老年人最佳BMI被重新定義，您達(dá)標(biāo)了沒？

一、上了年紀(jì)后，適當(dāng)胖點(diǎn)更健康

《中華老年醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究指出，老年人適當(dāng)超重，或有利于更長久地保持健康。該研究對1950名60~103歲的老年科住院患者進(jìn)行了調(diào)查，受試者的平均BMI為23.4，并對他們的日常活動能力、認(rèn)知狀態(tài)、睡眠、握力等因素進(jìn)行了調(diào)查。

之后根據(jù)不同的BMI將受試者分成了5組，通過對比發(fā)現(xiàn)BMI過低是導(dǎo)致各項(xiàng)功能下降的重要誘因，超重、肥胖人群反而有較好的功能狀態(tài)。

相較于體重正常的受試者，BMI過低受試者的身體功能異常風(fēng)險會增加1.5~2.1倍，超重組風(fēng)險與其相當(dāng)。而輕度肥胖組的認(rèn)知功能、握力下降風(fēng)險會明顯降低，肥胖組日常活動能力會明顯下降。

不同年齡段的健康體重也不同，18~64歲的BMI正常范圍是18.5~23.9，65歲以上應(yīng)保持在20~26.9，80歲以上則要保持在22~26.9之間。

上海交大的研究人員曾對16.6萬名年齡>40歲、無心血管疾病/癌癥的成年人進(jìn)行了10年的隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)微胖的老年人反而身體更健康，這主要與三個原因相關(guān)。

一是微胖的老年人身體有更多的能量儲備，在面對疾病、創(chuàng)傷時，儲備的能量就可以派上用場，幫助讓身體更好地恢復(fù)；

二是適當(dāng)超重的老年人骨密度更高，發(fā)生骨質(zhì)疏松、骨折的風(fēng)險較低，這對保持骨骼健康非常重要；

三是身體在面對一些急性疾病、創(chuàng)傷時，一定身體儲備能量可以更好應(yīng)對炎癥反應(yīng)，身體有足夠的營養(yǎng)來給免疫系統(tǒng)供能。

需要注意的是，這里的微胖是指正常范圍內(nèi)的體重偏高，并不是指肥胖。老年人不能盲目追求老來瘦，但也不能不控制讓體重盲目增長。

二、保持理想體重，做好這3點(diǎn)

體重對于健康來說非常重要，想要控制好體重，做好這三點(diǎn)很關(guān)鍵。

1、堅持力量鍛煉

大部分人日常進(jìn)行的運(yùn)動是走路、跑步、騎行等有氧運(yùn)動，這些運(yùn)動主要可鍛煉心肺，對肌肉力量的鍛煉相對會少一些。

但肌肉量對于健康來說非常重要，想要保持肌肉量、強(qiáng)度可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)，40歲后每周進(jìn)行2次肌肉力量訓(xùn)練，對降低全因死亡率有明顯作用，如深蹲、俯臥撐、彈力帶訓(xùn)練、健身器械訓(xùn)練都是不錯的選擇。

2、健康飲食

飲食對于健康也非常重要，很多老年人上了年紀(jì)之后有食欲下降的問題，進(jìn)而導(dǎo)致了營養(yǎng)不良。針對這種情況，一定要及時做出改變，老年人日常可多吃蔬果以及魚類、禽畜類、蛋奶類等蛋白質(zhì)豐富的食物，注意烹飪方式要以清淡的為主。

3、保證睡眠充足

睡眠不足會給身體帶來全方位的影響，如導(dǎo)致免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂等。建議老年人每天要保持有7小時的睡眠時間，注意早睡早起。

三、提醒：高齡老人每個月測2次體重！

《中國高齡老年人體質(zhì)指數(shù)適宜范圍與體重管理指南》內(nèi)綜合我國高齡老人BMI適宜范圍以及體重管理的指導(dǎo)建議指出，高齡老人要堅持每個月都測量兩次體重。如果突然無緣由的消瘦，一定要警惕，可能是這幾個疾病所致。

? 甲亢：甲亢是由于甲狀腺激素分泌旺盛所致，患者身上會有甲狀腺腫大、食欲旺盛、眼睛突出以及身體消瘦等癥狀。

? 糖尿病：糖尿病典型的癥狀是“三多一少”，即多飲、多食、多尿、體重減輕，患者雖然吃的很多，但體重卻一直下降。

? 惡性腫瘤：癌細(xì)胞會在體內(nèi)不斷與正常細(xì)胞搶奪營養(yǎng)，導(dǎo)致身體沒有足夠的營養(yǎng)供給，導(dǎo)致身體不斷消瘦。如若身體消瘦伴有吞咽困難，可能是食道癌；消瘦伴有排便習(xí)慣改變可能與腸癌相關(guān)。

? 結(jié)核病：結(jié)核病的典型癥狀有身體消瘦、盜汗、低熱，身上有這幾個癥狀要及時就醫(yī)。

發(fā)現(xiàn)家中老人體重突然下降，千萬不要盲目進(jìn)補(bǔ)，而是要及時去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查。同時在日常要多關(guān)注老人的身體變化，如有無便血、腹痛、發(fā)熱等伴隨癥狀，同時多給予老人關(guān)注陪伴。

“千金難買老來瘦”并不嚴(yán)謹(jǐn)，老年人一定不要盲目聽信而去減重，適當(dāng)?shù)某厥巧眢w在面對一些突發(fā)情況時的“底氣”。

參考資料：

[1] 武文斌，周起，李虹等.住院老年人的理想體質(zhì)指數(shù)范圍探討[J].中華老年醫(yī)學(xué)雜志，2023,42(11):1285-1290.DOI:10.3760/cma.j.issn.0254-9026.2023.11.003.

[2] 《“最佳體重值”出爐！60歲后把體重控制在這個范圍，長壽又抗病！》.人民日報健康客戶端2025-03-28

[3] 《有錢難買老來瘦？錯！爸媽身體突然消瘦，警惕這4種病找上門！》.河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院2026-01-08

未經(jīng)作者允許授權(quán)，禁止轉(zhuǎn)載