得人很振奮。

我尤其記得那位做博導(dǎo)的那位女生，她用adore形容自己對(duì)工作的感情，她講自己在實(shí)驗(yàn)室和學(xué)生相處的日常，元?dú)夂涂鞓凤枬M得要溢出來。而在醫(yī)院工作的女生講自己為什么選擇留在兒科時(shí)，她的理由讓我止不住眼淚。

「大蓓小聊」是我死黨蓓子做的一檔播客。她是一位資深非訴律師，我知道關(guān)注我的朋友里，有不少是法大校友，也有不少?gòu)氖路尚袠I(yè)。

如果你對(duì)紅圈所非訴轉(zhuǎn)訴訟的第一手信息感興趣，可以聽蓓子和孟迪對(duì)談的這期播客。這兩位加在一起在律所工齡超20年了，掏心窩分享職場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)與認(rèn)知。尤其推薦新入行的律界朋友們聽。

給喜歡寫作，尤其是特稿寫作的朋友推薦「兩個(gè)寫作者對(duì)抗AI」的播客，主播謝夢(mèng)遙（@莫敢）經(jīng)常請(qǐng)業(yè)內(nèi)優(yōu)秀記者來聊他們采訪、好稿的技巧與思路，有時(shí)也會(huì)請(qǐng)學(xué)者、脫口秀演員來聊他們的創(chuàng)作思路。

我最近聽的一期是謝夢(mèng)遙和柱子哥聊寫作、聊生病對(duì)她的影響。結(jié)尾柱子哥描述她心目中理想的一天是如何度過時(shí)，講了很多日常的細(xì)節(jié)，會(huì)讓我想到我很喜歡的那句臺(tái)詞「我們所度過的每個(gè)平凡的日常，或許就是連續(xù)發(fā)生的奇跡。」

給對(duì)《異形》這個(gè)系列感興趣的朋友分享一部新劇《Alien: Earth》，它是《異形》系列的首部電視劇。是《冰血暴》導(dǎo)演 Noah Hawley 執(zhí)導(dǎo)的。目前剛出兩集，豆瓣都還沒開分。但我在看之前查了下，它的IMDb 評(píng)分 8.2，爛番茄新鮮度 94%，感覺爛尾可能性不大，于是就開始追了。

它把故事設(shè)定在 2120 年，是電影《異形》里，太空飛船遭遇異形（在2122年）的前兩年。

開頭就講，當(dāng)時(shí)的世界里有三種“人”：身體經(jīng)過機(jī)械改造的 cyborgs（賽博格）、完全是人工制造的 synths（合成人），還有意識(shí)被下載到合成體中的 hybrids（混種體）。

第一集，有兩條線并行——一邊是載著奇怪標(biāo)本的太空船墜落地球，引發(fā)異形危機(jī)；另一邊是本會(huì)病死的小女孩，其意識(shí)被轉(zhuǎn)移到了合成人體內(nèi)，變成了 Wendy。

劇中放入了不少《彼得潘》的元素，比如“Neverland”“Lost Boys”；同時(shí)也拋出了“什么才是真正的人？”、“身體和意識(shí)的關(guān)系是什么？”等哲學(xué)問題。

再加上，還有女主和哥哥的親情線。感覺是一部把思辨、恐怖與溫情結(jié)合在一起的劇，挺有意思，我應(yīng)該會(huì)繼續(xù)追一追。

昨晚睡前想找個(gè)輕松的懸疑劇看，就點(diǎn)開了《撲克臉》。它第一季評(píng)分7.9，第二季直接飆到8.2，感覺是那種起步平穩(wěn)但越走越精彩的劇。

設(shè)定很有意思：煙嗓女主是個(gè)“人肉測(cè)謊儀”，一眼就能看穿別人是否撒謊。每集都是一個(gè)獨(dú)立的破案故事，但整體又有主線串聯(lián)，既滿足了我喜歡“一集一個(gè)故事”的爽感，又不缺長(zhǎng)線的懸念。

劇里還有女性互助的情節(jié)，女主雖然不是偵探，卻不斷用天賦揭開真相、為死者伸冤。故事融合了公路片元素——她在逃亡中，一邊應(yīng)對(duì)自己的生存危機(jī)，一邊順手匡扶正義，太帥了。我打算接著看下去。

如果要挑缺點(diǎn)的話，解開案件謎團(tuán)的部分，可以設(shè)定得更精巧一些。

我最近看了瑪莎·M·萊恩漢的自傳《人間值得：在苦難中尋找生命的意義》。

吸引我去讀這本書的原因之一是書籍宣傳語(yǔ)中寫的，瑪莎·M·萊恩漢是「與弗洛伊德齊名的女性心理學(xué)家」、「辯證行為療法（dialectical behavior therapy，DBT）創(chuàng)始人」。

心理學(xué)作為一個(gè)科學(xué)學(xué)科，它的理論體系長(zhǎng)期是由男性研究者建構(gòu)的。這些理論往往建立在特定性別經(jīng)驗(yàn)之上，隱含著對(duì)女性經(jīng)驗(yàn)的忽視、誤解，甚至排斥、貶低。

可以說，心理學(xué)和其他學(xué)科一樣，女性的聲音，在很長(zhǎng)時(shí)間里是被邊緣化、被消失的。

而在這樣的背景下，瑪莎·M·萊恩漢不僅著書立說，還能開宗立派——?jiǎng)?chuàng)立辯證行為療法（DBT）這樣一個(gè)被實(shí)踐證明有效的治療體系，讓我非常敬佩，也好奇她是怎么做到的。

