山西
1. 飲食：清淡均衡，少食多餐
主食優(yōu)先選全谷物和雜豆，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋、牛奶、魚(yú)肉、豆制品），多吃應(yīng)季蔬菜和低糖水果；每餐七八分飽，避免高油高鹽高糖，晨起喝一杯溫水，預(yù)防血液黏稠。
2. 運(yùn)動(dòng)：溫和適度，循序漸進(jìn)
首選散步、太極拳、八段錦這類低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天30分鐘左右，避開(kāi)清晨低溫時(shí)段；運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)中若感到心慌、氣短，立即停止休息；骨質(zhì)疏松人群避免跳躍、彎腰負(fù)重的動(dòng)作。
3. 作息：規(guī)律作息，順應(yīng)生物鐘
早睡早起，盡量晚上10點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠；午后可小憩20-30分鐘，不宜超過(guò)1小時(shí)，避免影響夜間睡眠；睡前不看手機(jī)、不喝濃茶咖啡。
4. 心態(tài)：愉悅平和，多社交
培養(yǎng)養(yǎng)花、下棋、書(shū)法等興趣愛(ài)好，豐富日常；多和家人朋友聊天，避免獨(dú)處孤僻；遇事少焦慮，保持情緒穩(wěn)定，利于血壓、血糖的平穩(wěn)。
5. 保健：定期體檢，科學(xué)養(yǎng)生
每年做一次全面體檢，關(guān)注血壓、血糖、血脂、骨密度等指標(biāo)；遵醫(yī)囑用藥，不盲目吃保健品；注意保暖，尤其是頸肩、腰腹和腳部，預(yù)防感冒和關(guān)節(jié)不適。
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