辦公室職員久坐后扶腰起身的動(dòng)作；

中老年患者反復(fù)按摩卻仍頻發(fā)的腰骶酸痛；

產(chǎn)后媽媽抱娃時(shí)突然襲來(lái)的腰部刺痛；

背痛，早已不是特定人群的 “專屬困擾”，而是席卷全球的公共健康問(wèn)題。WHO 數(shù)據(jù)顯示，背痛全球患者超 6 億，終身患病率超40%，康復(fù)臨床中背痛患者占脊柱疾病就診量超 60%。

面對(duì)高發(fā)的背痛問(wèn)題，傳統(tǒng)認(rèn)知多將其歸因于 “腰肌勞損”“韌帶鈣化” 等局部結(jié)構(gòu)異常，治療也常聚焦于痛點(diǎn)按摩、藥物止痛或局部理療。

但臨床數(shù)據(jù)顯示，約 71% 的慢性背痛患者在消除局部結(jié)構(gòu)問(wèn)題后，疼痛仍會(huì)反復(fù) —— 這一現(xiàn)象，讓越來(lái)越多康復(fù)師開(kāi)始思考：背痛的根源是否不止于局部？

面對(duì)這一問(wèn)題，SPS 螺旋鏈理論給出了全新答案：背痛的核心矛盾并非單一結(jié)構(gòu)損傷，而是螺旋肌肉鏈功能障礙與肌肉控制模式異常共同導(dǎo)致的整體失衡。

這一觀點(diǎn)已得到多項(xiàng)循證研究證實(shí)： 《螺旋肌肉鏈 —— 脊柱的螺旋穩(wěn)定》（理查德?施米西科著，2021 年中文版）第 4 章 “臨床評(píng)估數(shù)據(jù)” 顯示，187 例慢性背痛患者中 92% 存在前鋸肌、背闊肌激活延遲，同時(shí)豎脊肌肌張力升高 34%。 《Manual Therapy》2023 年第 89 卷論文《Fascial release combined with spiral chain training for low back pain》證實(shí)，螺旋鏈訓(xùn)練可使腰椎節(jié)段應(yīng)力下降 18%-22%，椎間盤內(nèi)壓降低 15%-20%。

SPS螺旋鏈體系認(rèn)為脊柱壓力的增加，是因?yàn)槟壳吧罘绞胶筒徽_使用身體，導(dǎo)致垂直肌肉鏈（人體靜態(tài)穩(wěn)定的肌肉）和螺旋肌肉鏈（人體動(dòng)態(tài)穩(wěn)定的肌肉）失衡，引起脊柱肌肉的失衡和退化以及退變引起的其他疼痛癥狀。

SPS技術(shù)的主要目標(biāo)是再生、治療和預(yù)防脊柱和整個(gè)肌肉骨骼系統(tǒng)疾病。

通過(guò)SPS螺旋鏈訓(xùn)練，利用其獨(dú)特的肌肉鏈技術(shù)，引導(dǎo)身體向上延展，有效減輕椎間盤與關(guān)節(jié)所承受的異常壓力，并重建垂直鏈與螺旋鏈的肌肉平衡。

（△螺旋肌肉鏈和垂直肌肉鏈——對(duì)脊柱的不同作用）

預(yù)防與治療背痛

重點(diǎn)學(xué)習(xí)這11個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作

背痛的總體原因是肌肉功能障礙（運(yùn)動(dòng)時(shí)不能形成螺旋肌肉鏈）和對(duì)肌肉的控制不當(dāng)，因而解決背痛問(wèn)題就要建立穩(wěn)定的螺旋肌肉鏈，以重塑骨骼與肌肉的平衡與協(xié)調(diào)。

久坐或長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)均會(huì)引起肌肉短縮和無(wú)力，破壞脊柱螺旋穩(wěn)定；因此，患者開(kāi)始應(yīng)先進(jìn)行消除肌肉不平衡的訓(xùn)練計(jì)劃。

