“骨質(zhì)減少不是老年人的‘專(zhuān)利’嗎？我才27歲怎么會(huì)得這個(gè)？”近日，27歲的上班族小陳（化名）在武漢市漢口醫(yī)院參加單位體檢時(shí)，骨密度檢查提示“骨質(zhì)減少”，這讓他滿(mǎn)腹疑惑。經(jīng)臨床營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生排查，小陳骨質(zhì)減少的根源竟是維生素D嚴(yán)重不足。

據(jù)了解，小陳是一名典型的職場(chǎng)白領(lǐng)，日常工作需長(zhǎng)時(shí)間待在辦公室。拿到體檢報(bào)告后，他第一時(shí)間找到武漢市漢口醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科楊麗主任咨詢(xún)補(bǔ)鈣方案。楊麗主任詳細(xì)詢(xún)問(wèn)后得知，小陳不僅長(zhǎng)期久坐、日曬極少，還時(shí)常出現(xiàn)肌肉抽搐的癥狀，于是建議他進(jìn)行血清25羥維生素D檢測(cè)。檢測(cè)結(jié)果顯示，小陳的血維生素D水平僅為15.62ng/mL，遠(yuǎn)低于20ng/mL的正常標(biāo)準(zhǔn)。

“維生素D被稱(chēng)為‘陽(yáng)光維生素’，人體90%的維生素D需通過(guò)陽(yáng)光照射皮膚合成，它直接調(diào)控鈣磷代謝，對(duì)骨骼健康至關(guān)重要，還與免疫力、情緒調(diào)節(jié)等密切相關(guān)?！睏铥愔魅谓忉尩?，根據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委篩查標(biāo)準(zhǔn)，血清維生素D濃度12-20ng/mL為不足，低于12ng/mL為缺乏，小陳的指標(biāo)已屬于不足范疇。

談及年輕人維生素D缺乏的原因，楊麗主任分析，當(dāng)代職場(chǎng)年輕人“日出而作、日落而歸”，長(zhǎng)期在室內(nèi)辦公導(dǎo)致日曬不足，是首要誘因。此外，不少年輕人注重防曬美白，涂抹高倍數(shù)防曬霜、穿戴防曬衣帽等習(xí)慣，進(jìn)一步阻斷了皮膚合成維生素D的途徑。她特別提醒，骨質(zhì)減少并非維生素D缺乏的唯一信號(hào)，精力不濟(jì)、頻繁感冒、肌肉無(wú)力或疼痛等癥狀，都可能是身體發(fā)出的“預(yù)警”。

針對(duì)如何科學(xué)補(bǔ)充維生素D，楊麗主任給出三點(diǎn)專(zhuān)業(yè)建議：

一是保證充足日光照射。每天接受30分鐘左右日光照射，可合成200-400IU維生素D，就能滿(mǎn)足人體對(duì)維生素D的基本需求。曬太陽(yáng)最合適的時(shí)間是每天上午9-11點(diǎn)、下午3-5點(diǎn),最好在戶(hù)外，穿短袖襯衫或者露出前臂即可。若隔著玻璃窗曬會(huì)遮擋B族紫外線(xiàn)，是達(dá)不到效果的。此前流行的“三伏天曬背”養(yǎng)生法，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看，正是補(bǔ)充維生素D的有效方式。

二是增加膳食攝入。天然維生素D主要存在于高脂海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋黃等動(dòng)物性食品中；配方奶粉、維生素A/D強(qiáng)化牛奶等強(qiáng)化食品，也是不錯(cuò)的補(bǔ)充來(lái)源。

三是合理使用制劑補(bǔ)充。嬰兒、孕婦、乳母、老年人以及維生素D缺乏者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用制劑補(bǔ)充。慢性腎病、腫瘤、慢性消化道疾病等患者，維生素D缺乏風(fēng)險(xiǎn)較高，需定期檢測(cè)并及時(shí)補(bǔ)充?！熬S生素D是脂溶性維生素，半衰期長(zhǎng)，長(zhǎng)期過(guò)量補(bǔ)充可能導(dǎo)致中毒，務(wù)必遵醫(yī)囑使用。”楊麗主任強(qiáng)調(diào)。

楊麗主任提示，維生素D缺乏已成為影響職場(chǎng)年輕人健康的“隱形危機(jī)”，直接影響健康狀態(tài)和工作效率。若市民出現(xiàn)易疲勞、情緒低落、免疫力低下、肌肉抽搐、骨骼疼痛等癥狀，可前往武漢市漢口醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科進(jìn)行維生素D水平檢測(cè)。臨床營(yíng)養(yǎng)科將為市民提供專(zhuān)業(yè)評(píng)估和干預(yù)方案，助力擺脫亞健康困擾。

來(lái)源：武漢市漢口醫(yī)院

編輯：郝好