陜西
最近總是好多人問我腰突怎么樣了，我干脆把自己平時在用的方法隨便寫寫，都是一些常用的，沒啥順序，基本上都是在同時進行，后續有新的方法也會持續補充：
——日常活動
能坐就不站著，以修養為主，但是每隔半小時就一定起來走走，坐的時候選擇那種有支撐性的椅子，在腰后面墊個墊子，不要提重物，如果非要拿東西，那就先蹲下再起來，別猛地彎腰
——保守護理
我之前試過各種膏貼，但是基本上都是貼的時候稍微有點用，但凡撕下來還是會疼
后來找到一個針對性的治療貼，也就成了我腰突恢復的轉折點（裕滇本草·遠紅外治療貼）
貼上去之后腰部會微微發熱，針對腰疼緩解很快，而且我貼了一段時間之后發現它和我之前用過的膏貼最大的區別就是：它不是只能起到緩解疼痛的作用，而是針對腰突可以起到緩解疼痛+輔助治療的雙重作用，堅持一段時間之后能明顯感覺到腰疼的時長還有頻率都在階梯式下降
我堅持貼了一個月，腰疼、酸脹的情況就好了大半，后來又堅持鞏固了兩周，一共用完了5盒停用了，刻意觀察了一下，發現后面兩三個月沒用，但是腰疼的情況也一直沒有復發！
——運動鍛煉
早上起來先做幾個簡單的骨盆前后傾，動作很慢，下午跟練一會網上搜到的“腰突康復操”，不做那些卷腹盒彎腰的動作，總的原則就是只做輕松的動作
——發作期處理
特別疼的時候就老老實實躺著，姿勢擺好，沒事的時候可以熱敷一下，注意腰部保暖，日常護理還是很舒服的
——生活習慣改變
側躺的時候腿中間夾個枕頭，夏天的時候也要注意腰部保暖，不要對著空調直吹，日常也要注意坐姿，如果是在疼痛急性期想要坐著，最好戴個護腰，避免腰部扭傷導致加重
零零散散的經驗就先這么多，我現在已經很久沒有復發了，后面如果想到有漏掉的方法會及時補充，都是個人經驗，大家如果有好方法也歡迎在評論區說說~
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