疲憊、酸痛、腹瀉、濕疹...這些身體的小信號(hào)，可能是沉默炎癥在侵蝕你的健康！這不是危言聳聽(tīng)。

世界衛(wèi)生組織下屬國(guó)際癌癥研究中心揭示了一個(gè)驚人事實(shí)：世界上1/6的癌癥由細(xì)菌、病毒感染引起，而這些感染就是我們俗稱的“發(fā)炎”。

沉默的殺手，什么是慢性炎癥？

發(fā)炎，本是人體的自我保護(hù)機(jī)制，是身體應(yīng)對(duì)傷害的防御反應(yīng)。當(dāng)你割傷手指，傷口周?chē)募t腫、發(fā)熱就是急性炎癥在努力工作——它在幫你對(duì)抗病菌、修復(fù)組織。

問(wèn)題是，當(dāng)這種炎癥反應(yīng)變成“常駐居民”，情況就完全不同了。慢性炎癥，它不像急性炎癥那樣大張旗鼓地出現(xiàn)紅、腫、熱、痛的劇烈癥狀，而是以一種更隱蔽、更系統(tǒng)性的方式侵蝕你的健康。

持續(xù)性疲勞、全身疼痛酸痛、皮膚發(fā)紅濕疹、經(jīng)常腹瀉或便秘……這些生活中很常見(jiàn)的表現(xiàn)，都可能是長(zhǎng)期慢性炎癥發(fā)出的求救信號(hào)。

炎癥如何一步步“喂養(yǎng)”癌細(xì)胞？

為什么慢性炎癥會(huì)與癌癥扯上關(guān)系？這個(gè)過(guò)程堪稱一場(chǎng)細(xì)胞界的“悲劇連環(huán)戲”。

第一幕：損傷與修復(fù)的無(wú)限循環(huán)

在慢性炎癥中，炎癥的損傷與修復(fù)過(guò)程反反復(fù)復(fù)。修復(fù)需要細(xì)胞增殖，而細(xì)胞增殖又要以細(xì)胞分裂為前提。

細(xì)胞分裂越多，DNA復(fù)制出錯(cuò)的幾率就越大，這就增加了產(chǎn)生癌細(xì)胞的概率。

第二幕：免疫系統(tǒng)被“調(diào)虎離山”

當(dāng)異變的癌細(xì)胞出現(xiàn)，本該負(fù)責(zé)清除的免疫系統(tǒng)卻被持續(xù)的炎癥反應(yīng)分散了注意力——就像保安被一群小賊吸引，卻沒(méi)注意到真正的江洋大盜正在金庫(kù)作案。

第三幕：微小癌細(xì)胞集結(jié)成團(tuán)

若微小癌細(xì)胞日積月累集結(jié)成團(tuán)，就會(huì)形成我們談之色變的惡性腫瘤。

科學(xué)研究證實(shí)：炎癥會(huì)“喚醒”休眠癌細(xì)胞

2025年9月，中國(guó)科學(xué)院、麻省理工學(xué)院的研究人員在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)：炎癥可以喚醒遠(yuǎn)端轉(zhuǎn)移的休眠癌細(xì)胞，從而引發(fā)癌癥轉(zhuǎn)移和復(fù)發(fā)。

研究人員在實(shí)驗(yàn)小鼠身上模擬了乳腺癌發(fā)生和向肺部轉(zhuǎn)移的過(guò)程，發(fā)現(xiàn)一些癌細(xì)胞會(huì)進(jìn)入“休眠狀態(tài)”——就像進(jìn)入了深度睡眠一樣，這些癌細(xì)胞既不分裂增長(zhǎng)，也無(wú)法形成新的腫瘤病灶。

然而，當(dāng)研究人員在小鼠肺部誘發(fā)炎癥后，這些原本“睡著”的癌細(xì)胞竟被“喚醒”了。更重要的是，蘇醒后的癌細(xì)胞自身也發(fā)生了明顯變化，重新獲得了分裂和形成轉(zhuǎn)移瘤的能力。

這解釋了為什么很多癌癥患者經(jīng)過(guò)手術(shù)，原發(fā)的癌癥切除干凈后，仍會(huì)在幾個(gè)月或幾年后出現(xiàn)復(fù)發(fā)。