01

訓(xùn)練動(dòng)作

訓(xùn)練一：側(cè)朝定點(diǎn)
側(cè)對(duì)定點(diǎn)站立，吸氣放松，吐氣時(shí)手臂向側(cè)邊打開(kāi)，再次吸氣放松并自然垂頭拱背，保持劍突與恥骨聯(lián)合處于同一直線；吐氣打開(kāi)時(shí)肩胛骨下沉，內(nèi)收帶動(dòng)手臂回拉，后腦勺向后，使后腦勺、后背與臀部呈直線，眼睛平視前方后放松頸椎，循環(huán)練習(xí)。

另一側(cè)手掌心微向外，保持自然下垂。

訓(xùn)練二：背朝定點(diǎn)
背對(duì)定點(diǎn)，雙腳與肩同寬，吸氣拱背放松，吐氣打開(kāi)時(shí)肩胛骨下沉帶動(dòng)手臂回拉，手指放松、手掌向上，手肘不超身體，保持劍突與恥骨聯(lián)合對(duì)齊并放松頸椎。

配合鼻吸嘴呼的節(jié)奏，每個(gè)面完成6次呼吸，啟動(dòng)螺旋鏈并感受雙腳的抓地性。

訓(xùn)練三：背朝定點(diǎn)分段訓(xùn)練

分兩部分進(jìn)行：

第一部分手置于低位，吸氣放松，吐氣打開(kāi)時(shí)肩胛骨向內(nèi)向下，后腦勺向后，眼睛平視前方，吸氣放松，吐氣打開(kāi)；

第二部分，先吸氣吐氣，收下巴拱背向后向上至最高點(diǎn)，雙手大拇指向外旋，結(jié)束。注意，骨盆盡量保持原位或微后傾。

訓(xùn)練四：交替動(dòng)作

左腿向前，右手向后；右手向前，左手向后。吸氣后吐氣，左腿后撤腳尖點(diǎn)地并交換手臂，向后撤的這個(gè)左腿保持骨盆穩(wěn)定、髂骨內(nèi)旋上提。吸氣回位時(shí)用手（或工具）去找膝蓋，膝蓋對(duì)齊髂骨延長(zhǎng)線；吐氣時(shí)前手找肚臍，后手找脊柱中線，肩胛骨充分內(nèi)收下沉。

換右側(cè)重復(fù)，注意肩膀中立位、后側(cè)手向后向下延伸，后撤腿時(shí)始終保持髂骨內(nèi)旋上提。

訓(xùn)練五：

雙臂屈肘向后拉

雙臂屈肘向后拉，并向外側(cè)打開(kāi)

訓(xùn)練六：

雙臂環(huán)轉(zhuǎn)，胸部向骨盆方向拉動(dòng)

雙臂環(huán)轉(zhuǎn)，胸部向骨盆方向拉動(dòng)，背部拱起

訓(xùn)練七：

膝跪位，背部向前彎曲牽伸

訓(xùn)練八：

單臂屈肘向后拉，足跟交替抬起

訓(xùn)練九：

單臂側(cè)向拉動(dòng)，足跟交替抬起

訓(xùn)練十：

單臂環(huán)轉(zhuǎn)，胸部向骨盆拉動(dòng)，足跟交替抬起

訓(xùn)練十一：

單臂側(cè)拉過(guò)頂至身體中軸線，足跟交替抬起

這套涵蓋所有重要肌群與螺旋肌肉鏈的最容易的訓(xùn)練組合，共包含 11 個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。

上述視頻及圖示為該訓(xùn)練組合的動(dòng)作概要，為確保訓(xùn)練效果與安全性，建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下開(kāi)展訓(xùn)練。

待熟練掌握所有關(guān)鍵動(dòng)作細(xì)節(jié)后，完成整套訓(xùn)練僅需10分鐘。

02

訓(xùn)練步驟

（1）先改善肩部的肌肉失衡。

（2）再繼續(xù)調(diào)整腹部的肌肉失衡。

（3）然后糾正骨盆的肌肉失衡。

（4）牽伸壓迫脊柱的肌肉--沿脊柱分布的長(zhǎng)肌。

（5）重新激活用來(lái)協(xié)調(diào)椎骨排列的短肌。

（6）通過(guò)激活腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌來(lái)發(fā)展螺旋肌肉鏈，使腰部收緊并產(chǎn)生向上的力。我們可以把螺旋肌肉鏈比作車上的千斤頂，這個(gè)“千斤頂”可以提升身體和受擠壓的椎間盤，就像千斤頂頂起汽車一樣。

