遼寧
在我國，患膝關節疾病的患者高達6120萬人，其中40歲以上人群的患病率高達46.3%。60歲人群的患病率較40歲時高出了約40%-60%。
● 膝關節健康對人體的重要性
膝關節是人體中的重要結構，它可以緩沖力量、承受重力、支撐其他壓力。
但隨著年紀的增長，關節的使用頻率增加，慢慢會發生關節軟骨的磨損退變，出現軟骨損傷、骨質增生等癥狀，也就是我們常說的關節老化現象。
尤其60歲以上的人群，為骨關節病的高發群體。因此，老年人一定要特別注意膝關節的養護。
● 中醫養護膝關節的外治法
在中醫古籍中，記載了一個養護關節的外治法，叫做“引膝痛導引術”
引膝痛導引術出自中國最早、最全面的導引學專著《引書》中，是古醫以舒筋活絡、行氣活血為原理，防治膝痛的導引法，距今已有五千多年的歷史。
它通過簡單的“甩腿”動作，牽拉膝周組織，松解粘連，從而增強關節的穩定性，適用于退行性關節炎、勞損及久坐膝僵等癥。
其養護膝關節的保健作用還被各界名醫所認可，如華佗、葛洪、孫思邈等......
“ 引膝痛導引術 ”
養護膝關節的保健原理
引膝痛導引術看似簡單的甩腿動作，實際卻通過三大作用來防治膝關節疼痛，達到保護膝關節的目的。
1、疏通經絡，行氣活血，通過髖關節發力，能引導身體氣血向下，匯聚氣血不通或氣血不足的膝關節部位。
2、柔韌筋骨，靈活關節，“甩腿”的動作會牽拉膝關節周圍的一些肌腱和韌帶，同時增加膝關節滑液的流動，進而增加軟骨的再生，改善膝關節功能。
3、強健肌肉，穩固關節，甩腿還能有效鍛煉膝關節周圍肌肉群，增強關節穩定性，預防損傷。
如何做“ 引膝痛導引術 ”
古籍《引書》中記載引膝痛：右膝痛，左手據權，內揮右足，千而已。左膝痛，右手據權，而力揮左足，千而已。左手勾左足趾，后引之，十而已。又以左手據權，右手勾右足趾，后引之，十而已。
具體做法：
在地上放置一塊墊板，高度為10厘米左右。
上半身保持正直，一只腳踩在墊板上，膝蓋痛的那只腳懸空。髖關節發力，自然呼吸，前后自然擺動腿部，擺動幅度由小慢慢變大。
日常保健者：每天每條腿甩動200次；膝蓋疼痛者：每天每條腿甩動1000次，幅度要小。
參考文獻：
[1]宋宇軒等. "從經筋視角探張家山漢簡《引書》." {浙江中醫藥大學學報} 48.10(2024):1295-1300.
[2]丁樹棟, and 管恩蘭. "從《導引圖》看古代運動養生文化." {中國中西醫結合學會微循環專業委員會} 中國中西醫結合學會微循環專業委員會, 2014.
[3]吳楠. "甩腿扭膝八十不老." {老同志之友：下半月} 1(2014):2
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