很多江浙滬的朋友或許都感覺今年的冬天有暖陽相伴，干燥少雨，一直格外溫柔。

但是注意！2026年和冷空氣即將一起到來。新年的天氣，將以大范圍雨雪登場。預測江蘇地區(qū)元旦期間氣溫下降明顯，大部分地區(qū)48小時最低氣溫降幅可達5～7℃，同時伴隨雨雪天氣和陣風。

氣溫速降，身體難免適應不過來，很多健康問題就容易發(fā)生！

不管你是否已經(jīng)準備好，請務必收下常笑健康這份冬季健康“四防”指南，認真對待這場降溫大戰(zhàn)！

一防

心腦血管疾病

每當冬季來臨，氣溫突降，都無一例外是急性心肌梗死、腦梗等心腦血管疾病高發(fā)的時候。

醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，氣溫每下降1℃，心梗風險就增加2%。75~84歲的冠心病老人更容易受到影響。

尤其是突然從暖氣房到室外，低溫刺激會使血管收縮、血壓升高、心率加快、心肌缺血、血液黏稠度增高促使血栓形成，因此環(huán)境溫度的驟變會加重心腦血管疾病患者的病情，導致高血壓患者血壓急劇上升而發(fā)生腦卒中；也可誘發(fā)冠狀動脈痙攣而導致心肌梗死。

適當賴床一會，睡醒后躺5分鐘再起床。起床后，可以喝一杯溫白開水。

日常注意補充膳食纖維，保持大便通暢，不要強行排便，以免誘發(fā)心腦血管意外。

另外，心腦血管疾病患者家中，應常備急救藥，定期監(jiān)測血壓。

心梗的典型癥狀是胸骨正中間或中間偏左的地方出現(xiàn)心絞痛，有瀕死、壓迫感，還有一些非典型癥狀，容易被忽視一定要留意。

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而對于腦卒中患者而言，時間就是生命，越早治療，治愈的可能性就越大。以下關于腦卒中的臨床表現(xiàn)，大家一定要加以重視。

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二防

呼吸系統(tǒng)疾病

天氣轉(zhuǎn)涼，流感病毒等呼吸道病毒猖獗，空氣中的有害顆粒增多，再加上干燥的冷空氣會刺激呼吸系統(tǒng)黏膜，極易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，所以每年冬季都是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)。

很多抵抗力欠佳的人會出現(xiàn)呼吸道感染，輕則感冒，重則肺炎。尤其是有“老慢支”、“慢阻肺”甚至肺心病的患者，每次過冬都是挑戰(zhàn)。

對于這部分「呼吸困難」的老友們，經(jīng)過治療雖可改善病情，但不能徹底治愈，而且病情反反復復，因此預防急性加重是關鍵。

特別是在新冠疫情不斷反彈的當下，更應該加強自我防護，積極應對，科學預防。

天氣寒冷，出于保暖的考慮，室內(nèi)通風欠佳，更易于病原體傳播。建議在天氣良好時，開窗通風30分鐘，保持室內(nèi)空氣流通。

外出期間佩戴口罩，盡量不要前往人流密集場所。

預防流行性感冒，疫苗接種是最有效的方法。對于兒童和65歲以下的成年人接種流感疫苗，可以減少發(fā)病率70%-90%。對65歲以上的老年人，預防接種可減少流感導致的病死率約20%-80%。

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慢阻肺患者除了堅持規(guī)范用藥外，可以在家進行一些簡易肺康復鍛煉，或進行家庭氧療和無創(chuàng)呼吸機輔助治療。

三防

骨類疾病

冬季一到，發(fā)生骨折的風險也直線上升，據(jù)臨床資料顯示，與夏秋季節(jié)相比，冬季骨折發(fā)生率增加5%至6%。

主要是因為冬季日照時間短，戶外活動少，從而導致紫外線照射不足，維生素D合成量降低，肌肉缺乏鍛煉，骨骼內(nèi)的鈣質(zhì)容易被吸出，而為了抵御嚴寒日常飲食中又會增加高熱量食物的攝取，尿鈣自然增多，骨質(zhì)疏松的進程越發(fā)加快。

許多上了年紀的人稍有碰摔，就會產(chǎn)生骨折。

對于關節(jié)炎患者來說，冬季也是最難熬的日子，稍不注意，一旦受涼、風寒等就會使病情反復或加重。

這是因為氣溫下降，寒冷導致關節(jié)受涼后，局部血管收縮，造成血液循環(huán)減緩，關節(jié)的代謝產(chǎn)物和局部累積的一些炎癥因子無法像夏天血液循環(huán)加快時候被清理的那樣快，從而造成局部炎癥反應加重。

骨頭不好，大家都會想起補鈣。補鈣的同時不要忘了補充維生素D。

之前常笑健康就介紹過 ，大家可以回顧一下。

與此同時，還要改掉一些不良的生活習慣，例如長期吸煙、過量飲酒、少動多坐及低鈣飲食等，都容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥。

關節(jié)炎的患者主要還是要保暖，出門回到家后可用粗鹽袋加熱后熱敷關節(jié)，除濕解冷。或者直接熱水浴促進血液循環(huán)，防止關節(jié)疼痛。

部分正常人在大風天氣里也可能會感到關節(jié)疼痛，所以做好保暖工作非常重要，不妨戴上護膝、護腕，保護關節(jié)。

在運動方面，冬天不適合劇烈運動，但可以在天氣好的時候進行散步。但是上了年紀的人冬季還是盡量不要單獨外出，可酌情使用拐杖。

四防

皮膚類疾病

因為夏天潮濕多雨易滋生病菌，許多人都會認為濕疹只會發(fā)生在夏季，其實冬天的濕疹不比夏天的少，特別是嬰幼兒。

冬天溫度降低，人的皮膚調(diào)節(jié)功能減弱、出汗少，不易形成皮膚的油脂保護膜。

從熱乎乎的屋內(nèi)踏入冰冷的戶外，或從冷氣房中進入熱水浴，都可能引發(fā)皮膚病。

冬季濕疹又稱為“冬季癢”或干性濕疹，是冬季常見皮膚病的一種。與夏季濕疹不同的是，因為皮膚比較干燥，所以皮膚會起白屑，一般會在四肢、背部等部位出現(xiàn)。

濕疹損害皮膚，平日里要加強保護，注意防曬，冬季濕疹大多由“干燥”導致，可使用大量天然保濕霜，讓皮膚在良好的狀態(tài)中進行治療。

洗澡次數(shù)不宜過多，頻繁的洗澡會讓皮膚變得越來越干燥，水分過量流失后就容易出現(xiàn)濕疹。建議冬天隔天洗一次澡即可，水溫不要過熱，避免堿性較大的洗浴品。

雖然冬季寒冷，但也要適度通風，室內(nèi)暖氣或空調(diào)的溫度不宜過高，悶熱出汗會使?jié)裾罴又亍?/p>

另外還要注意忌口應該視個體差異而定，一味怕濕疹忌口，反而會使人體喪失大量營養(yǎng)，不利病情好轉(zhuǎn)。

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氣溫下降 ，寒意變濃。總的來說，老年人、嬰幼兒和心腦血管疾病（高血壓、腦中風、冠心病等）、呼吸系統(tǒng)疾病等慢病患者以及長時間在戶外工作或活動的人群，容易受到寒冷天氣影響，需要在接下來“極端氣候”到來時多多注意啦！

每天動動腦，身體不易老

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（上一期答案：晶）

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