晚上好，我是小碗非著名專業吃貨【鄭鄭】。

不知不覺已到深秋，此時正是滋補最佳時機，特別是身體虛寒者，千萬別錯過。

生病防大于治，食補大于一切，這是兩大亙古不變的真理，但切忌盲目滋補，加重身體負擔。

加強營養，提高抗寒能力，讓孩子少生病，這7種食物很健康很靠譜，你和孩子一定要多吃！

抗寒進補食譜一

濃香蓮藕桂花羹

秋藕鮮香脆嫩，現在正當季，是秋補當屬第一道好食材。秋藕營養豐富、滋陰潤肺，對防治秋燥有獨特的效果。秋燥沒了，身體就舒服了。

很多人都喜歡拿來燉湯或清炒，這里需要提醒的是骨頭燉蓮藕湯最好用豬脊骨或排骨，還可以放一塊小瘦肉進去，這樣煲出來的湯不油膩，更加鮮甜，更適合孩子喝。

除了燉湯、炒肉，在這里教你蓮藕更便捷的喝法，也適合孩子，那就是桂花蓮藕羹。

所需食材：

蓮藕200g、水1000ml，少許糖桂花

具體做法：

1.蓮藕去皮洗凈切小塊，放入料理機加水攪拌成細膩的藕汁。

2.再倒入鍋中小火熬煮，邊煮邊攪拌，防止糊底，待湯汁變得濃稠，攪拌時有阻力時，即可出鍋。

3.在濃稠的藕汁上淋點糖桂花調味。

抗寒進補食譜二

鮮嫩芋子滾茼蒿

比起蓮藕，芋子是秋季滋補容易被遺忘的好食材。

芋頭中有一種黏液蛋白，被人體吸收后能產生免疫球蛋白，能提高機體的抵抗力。同時它還是健脾消食的好幫手，對預防齲齒也有功。

而它的完美搭檔茼蒿也是深秋很常見的一種食材，它富含大量的維生素，胡蘿卜素，多種氨基酸等，能起到潤肺補肝的作用。口感鮮嫩滑溜，易于孩子進食。

所需食材：

芋頭300g，茼蒿100g，帶肥豬肉一小塊、姜2片、小蔥2根

具體做法：

1. 摘掉茼蒿老梗后洗凈備用，豬肉切小塊（肥瘦分開），蔥切小段，生姜切絲。

2. 戴上手套削掉玉子皮后洗凈，切成滾刀狀，備用。

3. 鍋內熱油放入肥肉小火翻炒，煸炒出油后放入瘦肉繼續翻炒至顏色變白，加入姜蔥，爆出香味。

4. 放入芋頭中火翻炒2分鐘，放入適量鹽、醬油翻炒至上色。

5. 加入沒過芋子的水，蓋上鍋蓋大火燜煮7分鐘后，將茼蒿切成寸斷放入，繼續煮2分鐘，最后再加入少許生抽調味即可出鍋。

抗寒進補食譜三

爽脆海帶絲炒黃豆芽

別忘記海帶也是好東西，富含碘元素的海帶，能夠促進甲狀腺素的分泌，加速體內組織細胞的氧化，從而增加身體產熱能力，加快血液循環，增強身體代謝，以此抗冷御寒。

海帶的做法也很多，大部分人會拿來燉湯（燉湯也可以加點白蘿卜）和做涼拌，其實海帶炒黃豆芽也營養豐富，黃豆芽是黃豆經加工處理發出的嫩芽，在發芽過程中更多的營養元素被釋放出來，營養更勝黃豆一籌。

