小編的朋友最近在醫(yī)生的推薦下，想要做心理咨詢。

她問(wèn)我什么是心理咨詢？就是陪聊嗎？打字不行嗎？

小編：請(qǐng)看VCR。

文字與視頻無(wú)關(guān)，請(qǐng)單獨(dú)食用。

你是那樣的善解人意，但似乎身邊卻沒(méi)有一個(gè)能傾聽你內(nèi)心的人，當(dāng)你陷入困境時(shí)，你感受到人潮中的孤獨(dú)。

你偶爾也會(huì)感覺(jué)疲憊，心理咨詢師能幫助你更好的看清你自己，幫助你理清楚目前的狀況，支持你，陪伴你走過(guò)這段艱難的道路。

本篇文章將和你分享如何選擇合適的心理咨詢師，怎樣才能從治療和咨詢中得到更多收獲，并學(xué)會(huì)評(píng)估治療過(guò)程。

▌治療和咨詢是如何幫助你的

心理治療可能是許多精神和情緒問(wèn)題的有效治療方法。

在心理治療的過(guò)程中，你可以和一些能給你提供支持的人談?wù)撟约旱南敕ê透惺埽磉_(dá)出自己的擔(dān)憂和困擾，這些治療師會(huì)認(rèn)真的傾聽你的想法，關(guān)心你并能夠提供你希望得到幫助。

這個(gè)過(guò)程是一種很好的體驗(yàn)。

當(dāng)然，與親朋好友談?wù)撨@些問(wèn)題可能也會(huì)有幫助，但有時(shí)你需要得到的幫助，可能并不是周圍的人可以提供的。比如說(shuō)當(dāng)你需要額外的支持，外在觀點(diǎn)或某些專家指導(dǎo)的時(shí)候，與治療師或者咨詢師的交談可能會(huì)更有幫助。

盡管家人和朋友的支持很重要，但是這和心理治療并不是一回事。

心理治療師是經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的傾聽者，他們可以幫助你發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的根源，克服情感問(wèn)題所帶來(lái)的挑戰(zhàn)，并且能幫助你讓自己的生活有一些積極的改變。

并不是只有被診斷出精神健康問(wèn)題的人才從心理治療中得到幫助。

很多人接受心理治療的原因都是想解決日常生活中存在的問(wèn)題：比如說(shuō)人際關(guān)系問(wèn)題，工作壓力問(wèn)題或者自我懷疑問(wèn)題等等。

還有一部分人可能正處于一段困境中，比如說(shuō)離婚等，他/她們也希望能在心理治療中得到幫助。因此，為了達(dá)到更好的效果，選擇適合的咨詢師是非常重要的。

合適的心理咨詢師一定是能取得你信任的，讓你覺(jué)得舒服并感受到被關(guān)照的人，這些人還需要擁有大量的能幫助你讓生活變的更好的經(jīng)驗(yàn)。

一個(gè)好的心理咨詢師能讓你變的心理更加強(qiáng)大，自我意識(shí)更強(qiáng)。

▌為什么選擇心理治療而不是藥物治療？

靠吃藥就能解決每天的問(wèn)題聽起來(lái)就很有吸引力，事實(shí)如果像聽起來(lái)這么簡(jiǎn)單就好了。

精神方面的問(wèn)題和情緒方面的問(wèn)題都很復(fù)雜，有多種原因和情況，所以僅僅靠吃藥是不能一步到位的。

當(dāng)然藥物治療可以幫助緩解一些癥狀，但不能否認(rèn)的是它會(huì)有一定的副作用。

此外，它無(wú)法解決一些宏觀的問(wèn)題，比如說(shuō)藥物治療并不能改變你的人際關(guān)系，沒(méi)辦法幫助你弄明白自己的生活，也無(wú)法深入了解你為何會(huì)養(yǎng)成一些不健康的習(xí)慣。

由于在心理治療的過(guò)程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些讓人不舒服的情緒或者想法，因此心理治療可能既耗時(shí)又具有挑戰(zhàn)性。

