公認(rèn)4大"傷腎習(xí)慣"，不想腎衰竭"步步緊逼"，最好一個都別占。

袁醫(yī)生課堂。

腎臟是身體的凈化工廠，每天過濾200升的血液，但是它的忍耐力是有限的，長期被不良習(xí)慣傷害，可能會悄悄的走向腎衰竭。今天就揪出4大傷腎的殺手，早改早保護(hù)腎臟。

·壞習(xí)慣一就是把飲料當(dāng)水喝。很多人覺得白開水沒有味，用奶茶、可樂、果汁來代替水，但是每天喝一升以上含糖的飲料，慢性腎病的風(fēng)險就會增加61%。腎臟負(fù)責(zé)過濾血液中的代謝廢物，而含糖飲料里面的果糖添加劑，它會升高血糖和尿酸，增加腎臟過濾的負(fù)擔(dān)。

更危險的是，長期的高糖飲食，會引發(fā)肥胖、糖尿病，這兩者都是腎衰竭的頭號幫兇。所以喝水最好是白開水或者是淡茶水，每天喝夠1500-2000毫升。

·壞習(xí)慣二就是亂吃藥。是藥三分毒，這句話在腎臟上體現(xiàn)的是最明顯的。腎臟是藥物代謝的主要器官，濫用抗生素、止痛藥以及某些中藥，可能會直接損傷腎小管，導(dǎo)致急性的腎衰竭。所以生病之后一定要先看醫(yī)生，別自行買藥。如果需要長期的服用降壓藥、降糖藥等等，要定期的查腎功能。

·壞習(xí)慣三就是憋尿。現(xiàn)代人工作忙，經(jīng)常憋的實在受不了才去廁所，但是憋尿超過一個小時，細(xì)菌可能會在膀胱大量的繁殖，逆行感染腎臟。尤其是女性尿道短，它更容易引發(fā)腎盂腎炎。長期反復(fù)的感染，腎臟會形成瘢痕，功能也會逐漸下降。所以有尿意及時排別硬憋，久坐人群每一小時起身活動一下，順便上個廁所。

·壞習(xí)慣四高鹽高蛋白飲食。每天的鹽攝入量超過5克，腎臟過濾鈉的負(fù)擔(dān)就會加重30%。長期高鹽會升高血壓，而高血壓是腎衰竭的沉默殺手。另外突然大量的吃高蛋白的食物，腎臟需要加班，排泄蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)物，時間久了可能就會過勞損。所以每天鹽的攝入要控制在3-5克，少吃咸菜加工肉。

健康的人每天每公斤體重吃0.8-1克的蛋白質(zhì)，比如一個60公斤的人，每天吃48-60克的蛋白質(zhì)就夠了。

最后提醒腎臟沒有痛覺神經(jīng)，早期受損的時候，往往是沒有癥狀的。等到出現(xiàn)了泡沫尿、水腫、乏力的時候可能已經(jīng)到了中晚期。

建議健康的人每年查一次尿常規(guī)和腎功能，高血壓、糖尿病的患者每3-6個月要查一次。