![]()
眼看過年,新衣服買了,聚會約好了,可身上的肉還在。很多人開始瘋狂健身節(jié)食,想7天瘦10斤。但小心!錯誤方法不僅讓你白練,還可能“練”進(jìn)醫(yī)院。
![]()
![]()
擼鐵猛將,膝蓋先“投降”?
過年聚會想閃亮登場?于是健身房里瘋狂加練,HIIT、大重量天天上。但突然的高強(qiáng)度,會讓身體大量產(chǎn)生乳酸和嘌呤,加上運(yùn)動脫水,極易誘發(fā)急性痛風(fēng)。
30歲的王先生就是如此。他堅(jiān)持3個月“高強(qiáng)度HIIT+生酮高蛋白飲食”,成功減重20斤,卻捂著膝蓋走進(jìn)診室:“醫(yī)生,我膝蓋疼得走不了路!”一查,尿酸飆到700多μmol/L,急性痛風(fēng)發(fā)作。20斤換來的是膝蓋劇痛、尿酸爆表。突擊式高強(qiáng)度,關(guān)節(jié)和代謝真的受不了。
![]()
![]()
把蛋白粉當(dāng)“年飯”吃
為了掉秤快,很多人學(xué)網(wǎng)紅“戒碳水、只吃肉和蛋白粉”。但這等于往身體里倒嘌呤!海鮮、紅肉、蛋白粉都是高嘌呤大戶,再配上生酮飲食,尿酸排不出,痛風(fēng)馬上找上門。這不是減肥,是給身體埋“痛風(fēng)炸彈”。
![]()
![]()
要么不動,要么往“死”里動
平時不練,過年猛練。突然的高負(fù)荷,肌肉拉傷、關(guān)節(jié)磨損都是輕的,更可能引發(fā)橫紋肌溶解或心臟應(yīng)激。尤其喝酒、熬夜后還去劇烈運(yùn)動,風(fēng)險加倍。
![]()
![]()
忽略“信號”,只信體重秤
只盯著數(shù)字掉,渴了不敢多喝水(怕重),累了不敢休息(怕白練),關(guān)節(jié)痛以為“練到位”。殊不知,缺水會讓血液濃縮、尿酸飆升;疲勞和疼痛是身體在報警。不喝水、不休息、硬扛疼痛,是代謝紊亂的加速器。
記住:過年想狀態(tài)好,健康比快速更重要。
避坑指南:
1. 動: 優(yōu)先選擇快走、瑜伽、慢跑等中低強(qiáng)度運(yùn)動,每周3-5次,身體舒服是關(guān)鍵。
2. 吃:三餐均衡,多吃菜(特別是綠葉蔬菜),適量吃瘦肉和蛋奶,主食粗細(xì)搭配。多喝水!遠(yuǎn)離酒精和高糖飲料。
3. 休息:保證睡眠,別熬夜。疲勞時不運(yùn)動。
減肥是場馬拉松,穩(wěn)得住,才能美得久。
除夕倒計(jì)時7天
千問25元免單卡搶到了嘛
??拒絕高熱量奶茶
??美式咖啡助力燃脂
!!減脂/塑形/產(chǎn)后辣媽營
新年第一期減脂爭霸賽
2.23開啟~~~
??優(yōu)惠價倒計(jì)時
自由選擇入營時間,
可放心囤課,
快遞即將停運(yùn),
抽獎禮品早下單早收貨噢。
咨詢聯(lián)系人馬妞
部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
喝水 | 油 | 大姨媽 | 平臺期
無糖可樂 | 雞胸肉 | 眠
跑步拉伸 | 水果 | 減脂期飲料
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.