今日為大家提供一套多維度胸肌訓(xùn)練，塑造有型胸肌！

動(dòng)作一：上斜啞鈴臥推

鍛煉方法：

→將啞鈴凳調(diào)至上斜30度，躺在啞鈴凳上，屈膝，雙腳觸地，雙手正握啞鈴，手腕略微內(nèi)旋，屈曲手臂，將啞鈴置于胸肌外側(cè)。

→推起啞鈴至手臂微屈、啞鈴向中間靠攏（不觸碰），呼氣。

→吸氣，屈肘，下放啞鈴至初始位。

→依次重復(fù)。

主要鍛煉肌肉：

胸大肌上束、肱三頭肌、三角肌前束。

動(dòng)作二：斯萬(wàn)上斜臥推

鍛煉方法：

→將啞鈴凳調(diào)至上斜30度，躺在啞鈴凳上，屈膝，雙腳觸地，雙手扣住杠鈴片，手臂夾緊身體兩側(cè)，屈肘，將杠鈴片置于胸肌中縫處。

→推起杠鈴片至手臂伸直，呼氣。

→吸氣，屈肘，下放杠鈴片至初始位。

→依次重復(fù)。

主要鍛煉肌肉：

胸大肌上束、中縫。

動(dòng)作三：?jiǎn)♀徠桨迮P推

鍛煉方法：

→將啞鈴凳調(diào)至水平位，躺在啞鈴凳上，屈膝，雙腳踩實(shí)地面，雙手正握啞鈴，手腕略微內(nèi)旋，屈肘，將啞鈴置于胸肌外側(cè)。

→推起啞鈴至手臂微屈、大臂略微內(nèi)收，呼氣。

→吸氣，還原至初始位。

→依次重復(fù)。

主要鍛煉肌肉：

胸大肌中束、三角肌前束、肱三頭肌。

動(dòng)作四：跪姿龍門(mén)架夾下胸肌

鍛煉方法：

→將龍門(mén)架兩側(cè)的固定把調(diào)至中檔，跪于龍門(mén)架中間區(qū)域，雙手對(duì)握繩索握把，手腕略微外旋，略微屈肘，大臂自然向外張開(kāi)。

→大臂向下內(nèi)收至握把接近觸碰，呼氣。

→吸氣，還原。

→依次重復(fù)。

主要鍛煉肌肉：

胸大肌下束、三角肌前束。

鍛煉注意：

略微沉肩、挺胸，腰背平直。

鍛煉建議：

本文的4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做2-3組，每組8次（阻力適中），組間隔2分鐘，動(dòng)作間隔3分鐘。

以上內(nèi)容，僅供參考（圖片源自網(wǎng)絡(luò)），感謝您的關(guān)注！