江蘇
很多人都有一個困惑，為什么天天補鈣，還是骨質疏松呢？其實是大家對骨質疏松的認識存在誤區。今天，小編就帶您認識一下這個靜悄悄的殺手——骨質疏松。
骨質疏松是一種嚴重危害骨骼健康的慢性疾病。骨質疏松性骨折的危害巨大，是老年患者致殘和致死的主要原因之一，而且骨質疏松癥及骨折的醫療和護理，需要投入大量的人力、物力，對家庭和社會都是沉重的負擔。
其實，骨質疏松并非老年人的“專利”，以下人群風險更高。
骨質疏松高危人群
年齡＞50歲（尤其絕經后女性，雌激素下降加速骨流失）；
長期缺乏運動、日曬不足；
吸煙、酗酒、過量咖啡或碳酸飲料；
飲食缺乏鈣/維生素D（如不愛喝牛奶、不吃魚蝦）；
長期服用激素類藥物（如糖皮質激素）。
關于骨質疏松，這四個誤區一定要知道！
誤區一：喝骨頭湯能防止骨質疏松
研究表明，一碗牛奶中的鈣含量，遠遠高于一碗骨頭湯的鈣含量。且骨頭湯里溶解了大量骨內的脂肪，經常食用還可能引起其他健康問題，如高血脂、動脈粥樣硬化等。所以，不提倡老年人為了補鈣而喝骨頭湯。
誤區二：治療骨質疏松癥等于補鈣
骨質疏松癥是骨代謝的異常造成的，單純的補鈣不能完全治療骨質疏松癥。有骨質疏松的老年人應當到正規醫院進行診斷，綜合治療，提高骨量，增強骨強度和預防骨折。
誤區三：骨質疏松癥是老年人特有的現象，與年輕人無關
因此，骨質疏松癥的預防要及早開始，使年輕時期獲得理想的骨峰值。
骨質疏松癥并非是老年人的“專利”，如果年輕人忽視運動，有挑食或節食、飲食結構不均衡等生活習慣，會導致飲食中鈣的攝入少，體瘦，這樣達不到理想的骨骼峰值量和質量，就會使年輕人患上骨質疏松。
誤區四：老年人治療骨質疏松癥為時已晚
很多老年人認為骨質疏松癥無法逆轉，到老年期治療已沒有效果，為此放棄治療，這樣的想法和做法都是錯誤的。從治療的角度而言，干預越早，效果越好，科學診治，合理用藥，適當運動鍛煉，對骨質疏松都有積極意義。
骨質疏松如何科學預防？
1.營養強化
控鹽限糖 每日鹽攝入＜5g，高糖飲食抑制鈣吸收。
補充鈣與維生素D 成人每日需鈣800-1200mg（純牛奶300ml≈300mg鈣），維生素D需800-1200IU（日照不足者可口服補充劑）；
膳食搭配 豆制品、芝麻醬、海帶含鈣豐富；蛋黃、深海魚富含維生素D；
2.科學運動
負重運動 包括散步、慢跑、太極、瑜伽、跳舞和打乒乓球等活動，每周3-5次，每次30分鐘；
抗阻訓練 通過彈力帶、啞鈴鍛煉肌肉力量，降低跌倒風險。
3.生活方式調整
戒煙（吸煙者骨流失速度加快較常人2倍）；限酒（每日酒精＜15g）；避免久坐，每小時起身活動5分鐘。
4.防跌倒干預
居家安裝扶手、防滑墊，避免地面雜物；老年人建議每年進行平衡能力評估。
5.早期篩查
40歲后定期檢測骨密度（DXA檢查），高危人群需加密監測頻率。
總之，骨質疏松不是“老了才會有的”，而是可防可治的疾病，通過綜合干預，可有效減緩骨質流失，增強骨骼強度。如果已經出現骨量減少，及時咨詢醫生，通過調整生活方式或藥物干預，就能有效保護骨頭，守護您的健康。
本文作者
范磊
南醫大二附院骨科關節外科副主任醫師
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