江蘇
隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，感冒、發(fā)熱、中風(fēng)及其他心腦血管疾病正悄然威脅著廣大群眾，尤其是中老年群體的身體健康。預(yù)防這些季節(jié)性常見病，不僅要注意飲食和休息，更需要通過系統(tǒng)喲、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人體免疫力、抵抗力，防患于未然，達(dá)到“治未病”的效果。
2025年10月31日上午，金陵老年大學(xué)秋季太極拳劍名師班如期舉辦，中國武術(shù)七段、金陵老年大學(xué)太極拳名師班高清彩老師與全體學(xué)員一起寓教于練、教學(xué)相長，弘揚(yáng)太極拳的魅力。
課上，高老師指出，太極拳作為中華傳統(tǒng)武術(shù)的代表之一，具有顯著的健身、養(yǎng)生功效。其動(dòng)作舒緩圓活、剛?cè)嵯酀?jì)，通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的三位一體練習(xí)，對身心健康產(chǎn)生多維度的積極影響。
在生理層面，太極拳通過螺旋纏繞的勁力訓(xùn)練，能有效增強(qiáng)肌肉耐力與關(guān)節(jié)靈活性。云手、攬雀尾等經(jīng)典動(dòng)作要求肢體節(jié)節(jié)貫穿，使平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的深層肌肉得到激活，尤其對脊柱和骨盆區(qū)域的穩(wěn)定性鍛煉效果顯著。配合深長細(xì)勻的腹式呼吸，可提升肺活量30%以上，促進(jìn)血液循環(huán)，對心血管系統(tǒng)形成溫和刺激，改善血管、血壓。
心理調(diào)節(jié)方面，太極拳講究“心靜體松”，要求練習(xí)者在動(dòng)態(tài)中保持精神專注。這種特殊的冥想式運(yùn)動(dòng)能促使大腦分泌內(nèi)啡肽，緩解焦慮和抑郁情緒。起勢時(shí)的凝神靜氣，套路運(yùn)行中的意念引導(dǎo)，收勢時(shí)的氣沉丹田，形成完整的心理調(diào)適閉環(huán)。
養(yǎng)生價(jià)值上，太極拳完美詮釋了“流水不腐”的中醫(yī)理論。其動(dòng)作設(shè)計(jì)暗合經(jīng)絡(luò)走向，如“倒卷肱”刺激手三陰經(jīng)，“蹬腳”疏通足三陽經(jīng)，通過肢體開合帶動(dòng)氣血運(yùn)行。配合“以意導(dǎo)氣”的練習(xí)要訣，能夠調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡，改善亞健康狀態(tài)。
同時(shí)，高老師強(qiáng)調(diào)，太極拳能否起到顯著的康養(yǎng)效果，動(dòng)作的協(xié)調(diào)、規(guī)范很重要，不能淺嘗輒止、得過且過，要抓住每一個(gè)招式的細(xì)節(jié)，尤其是基本功的訓(xùn)練。
接著，在高老師的帶領(lǐng)下，學(xué)員們進(jìn)入實(shí)操訓(xùn)練環(huán)節(jié)，高老師表揚(yáng)了不少學(xué)員，認(rèn)為他們在課后對基本的錘煉用了心、下了功夫。只有規(guī)范的動(dòng)作才能把太極拳的效果發(fā)揮到極致；只有規(guī)范的動(dòng)作，才能正確地將一招一式連綴起來，形成一整套行云流水的組合，提升身體素質(zhì)和心理狀態(tài)。
（文：甘旭揚(yáng) 編：甘旭揚(yáng) 審：高清彩）
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