長(zhǎng)期炎癥很可能會(huì)拖成癌

國(guó)際癌癥研究中心指出，許多癌癥都源于慢性炎癥背景，從炎癥到癌癥的過(guò)程，常被稱作“炎癥—癌變鏈”：

?? 萎縮性胃炎 → 胃癌

?? 潰瘍性結(jié)腸炎 → 結(jié)腸癌

?? 慢性肝炎 → 肝癌

?? 慢性膽囊炎→ 膽囊癌

??高危型hpv感染導(dǎo)致的慢性宮頸炎→宮頸癌

肺癌可能跟吸煙導(dǎo)致的肺實(shí)質(zhì)、肺泡和細(xì)支氣管的慢性炎癥相關(guān)。

抗炎指南：給身體“降降火”

好消息是，抗炎并不需要昂貴的保健品，它恰恰源于生活中吃、喝、運(yùn)動(dòng)、睡眠和心情這五個(gè)最基本卻又最重要的方面！

1優(yōu)選抗炎食物，避開(kāi)促炎飲食

多吃天然彩色蔬果：比如藍(lán)莓、西蘭花、胡蘿卜、番茄等，它們富含抗氧化劑和多酚類(lèi)物質(zhì)，能有效對(duì)抗炎癥。

多選擇健康脂肪：Omega-3脂肪酸是天然的抗炎高手，常見(jiàn)于深海魚(yú)（如三文魚(yú)）、亞麻籽、核桃中。

多用香辛料調(diào)味：姜、蒜、肉桂、咖喱等天然香料含有抗炎成分，美味又健康。

2保證充足飲水，選擇抗炎飲品

多喝白水或茶：水有助于代謝廢物，綠茶中的茶多酚具良好抗炎特性。

適量飲用咖啡：黑咖啡富含抗氧化物質(zhì)，但應(yīng)避免加入過(guò)多糖和奶油。

少喝含糖飲料：奶茶、果汁飲料等含大量添加糖，會(huì)促進(jìn)炎癥發(fā)生。

3保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，避免久坐

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：如快走、游泳、騎自行車(chē)，每周150分鐘左右，能有效降低炎癥指標(biāo)。

加入力量訓(xùn)練：增強(qiáng)肌肉不僅能改善代謝，也有助于控制炎癥。

避免長(zhǎng)期久坐：每隔一小時(shí)起身活動(dòng)一下，降低久坐帶來(lái)的炎癥風(fēng)險(xiǎn)。

4保證優(yōu)質(zhì)睡眠與充足的休息

每晚7-8小時(shí)睡眠：睡眠不足會(huì)升高皮質(zhì)醇和炎癥因子水平。

盡量保持規(guī)律作息：固定時(shí)間入睡和起床，幫助身體建立健康的生物節(jié)律。

這4種食物是炎癥“催化劑”！

不想身體長(zhǎng)期有炎癥的話，以下這4種食物一定要少吃！

1高糖、高脂肪食物

這些食物可能會(huì)引發(fā)炎癥反應(yīng)，增加患糖尿病、肥胖癥、心腦血管疾病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。其中包括糖果、蜜餞、甜飲料、油炸食品、肉類(lèi)、黃油、奶酪等。

2加工肉類(lèi)

加工肉類(lèi)本身就被國(guó)際列為一級(jí)致癌物，吃太多會(huì)增加患結(jié)直腸癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。加工肉類(lèi)包括熱狗、培根、臘腸、熏肉等。

3炸雞和炸薯?xiàng)l等油炸食品

油炸食品中含有的反式脂肪酸、高溫烹制時(shí)產(chǎn)生的致癌物質(zhì)和高熱量，會(huì)引發(fā)炎癥反應(yīng)，并且增加患心血管疾病、肥胖癥、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

4酒精

過(guò)量飲酒會(huì)損害消化道和肝臟，同時(shí)也會(huì)引發(fā)炎癥反應(yīng)，容易患肝炎、肝硬化和胃病。肝癌和胃癌等癌癥，大多都是由喝酒喝出來(lái)的！

注意｜劃重點(diǎn)

如果有較為嚴(yán)重的炎癥，或由其引發(fā)的疾病，僅靠生活方式難以控制，應(yīng)及時(shí)遵醫(yī)囑接受治療，避免炎癥惡化引起各類(lèi)并發(fā)癥。

別忘了，今天的抗炎小行動(dòng)，就是為明天的健康做的最好投資！

審核專家

楊欽焱

肝臟移植中心·肝膽胰外科

博士、主治醫(yī)師

《防癌大講堂》節(jié)目預(yù)告

每周四晚22:00鎖定四川電視臺(tái)新聞?lì)l道（SCTV-4）收看《防癌大講堂》，癌癥「防-篩-診-治-康」全周期科普，抗癌指南全程守護(hù)！

本周四（10月9日）話題：被忽視的癌癥風(fēng)險(xiǎn)加速器

講者：肝臟移植中心肝膽胰外科 主治醫(yī)師 楊欽燚