徒步，不是為了抵達終點，而是在向前探索的過程中，與自然相擁，讀懂山河的壯闊。

用腳步丈量圣山，用心靈感受山河

清冽自由的空氣，山谷里的潺潺溪流，原始森林中斑駁的光影，高原之上翻滾的云海……

這些都是大自然最原始的饋贈和山野中最本真的治愈。

戶外徒步的松弛感，只要體驗過一次，就很難戒掉了！

當然，在徒步愛好者的朝圣清單里，中國最經典的徒步路線，就是川西長穿畢徒步路線，被稱為徒步天花板，濃縮川西極致風光，藏著最純粹的山野浪漫，此生必去！

收好這份四姑娘山長穿畢徒步地理手冊，用腳步翻閱冰川與森林的史詩！

四姑娘山

藏地神山的極致風光

四姑娘山，藏語為“斯古拉”，由幺妹峰（6250m）、三姑娘山（5355m）、二姑娘山（5276m）、大姑娘山（5025m）四座連綿不斷的姑娘山峰組成的雪山群，位于四川省阿壩州小金縣境內。

四座山峰并肩而立，如同四位白衣少女，終年積雪，云霧繚繞，靜默地凝視著每一位走近她的行者，因此便有著“蜀山皇后”的美譽。

四姑娘山景區很大，核心景點分別是雙橋溝、長坪溝、海子溝和幺妹峰，平均海拔3200米以上，5000米以上的雪峰達85座，終年積雪的山峰下，冰川蜿蜒流淌，滋養出大片原始森林與高山草甸。這里不僅是戶外愛好者的圣地，更藏著川西秘境里的極致美景，高原風光磅礴大氣，美不勝收。

長穿畢，是指四姑娘山長坪溝穿越到畢棚溝的徒步路線，全長約38公里，通常需要3-4天時間。這條線路濃縮了川西所有的精華，巍峨雪山、清澈海子、原始森林、高山草甸，自然景觀超豐富，所有你能想象的自然風光在這里都能看到，不是瑞士，卻比瑞士美得更震撼人心！

徒步長穿畢，不僅是一次地理穿越，更是一場心靈跋涉。

愿你在四姑娘山的褶皺間，找到屬于自己的山野自由。

01長坪溝

長坪溝，是進入四姑娘山核心景區的門戶，也是此次長穿畢徒步線路的起點。

從景區入口乘坐觀光車至喇嘛寺，徒步之旅便正式開啟。起初的路程多為棧道，兩側是遮天蔽日的原始森林，川西云杉與岷江冷杉高聳入云。長坪溝一帶是嘉絨藏族的傳統游牧區，途中若遇見牧民的氈房，可禮貌問候，感受當地淳樸的民風。部分牧民會售賣自制的酥油茶，溫熱的茶湯不僅能驅散寒意，更是了解當地飲食文化的窗口。

沿著棧道前行，經過枯樹灘，幺妹峰的身影逐漸清晰，作為是四姑娘山的主峰，山峰棱角分明，終年積雪覆蓋，如白銀權杖直刺蒼穹，圣潔又震撼，木騾子便是直面幺妹峰的最佳視角。

傍晚即可到達木騾子營地，營地有網。木騾子是長坪溝內的一片開闊高山草甸，地處幺妹峰山麓，海拔約3760米，四周雪山環繞，大片的草甸，悠閑的牦牛群，清澈的溪流，不愧是長坪溝的精華景點。晚上在這里露營，有機會還可以看到高原上的漫天繁星，身心都被凈化了。

02木騾子-叉子溝尾

從木騾子營地啟程，沿著山谷向叉子溝尾出發。這段路程約12km，海拔爬升200左右，會逐漸遠離開闊的草甸，再次進入森林地帶，一路上有泥路、林間小路、草甸土路，還有需要淌水的水路，途中路型比較豐富，而且高低不平，雨雪天氣還會有泥坑。

這段路程可以慢慢走，欣賞沿途的風景，享受戶外大自然的治愈，高山、流水、森林、草地，這里的一切都純凈美好，讓人沉醉其中，內心平靜。途經水打壩、烏龜石、羊滿臺，最后抵達叉子溝尾露營地，總體挑戰不大，但風景美麗！

傍晚抵達叉子溝尾營地，也是長穿畢路線的最后一個營地，營地周圍地勢相對平坦，周圍雪山環繞，景色壯麗，晴天的話，晚上還可以看星空。營地小木屋有網，而且營地只有旱廁，條件比較艱苦。

03翻越叉子溝埡口

翻越叉子溝埡口，是整個徒步線路中的核心路段，最具挑戰性。埡口海拔4668米，是長穿畢路線的最高點，需要凌晨出發，連續爬升數百米，途中多為碎石路，部分路段較為陡峭，對體力和耐力是不小的考驗。攀登過程中，要注意控制節奏，及時補充水分和能量，同時留意腳下的路況，避免滑倒。