所需食材：

海帶絲300g，黃豆芽100g，豬肉50g，大蒜3瓣、紅椒1個

具體做法：

1. 豆芽洗凈后控水，海帶清水過濾洗凈控水，豬肉切片，蒜切碎，紅椒切絲。

2. 熱油放蒜爆香，放入豬肉煸炒至白出鍋備用。

3. 再次熱油放入紅椒絲、豆芽爆炒，再放入海帶絲，撒適量鹽翻炒。

4. 待豆芽快松軟時放入炒好的肉片，放少許醬油翻炒會兒即可出鍋。

抗寒進補食譜四

小清新西蘭花釀香菇

西蘭花和香菇是黃金組合搭檔，西蘭花屬深綠色蔬菜鈣質豐富，還富含能提高機體免疫力的類黃酮，可防止感冒和壞血病的發生。

而菇類含有一種雙核酸，能刺激人體產生更多的干擾素，而干擾素能消滅人體內的病毒，因此，秋冬多吃菇類對預防感冒等疾病有一定作用。

所需食材：

西蘭花、香菇、蒜瓣、水淀粉、魚露

具體做法：

1.食材洗凈后香菇取蒂打刀花，蒂和蒜瓣切成末備用。

2.西蘭花洗凈后焯水2分鐘撈起控水。

3.熱鍋，放油，放入香菇碎和蒜末翻炒。

4.淋入少許魚露，撒入少許食鹽，翻炒均勻，再淋入水淀粉攪拌。

5.再放入西蘭花、香菇翻炒均勻至熟透，大火收汁出鍋。

抗寒進補食譜五

紅色果蔬經典之羅宋湯

紅色果蔬富含β-胡蘿卜素，不但能清除人體氧自由基，而且參與合成維生素A，對人體上皮組織和呼吸道黏膜有保護作用，可直接抵抗感冒病毒。

在紅色果蔬中最具代表性的就是西紅柿了，而西紅柿最具代表性的做法非羅宋湯莫屬。不過整這道菜可得花些功夫。

所需食材：

牛肉200g、西紅柿200g、土豆150g、洋蔥50g、芹菜50克、黃油15g、料酒5克、鹽少許

具體做法：

1. 牛肉切小塊放入冷水鍋中燒開至牛肉變色撈出，再換一鍋水，牛肉放入小火燜煮2小時。

2. 番茄劃十字后放入熱水鍋中燙2分鐘，撈出去皮切丁。

3. 芹菜切丁，洋蔥切條，土豆切丁備用。

4. 熱鍋融化黃油，倒入番茄，翻炒出汁，倒入牛肉和湯汁，大火煮至沸騰。

5. 然后加入料酒、鹽、土豆，轉中小火，蓋上蓋子燜煮20分鐘。

6. 最后倒入芹菜、洋蔥，煮至沸騰后，蓋上蓋子燜煮10分鐘出鍋

抗寒進補食譜六

軟糯南瓜牛奶椰蓉糕

南瓜很多寶貝都不喜歡，但其實它很好，它不僅富含豐富的胡蘿卜素，還富含維生素B6。B6是提高免疫蛋白活性、加強免疫蛋白代謝不可缺少的重要營養素。

南瓜的做法可就多了，南瓜羹、南瓜粥、南瓜餅，南瓜丸子，南瓜炒肉，都可以常吃。今天在這里介紹一道南瓜小零食，即南瓜牛奶小方甜點。

所需食材：

老南瓜150g、牛奶150g、淀粉20g、白砂糖20g、椰蓉適量

具體做法：

1. 南瓜去皮切片隔水蒸熟壓碎成南瓜泥。

2. 南瓜泥放入淀粉和白砂糖，淋上牛奶后攪拌均勻。

3. 開小火，不停的攪拌一直翻炒到南瓜泥濃稠為止。

4. 容器內灑上一層椰蓉，倒入南瓜泥，密封放冰箱冷藏3小時。

5. 成型后直接倒扣脫模，分割成小塊，放入鍋中加熱2分鐘。

6. 最后放入在椰蓉中滾幾圈，均勻沾上椰蓉即可食用。

抗寒進補食譜七

秋吃堅果，補身抗寒

羊肉、牛肉、豬肚都是抗寒很好的蛋白質攝入食材，這里就不多說了。還值得告訴大家的就是——吃堅果能夠補身防寒。

中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅表示：寒冷的天氣，不妨吃點核桃、花生、杏仁、腰果等堅果。

堅果富含維E、維B，以及鐵、鋅、鈣、鎂等礦物質及一定數量的蛋白質，這些物質不僅能補充營養，還有利于我們抵抗寒冷。

所以深秋加強營養，2歲以上的孩子堅果也是個不錯的選擇。吃的時候記得弄小塊或碾碎給孩子吃，避免噎住風險。

寫在后面：

深秋了，記得給自己和孩子多補充些營養，抵抗寒冷和病毒很有必要。

每一道美食，都有家的溫暖。每一道食材，都該富有意義。

最后別忘了給我們點個“在看”和“贊”哦，祝你和孩子都能吃得更健康，更暖心。