然而，心理治療除了緩解具體的癥狀之外還會(huì)有一些長(zhǎng)期的好處。

心理治療提供了改變生活的工具和方法——和其他人建立更好的關(guān)系，追求自己想要的生活，并在過(guò)程中應(yīng)對(duì)各種困難和挑戰(zhàn)。

關(guān)于心理治療的一些誤解

誤解1：我不需要心理治療師。我很聰明，可以解決自己的問(wèn)題。

事實(shí)：我們每個(gè)人都有自己的局限性和盲區(qū)，這和聰明不聰明沒(méi)有關(guān)系。

一個(gè)好的治療師不會(huì)告訴你，要去做什么或者如何生活，他/她會(huì)給你提供一個(gè)外部視角來(lái)審視問(wèn)題，幫助你更深入的了解自己從而做出更好的選擇。

誤解2：只有瘋子才去做心理治療。

事實(shí)：心理治療適用于那些有自知之明的，能夠意識(shí)到自己需要得到幫助的人，他們想要通過(guò)學(xué)習(xí)一些方法和技術(shù)來(lái)讓自己變的更加自信，情緒變得更加穩(wěn)定。

誤解3：所有的治療師都會(huì)談?wù)摰礁改浮?/p>

事實(shí)：盡管探索家庭關(guān)系可以幫助你在以后的生活中明確想法和行為，但這并不是治療師唯一關(guān)注的重點(diǎn)。最重要的是通過(guò)咨詢，你可以改變生活中不健康的模式或者癥狀。所以治療師并不是責(zé)備你的父母或者是你的過(guò)去。

誤解4：心理治療是一種自我放縱，只有抱怨叫苦的人才會(huì)去做心理治療。

事實(shí)：心理治療是一個(gè)很艱難的過(guò)程，抱怨并不會(huì)讓你走得更遠(yuǎn)。只有認(rèn)真看待自己和自己的生活，并對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)，才能在治療中得到更好的改善。

在這個(gè)過(guò)程中，你的治療師會(huì)為你提供幫助，但最終只有你是必須完成這項(xiàng)工作的人。

▌尋找最適合你的治療師

盡管尋找合適的心理治療師可能會(huì)花費(fèi)一些時(shí)間和精力，但你所付出的努力一定是值得的。

你和你的治療師之間的連接是很重要的。你需要找一個(gè)你信任的人，一個(gè)可以輕松談?wù)摾щy的話題和隱私或秘密的人，一個(gè)可以成為你在變的更好的過(guò)程中陪伴你的人。

除非你擁有這種關(guān)系，否則治療將不會(huì)產(chǎn)生你想象中的效果，因此請(qǐng)你在開始的時(shí)候多花一些時(shí)間和精力找到這個(gè)合適的人。

當(dāng)你在嘗試尋找一個(gè)新的治療師時(shí)，可以比較了解多個(gè)不同的人并提出自己想問(wèn)的問(wèn)題，以找到最適合自己的那個(gè)治療師。

治療師的經(jīng)驗(yàn)很重要。為什么需要找一個(gè)治療師而不是簡(jiǎn)單地與朋友交流的主要原因之一是因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)。尋找一個(gè)在解決你的問(wèn)題上經(jīng)驗(yàn)豐富的治療師。通常來(lái)說(shuō)，治療師都會(huì)有自己所擅長(zhǎng)的領(lǐng)域，比如說(shuō)解決抑郁問(wèn)題或者進(jìn)食障礙問(wèn)題。

經(jīng)驗(yàn)豐富的治療師可能已經(jīng)多次解決過(guò)你所經(jīng)歷的這類問(wèn)題，這種經(jīng)驗(yàn)會(huì)拓寬他們的思路和視野，讓他們對(duì)這個(gè)問(wèn)題有更多的見解。對(duì)于某些特定問(wèn)題一定需要找專家來(lái)解決，比如說(shuō)經(jīng)歷創(chuàng)傷或者創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。

了解不同的的治療取向。許多治療師會(huì)將多種治療取向混合在一起。所以，先了解不同的治療類型是一個(gè)很好的方法，因?yàn)檫@會(huì)影響到你的治療師判斷治療取向之間的聯(lián)系和治療時(shí)間。

