在熬過無數(shù)個星月相伴的夜晚后，小編的一位朋友作為資深“夜貓子”，終于決定痛改前非，決定每晚10點半準(zhǔn)時睡覺。

原本以為早睡之后整個人會變得神清氣爽、精神百倍，可沒想到第二天醒來，反而更困更累了，頭還有點暈乎乎的。

這究竟是怎么回事？難道是長期熬夜，導(dǎo)致身體出了什么問題？

停！先別自己嚇自己。其實像他這樣經(jīng)常熬夜的人，偶爾早睡一次，身體有點不舒服是很正常的，這只是邁向健康作息的過程中短暫的“陣痛期”。

接下來就讓我們仔細(xì)聊聊——

為什么偶爾早睡一次

醒來反而更累了？

01 你的身體正在“倒時差”

在我們身體里，有個非常準(zhǔn)時的“生物鐘”。它就像一個盡職盡責(zé)的小管家，會根據(jù)光照、溫度等外界環(huán)境信號，調(diào)節(jié)激素的分泌時間和器官的工作節(jié)奏。

每晚到了該睡覺的時間，生物鐘就會提醒大腦里的松果體分泌一種促進(jìn)睡眠的激素“褪黑素”，幫助我們自然入睡。

到了第二天早上，它又會準(zhǔn)時通過大腦中的腦垂體，叫醒腎上腺分泌出更多的“皮質(zhì)醇”。這種激素能讓心跳加快、血壓升高，大腦也跟著清醒起來，準(zhǔn)備迎接新的一天。

海外一項研究顯示，與作息正常的人相比，經(jīng)常熬夜的人皮質(zhì)醇分泌的整體時間會隨著作息向后延遲。

所以，當(dāng)你偶爾提前睡覺時，生物鐘其實還沒反應(yīng)過來，仍然按照原來的節(jié)奏在運行。

這樣一來，入睡時褪黑素分泌不夠，睡眠質(zhì)量自然會大打折扣；而該起床時，負(fù)責(zé)喚醒大腦的皮質(zhì)醇又沒能及時到位。

兩種因素疊加在一起，當(dāng)然會讓人覺得又困又累、腦子迷迷糊糊，甚至有點頭暈啦。

02 你的“睡眠慣性”太大了

每天早上起床時，我們的大腦都需要一個緩沖的過程，就像電腦開機(jī)得等一會兒才能正常運作。

這種剛睡醒后認(rèn)知能力和身體反應(yīng)還“沒完全上線”的狀態(tài)，在科學(xué)上被稱為“睡眠慣性”。

對于作息規(guī)律、每晚能睡足7-8小時的人來說，一般花個十幾分鐘的時間就能完全清醒了。

然而研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜、每晚只睡5-6小時的人，“睡眠慣性”明顯比其他人大得多，平均需要70分鐘左右才能徹底醒過神來。

這就好比一輛剎車不太靈敏的車，想一下子停穩(wěn)可不太容易。

再加上偶爾早睡早起時，你醒來的時間其實還處在原本生物鐘認(rèn)定的“深夜時段”，因此睡眠慣性就更強(qiáng)了。

會出現(xiàn)頭腦昏沉、反應(yīng)比較遲鈍的情況，也就不難理解啦。

03 醒時恰好處于“深睡期”

可能很多朋友都知道，人類的睡眠是具有周期性的。

一個完整的睡眠周期大約為90分鐘，包含五個階段：清醒期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速眼動期。

其中，熟睡期和深睡期都屬于“深度睡眠”，也是整個周期中身體恢復(fù)力最強(qiáng)的黃金時段。

在這段時間里，大腦會主動清理白天積累的“腺苷”等代謝廢物、鞏固記憶，同時身體也進(jìn)入修復(fù)模式，為第二天的活動儲備能量。

長期熬夜的人，往往難以獲得足夠的深度睡眠，再加上白天用腦時間長，大腦中堆積的代謝垃圾也更多。

因此，一旦抓住早睡補(bǔ)覺的機(jī)會，身體就會啟動“優(yōu)先補(bǔ)償”機(jī)制：努力延長深度睡眠的時間，將欠下的“睡眠債”還回來。

也就是說，第二天早晨鬧鐘響起時，你很可能正處在睡眠最深、最沉的階段。

此時，你的心率、血壓等生命體征都降到了一天中的最低點，恰好是整個睡眠周期中最難被叫醒的時刻。

就像下潛到很深很深的海底，沒辦法在短時間內(nèi)浮上海面。從深度睡眠中被強(qiáng)行喚醒，也很可能會感到頭暈眼花、四肢乏力，甚至出現(xiàn)意識不清醒的現(xiàn)象。

簡單總結(jié)一下就是：

偶爾早睡一次引起的各種不適，大概率是因為你“養(yǎng)生”的步子突然邁得太大，身體還沒跟上呢！

只要再堅持早睡幾天，讓生物鐘慢慢適應(yīng)新的節(jié)奏，你就會發(fā)現(xiàn)白天越來越有精神了！

不過，調(diào)整生物鐘這事兒也不能太心急。

經(jīng)常熬夜的朋友，可以試試每天比前一天提前15分鐘睡覺，讓身體平穩(wěn)過渡到10-11點這個健康入睡時間。

這樣循序漸進(jìn)，整個人就會舒服很多啦。

參考資料：

[1]Nor Amira Syahira Mohd Azmi , Norsham Juliana , Sahar Azmani , Nadia Mohd Effendy , Izuddin Fahmy Abu , Nur Islami Mohd Fahmi Teng , Srijit Das . Cortisol on Circadian Rhythm and Its Effect on Cardiovascular System. J Environ Res Public Health. 2021 Jan 14;18(2):676.

[2]Aikaterini Andreadi , Stella Andreadi , Federica Todaro , Lorenzo Ippoliti , Alfonso Bellia , Andrea Magrini , George P Chrousos , Davide Lauro . Modified Cortisol Circadian Rhythm: The Hidden Toll of Night-Shift Work. J Mol Sci. 2025 Feb 27;26(5):2090.

-本文綜合自：丁香醫(yī)生、梅斯醫(yī)學(xué)、好奇博士-

圖片部分來源：華為運動健康

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