古籍《月令七十二候集解》有言："九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也。"雖然古籍中記載此時(shí)"露氣寒冷"，但近日的上海依舊暑熱未消，白天氣溫居高不下，讓人恍惚還在夏天。不過細(xì)心觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，早晚的空氣中已經(jīng)開始透出些許秋意，空氣中的濕度明顯降低，秋燥已然悄然而至。

防燥為先

盡管氣溫依舊偏高，但寒露時(shí)節(jié)最大的特點(diǎn)就是"燥"。當(dāng)您感覺皮膚緊繃、口唇干燥、咽喉不適時(shí)，這就是秋燥的表現(xiàn)。

此時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)在于"滋陰潤(rùn)燥"，既要繼續(xù)做好防暑降溫，又要開始應(yīng)對(duì)秋季的干燥特性。建議保持充足睡眠，避免熬夜，因?yàn)榘疽棺钜讉幒囊海又厍镌锇Y狀。

飲水潤(rùn)燥

對(duì)抗秋燥，飲水有講究。不要等到口渴才喝水，應(yīng)該定時(shí)定量補(bǔ)充水分。除了白開水，可以適當(dāng)飲用蜂蜜水、梨水等滋潤(rùn)飲品。

飲食方面，可多食用銀耳、百合、蓮藕、芝麻等潤(rùn)燥食材。上海本地的菱角、芋艿正當(dāng)季，都是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)要少吃辛辣燒烤之物，以免助燥傷陰。

適度運(yùn)動(dòng)

由于白天溫度仍然較高，建議選擇早晚較涼爽時(shí)段進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，以微微出汗為宜，避免大汗淋漓導(dǎo)致津液耗傷。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，可以喝些淡鹽水或電解質(zhì)水，維持身體水鹽平衡。

膏方進(jìn)補(bǔ)，適時(shí)開啟

寒露時(shí)節(jié)，正是開啟秋冬進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。膏方不同于一般的補(bǔ)藥，它講究"一人一方"，由專業(yè)中醫(yī)師根據(jù)個(gè)人體質(zhì)辨證開方，通過精選藥材、精心熬制而成。

膏方調(diào)理適合以下人群：

慢性疾病，經(jīng)久不愈者：如慢性支氣管炎、哮喘、胃腸疾病等

術(shù)后或病后調(diào)養(yǎng)：幫助身體恢復(fù)元?dú)猓铀倏祻?fù)進(jìn)程

中老年人群：調(diào)理臟腑功能衰退，改善生活質(zhì)量

女性調(diào)理：針對(duì)月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合征等婦科問題

亞健康人群：長(zhǎng)期疲勞、失眠多夢(mèng)、精力不濟(jì)的上班族

體虛易感者：增強(qiáng)免疫力，改善反復(fù)感冒等癥狀

特殊體質(zhì)者：如氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛等體質(zhì)偏頗人群

膏方自古以來就用于防病治病、強(qiáng)身健體, 而且具有藥物濃度高、體積小、藥性穩(wěn)定，服用時(shí)無(wú)需煎煮、口味好、便于攜帶的優(yōu)勢(shì), 因此受到人們的青睞。

不過，在正式服用膏方前，有個(gè)重要的預(yù)備步驟——"開路方"。所謂"開路方"，是指在進(jìn)補(bǔ)前，由中醫(yī)師根據(jù)個(gè)人體質(zhì)開具的湯藥，旨在調(diào)理脾胃、祛除體內(nèi)痰濕等障礙，為后續(xù)膏方的吸收打好基礎(chǔ)。

對(duì)于脾胃虛弱、舌苔厚膩，或體內(nèi)有濕氣、痰濁的人群尤為重要，能有效避免虛不受補(bǔ)的情況。現(xiàn)在寒露時(shí)節(jié)開始咨詢準(zhǔn)備，待到更深秋或初冬服用膏方，時(shí)間上就非常從容了。

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