檢查治療師的證書和執(zhí)照。證書并不代表全部，但如果你想要找有行業(yè)執(zhí)照的專業(yè)人士，請(qǐng)確定治療師有目前有效的行業(yè)資格證并且在國(guó)家監(jiān)管委員會(huì)中有良好的信譽(yù)。不同國(guó)家和專業(yè)的監(jiān)管委員會(huì)有差異。同時(shí)也要看這個(gè)治療師的所得到的客戶反饋和投訴情況。

相信你的直覺(jué)。即使你的治療師簡(jiǎn)歷看起來(lái)很優(yōu)秀，如果你覺(jué)得和他/她進(jìn)一步建立咨詢關(guān)系是不舒服的——你不信任這個(gè)人或者感覺(jué)這個(gè)人并不是真的關(guān)心你，你可以有其他的選擇。一個(gè)好的治療師會(huì)尊重你的選擇，并且永遠(yuǎn)不會(huì)給你施加壓力或者讓你對(duì)此感到內(nèi)疚。

▌選擇治療師時(shí)可以先問(wèn)問(wèn)自己這些問(wèn)題

一個(gè)合適的治療師或者咨詢師，最重要的是能讓你感受到和這個(gè)人有連接，跟他/她在一起有安全感，并且能得到支持。你可以試著問(wèn)問(wèn)自己這些問(wèn)題：

• 這個(gè)治療師是否真的關(guān)心你，在乎你所面臨的問(wèn)題？

• 你覺(jué)得你的治療師理解你嗎？

• 這個(gè)治療師會(huì)接納你最真實(shí)的樣子嗎？

• 你是否愿意向此人透露個(gè)人信息？

• 你是否覺(jué)得你在治療的過(guò)程中不用刻意隱瞞或者假裝成另一種樣子，可以完全對(duì)這個(gè)治療師坦誠(chéng)并愿意主動(dòng)和他/她傾訴？

• 你的治療師是好的傾聽者嗎？她/他在聽你說(shuō)話的過(guò)程中不會(huì)隨便打斷你，批評(píng)你或者加以判斷？能夠了解你的感受和你真正要表達(dá)的內(nèi)容？讓你覺(jué)得你有被真正的聽到？

心理療法和治療師的類型

由于有很多種心理療法和心理治療師，所以在剛開始選擇的時(shí)候你可能會(huì)有些不知所措。你需要知道的是，心理療法沒(méi)有好和壞的區(qū)分，這一切都取決于你的個(gè)人喜好和需求。

當(dāng)然，對(duì)于某些特定類型問(wèn)題的處理（例如恐懼癥），特定技能比其他因素都有用。但總的來(lái)說(shuō)，關(guān)于“最佳”療法的研究總是會(huì)得出相同的結(jié)論：

治療背后的理論遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有你和你治療師之間的關(guān)系重要。

如果你覺(jué)得很舒服自在并且很信任你和治療師之間的治療關(guān)系，那心理治療就會(huì)像你的交通工具一樣幫助你邁向更充實(shí)更幸福的生活。

無(wú)論你的治療是什么形式什么內(nèi)容，這種情況都會(huì)發(fā)生。

▌常見的治療方式

大多數(shù)治療師并不局限于一種特定的治療方式；相反，它們?nèi)诤狭瞬煌姆N類和風(fēng)格以求尋找到一種最適合解決當(dāng)前的情況的方式。

這種方法為治療師提供了許多強(qiáng)大的工具支持。不過(guò)，他們通常僅僅有一個(gè)大概的方向來(lái)指導(dǎo)他們?nèi)绾渭右岳谩?/p>

個(gè)體治療。旨在探索消極的想法和感受，以及隨之而來(lái)的有傷害的或者自虐行為。個(gè)體治療可以探究當(dāng)前問(wèn)題的根本原因（比如說(shuō)不健康的人際關(guān)系模式或者過(guò)去的創(chuàng)傷經(jīng)歷），但重點(diǎn)還是著眼于當(dāng)下能做出的積極改變。

家庭治療。家庭治療會(huì)涉及多個(gè)家庭成員，來(lái)幫助家庭解決沖突和增進(jìn)互動(dòng)。通常會(huì)認(rèn)為家庭是一個(gè)系統(tǒng)。如果家庭中某一個(gè)成員的角色發(fā)生變化，那么其他成員也會(huì)受到影響并且也會(huì)改變自己的行為模式。

