秋冬是心血管疾病發(fā)作的高峰期，很多人往往關注其發(fā)作前的征兆，卻忽略了它其實有一個更早、也更隱匿的提醒。

體力活動的減少，或是心血管病的征兆

你是否發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象： 年輕時每天奔忙來回幾十公里不覺得疲勞，現(xiàn)在只是短短的距離，就感覺疲憊不堪。

很多人在中年之后，出現(xiàn)體力和體能持續(xù)下降，似乎一年不如一年，這些很可能是進入老年期罹患心血管疾病的預兆。

運動減少之所以可能成為心血管疾病發(fā)生的信號，是因為它可直接誘發(fā)心血管病。身體在缺乏規(guī)律活動時，會發(fā)生一系列負面生理變化：

• 心臟泵血效率與血管彈性降低
• 血壓升高
• 代謝紊亂（高血脂、胰島素抵抗與糖尿病、體重增加與肥胖）

接下來，可導致血管內皮損傷及長期慢性炎癥狀態(tài)，驅使動脈粥樣硬化斑塊形成與發(fā)展，最終引起血管狹窄、堵塞，誘發(fā)心梗、中風等心血管事件。

哪種運動最能保護心血管？

2022年，美國馬里蘭州羅克維爾國家癌癥研究所和貝塞斯達國家老齡研究所的一項研究給出了答案：揮拍運動、跑步、步行鍛煉不僅對心血管健康有益，還能降低早亡風險。

此外，《英國體育醫(yī)學雜志》刊發(fā)的一項大型研究也得到了相似結論，在保護心血管方面，乒乓球、網球和羽毛球等揮拍運動名列前茅，其次是游泳，第三是其他有氧運動。

揮拍運動之所以對心血管健康更有益，是因為它屬于典型的有氧運動，不僅有助提高心肌供氧能力和心臟功能，降低血壓、血脂、血液黏稠度以及身體炎癥水平，還能改善機體代謝。

而且，揮拍運動兼具了力量、平衡、靈活和柔韌性的鍛煉性質，屬于強度適中型運動。尤其是隔網性運動又屬于無身體接觸、技能主導的團體性活動，趣味性強，兼具社交屬性，對于促進身心健康均有顯著作用。

每周運動多久最適宜？

世界衛(wèi)生組織建議，成年人每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，包括快走、廣場舞、太極拳、家務等，或者進行75分鐘高強度有氧運動，比如跑步、騎行、游泳、高強度間歇訓練等，并搭配肌肉力量訓練。

既往研究顯示，即使輕度活動也比久坐有益健康。

心血管病人運動過程中應重點注意什么？

運動過程中，要對患者進行監(jiān)測，并給予必要的指導。運動時或運動后出現(xiàn)以下情況，暫時停止運動：

1.運動時感覺胸痛、呼吸困難、頭暈。

2.運動時心率波動范圍超過30次/分。

3.運動時血壓升高>200/100mmHg，收縮壓升高>30mmHg或下降10mmHg以上。

4.運動時心電監(jiān)測ST段壓低>0.05mV，運動時或運動后出現(xiàn)嚴重心律失常。

本文綜合自：
① 生命時報2025.10.28《 身體出現(xiàn)這個跡象，十年后心血管可能危險了 》
② 澎湃新聞2025.08.04《 心血管疾病發(fā)病前12年，體力活動下降顯示預警信號 》
③ 人民網 2024.03.30《 心血管疾病患者如何正確運動？ 》