文章編號：F20251102

心理信息共享專刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1132 篇文章

很多人在心理咨詢中都會有這樣的困惑：“如果咨詢讓我不舒服，是不是說明咨詢師不適合我？”

事實上，咨詢不同于聊天，它不是越舒服越好，但咨詢也不該讓你長期感到迷茫、壓抑或被動。

咨詢師未必時刻都能找準適合你的平衡，一段有效的咨詢，是一段合作關系，它往往是需要被“共同調試”的。

因此，就像一位用心的烘焙師，也需要知道你是否對某種原料過敏，你會善意給出反饋，向咨詢師提供反饋也同樣重要。

如果你不主動說，他們就不知道你對咨詢進展的感受。

值得注意的是，在咨詢中你不應該感到不安全，但感到“不適”，并不一定是壞事。

有時，有效的咨詢在帶來改變之前，確實會讓人短暫地感覺更難受一點——

這并不是退步，而是觸及到了真正需要被看見的地方。

如何判斷咨詢是否進展順利？

沒有哪種咨詢方式能適合所有人，就像沒有哪款蛋糕能讓每個人都滿意。

你對某位咨詢師、某種方法的反應，本就和你的經歷、性格、需求密切相關。

不妨問問自己以下幾個問題：

你是否已經明確并和咨詢師討論過咨詢目標？ 通過咨詢，你通過哪些方式朝著目標有了進展？ 到目前為止，你取得的進展是否符合預期？ 你是否覺得和咨詢師有良好的合作默契？ 關于你們的合作，你還有哪些問題需要弄清楚？

這些答案，本身就是你向咨詢師反饋的重要線索。

向咨詢師反饋不是挑剔，

而是在為咨詢“校準方向”

很多來訪者擔心：

“提出意見會不會顯得我太難搞？”

“會不會傷害咨詢師的專業感？”

事實上，反饋并不是指責，而是一種善意的信息共享。

思考反饋是種善意，能讓咨詢師反思、考量，進而做出符合自己風格的調整。

好的咨詢有很多要素，組合方式也多種多樣。

通過反饋，你可以幫助咨詢師更清楚地知道：

咨詢師可能采用了循證療法，但這不一定意味著它最適合你。 反饋能幫助咨詢師調整方法，或為你匹配更合適的人。 (比如，他們可能給了你一把錘子，但此刻你真正需要的可能是一把扳手)。 告訴咨詢師哪些做法能讓咨詢更有成效，既能提升效果，也能避免他們靠猜測工作。

或許你的思維方式或人際偏好與咨詢師“不在同一頻道”——

這很正常：

你是獨一無二，他們也一樣。

更重要的是，你的反饋不僅有助于你自己的咨詢，也可能幫助咨詢師在未來更好地支持其他來訪者。

繼續用蛋糕來打比方：

咨詢師可能知道草莓酥餅能幫你緩解饑餓，但他們無法知道（除非你主動告知）你對草莓過敏。

他們也無法得知，上一位咨詢師是否用了同樣的配方，但對你沒起到好的效果。

分享過去咨詢中哪些做法有效、哪些無效，能幫你們共同探索出更適合你的“配方”。

反饋的關鍵：

具體、溫和、聚焦過程

就像咨詢師可能會就你的進展給予指導和反饋一樣，不需要“評價他們這個人”，而是具體說明哪些做法對你無效，或你認為哪些做法可能更有幫助。

你可以從這些方面入手：

喜歡(或不喜歡)每次咨詢有明確議程，還是自然展開； 希望在設定目標時獲得更多/更少指導，還是更多空間； 你是否需要咨詢師在行動落實上多一些提醒或跟進； 你是否對某個話題感到不自在，暫時不愿深入聊； 你是否對之前咨詢中教的某個方法，感到困惑或不適用。

如果你最終認定咨詢師在性格上不太適合你，坦率地表達“當下不太適合”就好。

每個咨詢師都經歷過來訪者終止咨詢的情況，就像每位烘焙師都會遇到不喜歡他們蛋糕的人。

很多時候，咨詢師并不知道來訪者為何不再赴約。

所以，如果你感到足夠安全，愿意分享真實原因，這份反饋對他們而言會是莫大的善意。

定期向咨詢師提供反饋，對你、對他們、對這段咨詢關系，都有好處。

也許你可以在下一次咨詢中，試著告訴對方：

“這幾次咨詢里，有些地方對我幫助很大；也有些地方，我想看看能不能換種方式。”

咨詢不是單向輸出，而是一段需要不斷對齊的合作。

而你，永遠有權參與其中。

End

作者 |朱莉·拉迪科（Julie Radico），臨床心理學博士，美國職業心理學委員會（ABPP）認證專家，執業臨床心理學家，并與他人合著了《你終將渡過難關：心理健康急救工具包》（You Will Get Through This: A Mental Health First-Aid Kit）。

一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 谷物(252）

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 Michelle(251）

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 Neko

聯系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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