團(tuán)體治療。團(tuán)體治療會(huì)由專業(yè)的治療師進(jìn)行引導(dǎo)，面臨相同問(wèn)題（比如說(shuō)焦慮、抑郁或者成癮）的一組同齡人組成團(tuán)體進(jìn)行治療。團(tuán)體治療可能是在一個(gè)安全的環(huán)境中練習(xí)社交中的各種情況，或者是從有相似經(jīng)歷的同齡人那里獲得靈感或者想法。

婚姻咨詢（夫妻治療）。夫妻治療是需要在穩(wěn)定關(guān)系中的兩個(gè)人一起參與。人們通過(guò)這種治療方式，來(lái)學(xué)習(xí)如何適應(yīng)彼此的不同和特點(diǎn)，更好的溝通并且解決在關(guān)系中出現(xiàn)的各種難題和挑戰(zhàn)。

▌治療師和咨詢師的類型

心理健康的專業(yè)人士都是需要經(jīng)過(guò)專業(yè)培訓(xùn)并且已經(jīng)獲得行業(yè)協(xié)會(huì)的認(rèn)證的。許多專業(yè)組織在網(wǎng)上都可以搜索到已經(jīng)通過(guò)考核的專業(yè)人士的信息。

你也可以和委員會(huì)復(fù)查，確保你所選擇的治療師的執(zhí)照是有效的，并且在他們的檔案中沒(méi)有任何違反道德的行為。

需要注意的是，治療師并不都是行業(yè)內(nèi)部人員，神職人員和生活導(dǎo)師同樣也可以為你提供支持和幫助，并傾聽你的故事。盡管證書很重要，但這只能證明她/他具有這種資格或者經(jīng)歷過(guò)這種培訓(xùn)，并不能真正決定治療的質(zhì)量。

精神健康專業(yè)人員的常見類型：

心理學(xué)家——心理學(xué)家擁有心理學(xué)博士學(xué)位（Ph.D. or Psy.D.），并獲得了臨床心理學(xué)的執(zhí)照。

社會(huì)工作者——獲得許可的臨床社會(huì)工作者（LCSW），擁有社會(huì)工作碩士學(xué)位（MSW）以及其他臨床培訓(xùn)。

精神科醫(yī)生——精神科醫(yī)生是專門研究心理健康的醫(yī)師（醫(yī)學(xué)博士或D.O.）。由于他們是醫(yī)生，所以只有精神科醫(yī)生可以開藥。

心理咨詢師，簡(jiǎn)單可以分為兩類：

社會(huì)人士：他們擁有大量的咨詢經(jīng)驗(yàn)，參加課程培訓(xùn)豐富。但是沒(méi)有系統(tǒng)的學(xué)習(xí)過(guò)心理學(xué)，憑著自己的摸索和對(duì)自我心理問(wèn)題的解決，拿到了二級(jí)/三級(jí)心理咨詢師證書（現(xiàn)已停發(fā)）。

學(xué)院人士：系統(tǒng)的學(xué)習(xí)過(guò)心理學(xué)，拿到了咨詢師證書，也參加了很多培訓(xùn)，前期依靠各種心理咨詢機(jī)構(gòu)生活，慢慢成長(zhǎng)后，可以獨(dú)立接待來(lái)訪者。

對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，怎么篩選咨詢師呢？比較靠譜的方式是，咨詢師滿足三個(gè)條件：

1.擁有心理學(xué)及相關(guān)專業(yè)碩士以上學(xué)位；

2.1000 個(gè)小時(shí)以上的個(gè)體心理咨詢經(jīng)驗(yàn)；

3.100個(gè)小時(shí)以上的被督導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)。

▌對(duì)治療或咨詢的期望

每個(gè)治療師都是不同的，但治療的過(guò)程和結(jié)構(gòu)的設(shè)計(jì)通常會(huì)有一些相似的地方。

通常情況下，治療會(huì)持續(xù)一個(gè)小時(shí)，每周進(jìn)行一次。如果要進(jìn)行更深入的治療，他們可能會(huì)安排的次數(shù)更多一些。

