山東
當(dāng)下
越來越多人開始重視睡眠質(zhì)量
尤其是睡眠時(shí)長(zhǎng)
但有些人可能發(fā)現(xiàn)
即便努力睡夠8小時(shí)
醒來還是覺得昏沉乏力、沒精神
其實(shí)
睡眠有個(gè)“黃金4小時(shí)”
晚上23點(diǎn)~凌晨3點(diǎn)睡好了
能夠更好地恢復(fù)精力、維持健康
晚上23點(diǎn)~凌晨3點(diǎn)對(duì)睡眠很重要
中西醫(yī)都建議，如果無法保證睡眠整體時(shí)長(zhǎng)，這4個(gè)小時(shí)一定要入睡。
中醫(yī)：肝膽修復(fù)關(guān)鍵期
子時(shí)（晚上23點(diǎn)~次日凌晨1點(diǎn)）對(duì)應(yīng)十二經(jīng)絡(luò)的膽經(jīng)，負(fù)責(zé)貯藏和排泄膽汁，主導(dǎo)人體陽氣生發(fā)。子時(shí)入睡，能讓膽氣順暢疏泄，膽汁分泌正常，為第二天的消化代謝、精力充沛打下基礎(chǔ)。
丑時(shí)（凌晨1點(diǎn)~3點(diǎn)）肝經(jīng)氣血最旺盛，熟睡模式下，肝臟排毒、解毒的功能得到充分施展，進(jìn)而完成自我修復(fù)。長(zhǎng)期熬夜會(huì)耗肝血、傷肝陰，影響肝細(xì)胞的修復(fù)能力，使肝臟解毒功能受損，進(jìn)而導(dǎo)致身體抵抗力下降。
西醫(yī)：血管、大腦都受益
褪黑素在晚上23點(diǎn)至次日7點(diǎn)進(jìn)入分泌高峰，入睡時(shí)間盡量在11點(diǎn)前，更容易入睡。
英國牛津大學(xué)等多個(gè)機(jī)構(gòu)發(fā)表于歐洲心臟病學(xué)會(huì)旗下期刊的研究發(fā)現(xiàn)，入睡時(shí)間點(diǎn)和心血管患病風(fēng)險(xiǎn)呈現(xiàn)“U”型關(guān)系，在22~23點(diǎn)睡覺的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)最低。
另外，凌晨1~3點(diǎn)是成年人進(jìn)入深度睡眠的高峰，此時(shí)身體生長(zhǎng)激素分泌活躍，有助修復(fù)細(xì)胞、延緩衰老、增強(qiáng)抵抗力；大腦也會(huì)在這一時(shí)段高效清除代謝廢物，修復(fù)神經(jīng)細(xì)胞。
生活中，有3類不良睡眠習(xí)慣最突出：
頻繁熬夜，機(jī)體難修復(fù)
人體器官有24小時(shí)固定節(jié)律，比如肝臟需在深睡眠中解毒修復(fù)，熬夜則是強(qiáng)迫它“加班”，即便次日補(bǔ)覺，也錯(cuò)過了修復(fù)的最佳時(shí)期，僅能彌補(bǔ)時(shí)長(zhǎng)、無法挽回質(zhì)量。
節(jié)律紊亂，多病風(fēng)險(xiǎn)高
我國《健康數(shù)據(jù)科學(xué)》期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，睡眠節(jié)律紊亂，比如突然晚睡或晚起2小時(shí)、整天躺在床上不活動(dòng)，與帕金森病、2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的顯著升高相關(guān)。
藥物助眠，產(chǎn)生依賴性
失眠時(shí)，有些人會(huì)自行服用助眠藥物，雖短期自我感覺睡眠尚可，且社會(huì)功能良好，但可能會(huì)產(chǎn)生藥物依賴性，出現(xiàn)記憶力下降、情緒識(shí)別能力變差等認(rèn)知副作用。
（央視網(wǎng)）
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