（7）當(dāng)患者能夠正確地、自然而然地完成雙腿站位訓(xùn)練的每一個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)后，就可以開(kāi)始進(jìn)行單腿站位訓(xùn)練了。單腿站位訓(xùn)練能夠提升平衡感，增加螺旋穩(wěn)定的效果(它集中增強(qiáng)了腹肌的力量)，支撐足弓。

（△頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員Fabien Lefevre、Tony Estanguct進(jìn)行螺旋穩(wěn)定訓(xùn)練，他們均為水上項(xiàng)目世界冠軍、奧運(yùn)會(huì)冠軍）

03

運(yùn)動(dòng)治療的主要原則

運(yùn)動(dòng)治療遵循最佳運(yùn)動(dòng)規(guī)則來(lái)產(chǎn)生螺旋穩(wěn)定。

運(yùn)動(dòng)治療的目標(biāo)是為患者找到合適的運(yùn)動(dòng)體位、運(yùn)動(dòng)范圍、強(qiáng)度和速度，引導(dǎo)他們正確地進(jìn)行訓(xùn)練，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的螺旋穩(wěn)定。

這種訓(xùn)練必須是無(wú)痛的。

訓(xùn)練將根據(jù)以下幾點(diǎn)進(jìn)行個(gè)性化調(diào)整:

（1）運(yùn)動(dòng)體位——臥位、坐位或站位。

（2）運(yùn)動(dòng)范圍——可以只訓(xùn)練身體的一部分，即重要的部分。患者能夠正確地進(jìn)行訓(xùn)練，并且不認(rèn)為這么做是痛苦的。訓(xùn)練一定要無(wú)痛進(jìn)行。

（3）強(qiáng)度——訓(xùn)練的強(qiáng)度是可以調(diào)節(jié)的，不會(huì)超出肌肉的能力。訓(xùn)練的強(qiáng)度不能超過(guò)肌肉鏈中最薄弱部分所能承受的限度，這非常重要。

（4）速度——在快速運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，患者不能正確地協(xié)調(diào)和穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致?tīng)繌埛瓷浜头€(wěn)定交替紊亂。因此，訓(xùn)練要緩慢進(jìn)行。

訓(xùn)練套系：11個(gè)訓(xùn)練，根據(jù)患者的實(shí)際情況調(diào)整。結(jié)合手法治療，目的是放松抑制最佳運(yùn)動(dòng)的肌肉的肌張力。

（△懸吊手法治療技術(shù)，效果是常規(guī)技術(shù)的兩倍）

當(dāng)患者堅(jiān)持SPS訓(xùn)練后，收獲的往往不只是疼痛的消失，還是一種深層次的、系統(tǒng)性的身體功能重塑。

借助系統(tǒng)化的SPS訓(xùn)練，您將學(xué)會(huì)重塑神經(jīng)肌肉控制，教會(huì)大腦與身體全新的協(xié)作方式，告別代償模式，讓“螺旋穩(wěn)定”成為下意識(shí)的全新身體記憶。

不要再讓短暫的緩解，成為下一個(gè)疼痛循環(huán)的開(kāi)始。

由深圳市醫(yī)院協(xié)會(huì)康復(fù)醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主辦、康知了協(xié)辦的SPS螺旋穩(wěn)定肌肉鏈技術(shù)一階課程，即將于4月在深圳舉辦。

課程由國(guó)際認(rèn)證講師盧金金老師及多位南方醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院知名專家聯(lián)合授課，機(jī)會(huì)難得，歡迎參與。

【立即報(bào)名，重啟螺旋鏈】

李老師 18137185405

*以下為課程通知，需獲取完整版pdf文件可添加李老師18137185405

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