治療通常是在治療師的工作室進(jìn)行，但一些治療師也會(huì)在醫(yī)院或者療養(yǎng)院工作，在某些情況下也有可能進(jìn)行家訪。

你和你的治療師能很好的配合。如果配合不好不要將就。在你覺(jué)得被理解和接受之前，你可以多見見不同的治療師，以找到和自己最匹配的一個(gè)。

治療是一種合作關(guān)系。你和你的治療師都為解決問(wèn)題做出了許多努力。你不必靠自己一個(gè)人獨(dú)自恢復(fù)，當(dāng)然僅僅靠治療師一個(gè)人努力也是不行的，治療需要你和你的治療師合作解決問(wèn)題，恢復(fù)到更好的狀態(tài)的過(guò)程。

治療并不總是讓人感到愉快。隨著治療的進(jìn)行，痛苦的回憶和挫折感可能會(huì)接踵而至。這是治療中不可避免的一部分，在這時(shí)候你的治療師將會(huì)給你指導(dǎo)和幫助。所以你需要及時(shí)和治療師溝通交流自己的狀態(tài)與感受。

治療應(yīng)該是一個(gè)安全的地方。雖然有時(shí)你會(huì)感到挑戰(zhàn)或面臨不愉快的感覺(jué)，但你應(yīng)該始終感到安全。如果你開始感到不知所措或?qū)χ委熣n程感到恐懼，請(qǐng)與治療師聯(lián)系。

▌你的第一次心理治療

通常情況下，心理治療的前一兩次都是你和你的治療師建立關(guān)系的時(shí)間，你的治療師會(huì)在這過(guò)程中了解你和你想要解決的問(wèn)題。心理治療師可能會(huì)詢問(wèn)你的身體和心理健康史。

你也可以和自己的治療師一起討論，你希望通過(guò)治療能達(dá)到什么樣的效果，一起設(shè)定治療目標(biāo)和標(biāo)準(zhǔn)可以讓你更好的衡量自己的進(jìn)步。

這同樣是你評(píng)估與咨詢師之間關(guān)系的重要時(shí)間。你是否覺(jué)得你的治療師關(guān)心你的情況并且努力幫你解決問(wèn)題？ 當(dāng)你在回答問(wèn)題或者談到自己的敏感信息的時(shí)候是否自在？

請(qǐng)記住，你的感受和想法都非常重要。

所以，當(dāng)你覺(jué)得不舒服或者不自在的時(shí)候，請(qǐng)不要猶豫，是時(shí)候可以考慮其他治療師了。

▌治療持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間？

每個(gè)人的情況和需求都不一樣。很多因素都會(huì)影響到你的治療持續(xù)時(shí)間。你可能有很復(fù)雜的問(wèn)題需要解決，也可能是解決一些相對(duì)簡(jiǎn)單的問(wèn)題。

治療時(shí)間有長(zhǎng)有短，不同的療法的治療類型也是不一樣的。事實(shí)上，經(jīng)濟(jì)情況或者保險(xiǎn)范圍也可能會(huì)影響到你的治療次數(shù)。

但是，在一開始就和你的治療師討論治療的時(shí)間是很有必要的。這會(huì)讓你對(duì)想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)和想要達(dá)成的目的有一個(gè)整體的安排和想法。

需要注意的是，隨著治療的不斷推進(jìn)和深入，治療目標(biāo)可能會(huì)被修改或調(diào)整，請(qǐng)及時(shí)和你的治療師一起重新審視咨詢目標(biāo)和問(wèn)題。

▌充分利用治療和咨詢

為了達(dá)到更好的治療效果，你需要將治療過(guò)程中學(xué)到的東西應(yīng)用到自己的日常生活中。每周50分鐘的治療并不能從根本上解決你的問(wèn)題，所以你需要用別的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)和應(yīng)用。

以下是一些在治療時(shí)間以外可以嘗試的練習(xí)方法：

讓自己的生活方式變得健康。在日常生活中你可以做很多讓心情變好或者讓情緒變得健康的事。比如說(shuō)鍛煉身體，按時(shí)睡覺(jué)保證睡眠，好好吃飯，給自己放松和休息的時(shí)間。或者你也可以從別人那兒得到支持和鼓勵(lì)。未完待續(xù)。。。

