關(guān)注視頻號(hào)：丘腦大叔

早上好，我是腦叔，一個(gè)愛聊腦的家伙。

“大多數(shù)人愿意改變，并非因?yàn)樗麄兛吹搅耸锕猓且驗(yàn)樗麄兏惺艿搅藟毫Α！?/p>

——亞倫·本-澤夫

自控力是抵制即時(shí)滿足欲望、從而在未來獲得更大回報(bào)的關(guān)鍵。例如，自控力是一項(xiàng)重要的健康資產(chǎn)。它使人們能夠抵制有害健康的行為，包括吸煙、飲酒和其他有害物質(zhì)的使用。

增強(qiáng)自控力的一個(gè)重要方法是利用我們的情緒來實(shí)現(xiàn)具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)。弗朗西斯·培根曾說過：“理性本身沒有力量，它必須通過調(diào)動(dòng)不同的激情才能達(dá)到目的。”也就是說，理性必須獲得與激情相同的力量和動(dòng)力，才能有時(shí)戰(zhàn)勝激情。

心理學(xué)家德斯蒂諾在其新著中指出，我們可以利用情緒來實(shí)現(xiàn)具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)。例如，人們可能會(huì)因?yàn)楹ε露３謭?jiān)定，或者通過想象第二天早晨的焦慮來避免不安全的性行為。對(duì)恥辱的恐懼和羞愧是促使人們勇敢行動(dòng)的強(qiáng)大動(dòng)力。情緒會(huì)促使我們比平時(shí)更加重視未來。

研究表明，積極情緒（例如喜悅和愛）可以用來“抵消”消極情緒的影響。芭芭拉·弗雷德里克森在其著作《Positivity》中寫道，積極的情緒甚至?xí)淖兾覀儗?duì)陌生人的看法。當(dāng)我們感覺良好時(shí)，我們更有可能對(duì)陌生人友善并提供幫助。因此，培養(yǎng)積極情緒，例如同情和感恩，可以減少我們對(duì)即時(shí)滿足的自私欲望，并建立有益于我們未來發(fā)展的人際關(guān)系。

憤怒常常被用來對(duì)抗恐懼。憤怒可以阻斷或取代恐懼的體驗(yàn)，幫助人們克服恐懼。憤怒促使人們承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)，而恐懼則會(huì)阻礙風(fēng)險(xiǎn)。簡而言之，憤怒這種情緒可以克服我們對(duì)自身能力的懷疑，并促使我們采取行動(dòng)。因此，應(yīng)對(duì)恐懼的一種方法是策略性地表達(dá)憤怒。

恐懼也能有效地抑制憤怒。憤怒會(huì)激發(fā)人們對(duì)自身的樂觀情緒，使人傾向于認(rèn)為自己強(qiáng)大且有能力。憤怒的決策者通常會(huì)以扭曲的方式處理信息，并且在行動(dòng)前忽略其他選擇。相反，恐懼這種情緒會(huì)阻礙我們采取行動(dòng)（例如，恐懼會(huì)讓我們高估危險(xiǎn)）。

恐懼可以成為維護(hù)社會(huì)秩序的有效工具。電影《神秘村》（2004）表明，營造“外部”恐懼具有壓制作用。恐懼使村莊保持緊密團(tuán)結(jié)，雖然表面上安全，但這種安全的代價(jià)是個(gè)人自由受到極大限制，以及生活在長期恐懼之中。

感到厭惡的人會(huì)感到一種惡心；它指向引發(fā)厭惡的對(duì)象。厭惡感已被有效地應(yīng)用于控?zé)熣咧校ɡ纾褂昧钊俗鲊I的圖像制作香煙警示標(biāo)簽）。

驕傲（而非傲慢）這種情緒會(huì)產(chǎn)生決心，激勵(lì)人們?cè)诮鉀Q問題時(shí)更加努力。當(dāng)我們抵制誘惑和享樂行為，避免它們分散我們對(duì)重要目標(biāo)的注意力時(shí)，我們就會(huì)感到驕傲。

據(jù)說，塞繆爾·約翰遜選擇用驕傲來對(duì)抗嫉妒之情。他告訴自己，嫉妒他人就等于承認(rèn)自己的不足。當(dāng)他想要嫉妒他人時(shí)，他便說服自己相信自己地位更高。

后悔是一種負(fù)面情緒，當(dāng)人們意識(shí)到或相信如果當(dāng)初做出不同的選擇，結(jié)果可能會(huì)更好時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生這種情緒。因此，另一種策略是思考如果自己打破節(jié)食計(jì)劃，事后會(huì)有什么感受。人們往往會(huì)盡量減少預(yù)期的后悔（例如，采取安全性行為或避免過量飲酒）。關(guān)于避孕套使用的研究表明，對(duì)不安全性行為的預(yù)期后悔會(huì)增加避孕套的使用。

人們可以通過將某些欲望與生動(dòng)、令人作嘔的畫面聯(lián)系起來（例如，將高脂肪食物與動(dòng)脈阻塞的畫面聯(lián)系起來），從而訓(xùn)練自己減少對(duì)這些欲望的在意，甚至感到厭惡；反之，也可以通過將積極的畫面與延遲滿足的行為聯(lián)系起來（例如，獲得獎(jiǎng)勵(lì)、取得成功等），從而減少對(duì)某些欲望的在意。例如，努力戒酒的酗酒者可能會(huì)將注意力從導(dǎo)致飲酒的活動(dòng)上轉(zhuǎn)移開，或者培養(yǎng)對(duì)這些活動(dòng)的厭惡感。

About the author: Shahram Heshmat Ph.D.

腦叔創(chuàng)建了一個(gè)名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識(shí)星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進(jìn)化訓(xùn)練指南，旨在分享大腦認(rèn)知行為和健康知識(shí)、陪伴并幫助腦友們解答大腦認(rèn)知、情緒健康問題，提升大腦認(rèn)知，幫助大腦進(jìn)化，尋找幸福的人生！

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