當終于登上埡口的那一刻，每一次呼吸都是與自然的對話，所有的疲憊都會被眼前的美景治愈！腳下是連綿起伏的山巒，眼前是云霧繚繞的雪山，欣賞云海日出和日照金山的壯麗風光，太美太震撼了！埡口也是觀賞四姑娘山全景的最佳位置之一，四座山峰如同四位亭亭玉立的少女，守護著這片川西秘境。

一定要注意的是埡口最高點的風較大，注意保暖，不要停留太久。最后提醒大家，上山容易下山難，是的，埡口最難的不是上山，而是下坡，危險系數很大，要有心理準備。

04畢棚溝

在埡口看完日出和云海直接一路下坡，便進入了畢棚溝，也是此次徒步的終點。

畢棚溝以其絕美的峽谷景觀、冰川湖泊和彩林聞名，與長坪溝的原始壯闊不同，畢棚溝的美更顯精致細膩。沿著峽谷前行，兩側的山峰陡峭險峻，峽谷內溪流湍急，沿途會經過多個海子，湖水清澈見底，倒映著周圍的山峰與森林，宛如一塊塊鑲嵌在山谷中的寶石。

畢棚溝堪稱川西的山水畫廊，最不可錯過的便是磐羊湖，雪山、森林倒映在湖面上的封神級大片，不愧是畢棚溝最出片的地方。緊鄰四姑娘山的燕子巖，是景區游玩線路的終點，也是近距離接觸雪山的地方，山谷被雪山360度環抱，風景超壯觀！

畢棚溝一年四季的風光都很美，最驚艷的是秋冬季，秋天的彩林如畫，冬天的冰雪仙境，每一幀都讓人移不開眼，美到失語！

四姑娘山長穿畢徒步實用手冊

季節選擇

• 最佳時段：9月下旬–10月中旬（秋色極致）、6月–7月（高山花海）
• 可嘗試時段：5月（雪未全消）、10月下旬–11月初（初雪景）
• 避免時段：12月–4月（雪厚危險，風險極高，景區通常關閉）、7月–8月雨季（塌方、螞蟥多）

核心裝備清單：

• 穿戴裝備：高幫防水徒步鞋（最重要）、沖鋒衣褲、羽絨服、排汗內衣、保暖帽、防曬帽、魔術頭巾、雪套（春秋季埡口可能有雪）。
• 露營裝備：四季帳或高山帳（帶雪裙）、-15℃以下羽絨睡袋、防潮墊、帳篷地席、鋁膜地席（可選）。
• 技術裝備：登山杖（雙杖）、冰爪（非冬季也可能需要，行前確認埡口狀況）、頭燈及備用電池。
• 其他必備：保溫壺（1L以上）、高倍數防曬霜、唇膏、墨鏡、個人常用藥品、備用路餐。

高原適應與環保徒步指南

高原適應

• 提前抵達：提前1-2天到達四姑娘山鎮（海拔約3200米）適應，避免劇烈運動，多喝水，勿飲酒。
• 循序漸進：徒步第一天行程較短，是進一步適應的過程。首日勿洗頭洗澡，避免飲酒，緩慢行走，深呼吸。
• 及時撤離：如有頭痛、惡心等反應，及時休息、補充糖分，嚴重時必須下撤。

環保徒步：做到無痕山野（LNT）環保準則

• 帶走所有垃圾：全程無垃圾桶，所有垃圾都要帶回，包括果皮、食物殘渣等可降解物，高原降解速度極慢。
• 保護水源：在河流湖泊60米外洗漱，使用可生物降解的清潔劑。
• 不驚擾野生動物：途中若遇見牦牛、藏羚羊等野生動物，保持安全距離，不投喂、不驅趕，維護它們的自然生存環境。
• 尊重文化：沿途經幡、瑪尼堆等宗教物品，不可觸碰、踩踏或移動。尊重嘉絨藏族、羌族的風俗習慣和宗教信仰，不隨意進入牧民的氈房、羌寨的私密區域，與當地居民友好相處。
• 用火安全：景區內植被茂密，干燥季節易發生火災，全程嚴禁吸煙、野外用火。僅可在指定營地使用氣罐爐頭。

壯美與神秘并存的神山是什么樣的呢？只需不到四天的時間就能用腳步征服一座雪域神山，但這段極致純粹又充滿挑戰的經歷，值得你用余生去回味！

徒步四姑娘山，你準備好了嗎？創作不易，記得點贊收藏??歡迎大家在評論區留言補充、討論！

作品聲明：個人觀點、僅供參考