不要期待治療師告訴你該怎么做。你和你的治療師是在解決你的問(wèn)題中的戰(zhàn)友和伙伴。你的治療師可以為你提供指導(dǎo)或者對(duì)解決問(wèn)題提出建議，但最終解決問(wèn)題并且做出改變的只能是你自己。

對(duì)你的治療做出承諾。除非是有特別的原因，盡量不要翹掉治療。如果你的治療師在兩次治療之間給你布置了一些任務(wù)，一定要完成。如果你發(fā)現(xiàn)自己翹掉咨詢或者不愿意參加，請(qǐng)問(wèn)問(wèn)自己這么做的原因。是你在逃避讓你感到痛苦的談話內(nèi)容嗎？是上一次治療讓你覺(jué)得不適嗎？你可以和你的治療師交流和探討你不舒服或者不愿意參加的原因。

分享你的感受。如果你對(duì)治療師和自己都能很坦誠(chéng)，那么你的治療應(yīng)該會(huì)得到最好的效果。但如果你覺(jué)得尷尬或者羞愧，或者某件事太痛苦無(wú)法談?wù)摚?qǐng)勇敢的告訴你的治療師。不要著急，你可以和你的治療師一起慢慢解決這個(gè)問(wèn)題。

▌治療有效嗎？

在一到兩次治療之后，你應(yīng)該能感受到和治療師的匹配程度。但有些時(shí)候，你盡管很喜歡你的治療師，可你在治療期間并沒(méi)有感覺(jué)有改善的效果，自己沒(méi)有進(jìn)步。

評(píng)估你的治療進(jìn)度很重要，這可以讓你確保通過(guò)治療你得到了所需要的東西。

需要注意的是：解決問(wèn)題從來(lái)就不是一蹴而就的，整個(gè)恢復(fù)的過(guò)程充滿了困難，轉(zhuǎn)折，偶爾還會(huì)回溯。這會(huì)導(dǎo)致原本看似簡(jiǎn)單的問(wèn)題變成了更復(fù)雜的問(wèn)題。所以要有耐心，不要因?yàn)闀簳r(shí)的挫折而放棄。打破根深蒂固的模式本來(lái)就不是一件容易的事。

成長(zhǎng)是一件很難的事情，你不會(huì)在一夜之間變成另一個(gè)人。

但你應(yīng)該注意到在生活中出現(xiàn)的各種積極改變。比如說(shuō)你的情緒可能變得越來(lái)越好。你可能覺(jué)得和家人或朋友聯(lián)系的更加緊密。或者過(guò)去的你可能會(huì)覺(jué)得不堪重負(fù)的危機(jī)，并沒(méi)有給現(xiàn)在的你帶來(lái)很多損失和傷害。

評(píng)估治療進(jìn)展的小貼士

• 你的生活，工作，家庭，社交等等方面有變得更好了嗎？

• 你是否達(dá)到了你和你的治療師設(shè)定的目標(biāo)？

• 心理治療對(duì)你有挑戰(zhàn)嗎？它使你超出了自己的舒適范圍嗎？

• 你是否覺(jué)得自己開始更好地了解自己？

• 你是否感到更自信和更有能力來(lái)解決問(wèn)題？

• 你周圍的各種關(guān)系在改善嗎？

你的治療師應(yīng)該和你一起工作，在必要時(shí)重新評(píng)估你的目標(biāo)和進(jìn)度。但需要明確的是，心理治療并不像競(jìng)爭(zhēng)一樣有輸有贏。

如果你并沒(méi)有達(dá)到自己設(shè)立的目標(biāo)和計(jì)劃，這并不意味著你失敗了，重要的是在整個(gè)治療的過(guò)程中你學(xué)到的知識(shí)，你所做出的改變和進(jìn)步。

▌何時(shí)停止治療或咨詢

何時(shí)停止治療取決于你的個(gè)人情況。理想狀況是當(dāng)你和你的治療師都認(rèn)為你已達(dá)到目標(biāo)時(shí)，治療將告一段落。但是，在某一時(shí)刻，你可能會(huì)覺(jué)得你已經(jīng)得到從治療中想要得到的東西，即使你的治療師有不同的看法。