讓我沒想到的是，她曾經(jīng)被精神病院收治，并被斷定為「最瘋狂的病人」，經(jīng)歷過反復(fù)自傷以及自殺未遂。

這種極度痛苦、如陷「地獄」的親身經(jīng)歷，讓她發(fā)誓「我要幫助自己逃離『地獄』——只要我做到了，我就要開辟一條道路，幫助他人也成功『越獄』。」而她也做到了，她的這些經(jīng)歷，讓她更深刻地理解高自殺傾向人群的心理，從而更有效地幫助TA們。

她在書中寫了她在離開精神病院后，如何重新求學(xué)、走上科研道路，建立治療體系。但這并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的逆襲爽文故事，這個(gè)過程中，她多次遭受挫折，也曾情緒崩潰，再次回到精神病院，作為病人，接受治療。

她的存在，挑戰(zhàn)了「病人」與「治療師」二元對(duì)立的劃分。我會(huì)覺得，她真的是「把自己作為方法」，自助并助人。

我在讀的時(shí)候，也注意到，她所提供的治療方法，和主流心理咨詢所使用的方法不太一樣。她自己也寫到：「在心理動(dòng)力學(xué)療法中，治療師從來不會(huì)告訴患者要何去何從……而我總會(huì)直截了當(dāng)?shù)馗嬖V患者需要做些什么。這是DBT的另一個(gè)獨(dú)到之處。」

我會(huì)覺得，你可以試一試她在書中講述個(gè)人故事時(shí)，也穿插分享的一些調(diào)節(jié)狀態(tài)的方法。如果有用，就繼續(xù)去做，沒用就扔掉。

比如，我在書中就看到兩個(gè)有助于讓人緩解痛苦情緒的辦法。

Photo by Mike Cox on Unsplash

一是「劇烈運(yùn)動(dòng)」，「選擇一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)——在街區(qū)附近跑步、在蹦床上跳躍、騎健身自行車、使用“登臺(tái)階大師”（Stair Master），以及所有能讓你的心率達(dá)到你所在年齡段最高心率的70%左右的運(yùn)動(dòng)，這樣堅(jiān)持大約20分鐘。

研究表明，這樣做會(huì)增加積極情緒，你會(huì)對(duì)自己和環(huán)境都感覺更好。與此同時(shí)，你最好能夠采取必要措施，著手解決實(shí)際面臨的富有挑戰(zhàn)的生活問題。」

這和我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是吻合的。因?yàn)槲易罱?jīng)常下樓跑步。對(duì)我來說是特別方便的運(yùn)動(dòng)，只要穿個(gè)跑鞋就行。

我感受到，當(dāng)我快跑甚至沖刺跑后，我會(huì)更振奮一些。哪怕我跑的時(shí)間都不到書中所說的20分鐘，可能只有5分鐘，距離也只有幾百米。但這依然會(huì)讓我少一些焦慮，多一點(diǎn)快樂。

Photo by Jared Rice on Unsplash

二是「節(jié)奏呼吸」。

「找到一個(gè)舒適坐姿，然后有意識(shí)地、緩慢地、深入地進(jìn)行呼吸，同時(shí)數(shù)一下呼吸的次數(shù)：吸氣（數(shù)1），呼氣（數(shù)2），吸氣（數(shù)3），呼氣（數(shù)4），就這樣一直數(shù)到10，然后重新開始。

爭(zhēng)取每分鐘進(jìn)行5次吸氣/呼氣的完整呼吸。吸氣會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)并提高喚醒水平，呼氣則會(huì)激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)并降低喚醒水平，讓你平靜下來。

關(guān)鍵在于呼氣要比吸氣花費(fèi)更長(zhǎng)時(shí)間：如果吸氣用5秒鐘，呼氣就要用7秒鐘。這樣練習(xí)10分鐘將會(huì)產(chǎn)生明顯的鎮(zhèn)靜效果，從而幫助你應(yīng)對(duì)難以控制的情緒，然后再去做此刻需要做的事情……

如果你經(jīng)歷了某些令人非常痛苦的喪失，比如失業(yè)或失戀，就可以利用這個(gè)技能幫助自己重新振作起來。」

我在看的時(shí)候，會(huì)好奇「為什么關(guān)鍵在于『呼氣要比吸氣花費(fèi)更長(zhǎng)時(shí)間？』」

于是我和chatgpt聊了聊，它背后的原理，是通過更長(zhǎng)的呼氣時(shí)間，來增強(qiáng)控制「休息和消化」的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的活性。（而吸氣時(shí)會(huì)稍微增強(qiáng)控制「戰(zhàn)斗或逃跑」的交感神經(jīng)活性）。

它給我打一個(gè)簡(jiǎn)單的比喻：「可以把吸氣想象成踩油門，讓神經(jīng)系統(tǒng)活躍起來；呼氣就是松油門甚至輕踩剎車，讓系統(tǒng)放松下來。」

看到這，我感覺，呼氣比吸氣更長(zhǎng)，其實(shí)可以幫助身體不斷累積放松的能量。這招用在睡前放松，幫助入眠感覺也可以。

說回《人間值得：在苦難中尋找生命的意義》這本書，如果你想找一本專注講心理學(xué)理論講方法的書，那它不是。

但如果你好奇一個(gè)人如何從地獄里幸存下來，如何把個(gè)體生命經(jīng)歷和心理學(xué)探索融合在一起，順便初步了解一些辯證行為療法里在用的治療方法，那可以翻開它。

-彩蛋-

歡迎你分享你喜歡的APP、書、影、劇、游戲、好物等，我會(huì)選5位留言者每人送一本《人間值得：在苦難中尋找生命的意義》。

Edited by 小瘋子

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