停止治療也是一件比較困難的事。請(qǐng)記住，治療關(guān)系是一種很牢固的聯(lián)系，即便是治療成果，結(jié)束這種關(guān)系也是一種損失。

你可以和你的治療師好好的談?wù)撘幌逻@件事。這些都是很正常的感覺(jué)。人們偶爾也會(huì)在他們需要的時(shí)候又回去找自己的治療師，這都是很常見的。

▌持續(xù)尋求治療也是一個(gè)很好的選擇

有些人持續(xù)接受治療。這絕對(duì)沒(méi)有問(wèn)題，尤其是你沒(méi)有找到其他可以支持你生活的人的時(shí)候。在理想情況下，你的治療師可以幫助你開發(fā)外部支持系統(tǒng)，比如說(shuō)找到其他可以幫助你的人，但這并不是絕對(duì)的。如果治療可以滿足你生活中的重要需求，而花費(fèi)也不是問(wèn)題，那么無(wú)限期繼續(xù)治療當(dāng)然也是合理的選擇。

可能需要更換治療師的跡象

• 你在談?wù)撃臣聲r(shí)感覺(jué)不自在。

• 你的治療師忽略你的問(wèn)題或疑慮。

• 你的治療師看起來(lái)有私人的議事日程。

• 你的治療師說(shuō)話的時(shí)間要多于聽你講話的時(shí)間。

• 你的治療師會(huì)告訴你該怎么做以及如何過(guò)上自己的生活。

▌支付治療和咨詢費(fèi)用

目前，我們國(guó)家的 6 大精神病已經(jīng)納入醫(yī)保范圍，也就是說(shuō)，如果你想通過(guò)醫(yī)保進(jìn)行心理咨詢，比較不適合。如果你在心理咨詢機(jī)構(gòu)進(jìn)行心理咨詢，是不能走醫(yī)保報(bào)銷的。

目前心理咨詢的價(jià)格 300 - 1200 元/小時(shí)。如果低于或超過(guò)這個(gè)價(jià)格，都要值得警惕。

所以，對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)，選擇心理咨詢，是一項(xiàng)高昂的支出。

▌經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的治療和咨詢選擇

到社區(qū)中尋找可以以折扣價(jià)提供心理治療的服務(wù)機(jī)構(gòu)或組織。老年中心，家庭服務(wù)機(jī)構(gòu)和心理健康診所都是不錯(cuò)的起步。很多提供各種支付方式，比如滑動(dòng)付款等。

一些機(jī)構(gòu)會(huì)培訓(xùn)一些實(shí)習(xí)生，這些實(shí)習(xí)生也可以作為可供選擇的治療師來(lái)源。

如果實(shí)習(xí)生熱情，富有同情心并且接受過(guò)高質(zhì)量的監(jiān)督培訓(xùn)，那么實(shí)習(xí)生可能是你的理想選擇。但是，由于實(shí)習(xí)生在代理機(jī)構(gòu)的時(shí)間有限，因此，當(dāng)他們培訓(xùn)結(jié)束后，你需要停止治療或找其他治療師。

還有一種方式是嘗試與治療師或者心理健康診所進(jìn)行合作。比如說(shuō)有些大學(xué)可能會(huì)招募一些想做心理咨詢的人士，同時(shí)作為交換，你要付出很多時(shí)間配合他們的問(wèn)卷調(diào)查或量表填寫。如果你愿意付出時(shí)間，則可能值得達(dá)成協(xié)議。

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作者：Melinda Smith
Jeanne Segal

翻譯：二馬一心

https://www.helpguide.org/articles/mental-health/finding-a-therapist-who-can-help-you-heal.htm

資料：

Psychotherapy – The conditions it treats and what to expect. (Mayo Clinic)

Types of Mental Health Professionals – Includes practical resources for finding them. (NAMI)

Mental Health Providers: Tips on Finding One – Includes insurance considerations and what to expect during therapy. (Mayo Clinic)

What Do Practicing Psychologists Do? – How they are trained and how they can help you. (American Psychological Association)