靜養和運動：哪種生活方式更加延年益壽？

清晨的公園里，張大爺一邊正打著太極，一邊說道：“生命在于運動，人就得天天鍛煉！”慢悠悠品著茶的李伯聽到后笑著說：“你沒聽過‘千年王八萬年龜’嗎？人得靜養，省元氣，更長壽！”

那么問題來了，到底誰說得對？是靜養還是運動更有利于延年益壽？接下來和小編一起來了解！

01

運動的人

確實能活得更久

在醫學期刊《英國醫學雜志》（BMJ）發表的一項研究指出：堅持運動的人比久坐人群面臨的死亡風險顯著降低：

該研究對3.6萬余名平均年齡62.6歲的老年人進行了長達5.8年的追蹤隨訪，研究得出：

• 每天24分鐘的中高強度鍛煉（如快走、慢跑），能降低50%至60%的過早死亡風險；
• 每天1小時的輕度活動（如散步、做飯、做家務），也能降低40%的全因死亡風險。

02

運動的影響

被大家高估了

雖然運動對壽命有所影響，但在另一項來自芬蘭的研究中，我們發現了，運動的影響其實被大家高估了。

研究人員在45年間對2.2萬余名雙胞胎進行追蹤隨訪，發現了運動與死亡率的U型曲線：

完全不動組死亡率最高；中度活躍組反而死亡率最低；高度活躍組死亡率有所回升。

可以看出，運動不是越多越好，相對比起來反而是不那么熱愛運動的中度活躍組死亡風險更低。

03

長壽與否

答案就藏在你身體里

我們不能否認運動對壽命的影響，也不能否認有些人“靜養”也能活到九十九。決定長壽與否的答案，并非單純是運動或是靜養，真正的答案可能是你天生的好基因。

2025年發表在《BMC Medicine》上的一項研究證實了：運動與長壽的關系，受到長壽基因的調節。

也就是說，好的基因才是長壽的基礎。運動帶來的壽命增益并非人人均等。你再拼命的運動，效果可能還不如天生好基因的同胞兄弟姊妹來得明顯。

明白了這一點之后，想要健康長壽，我們應該怎么做呢？

最重要的是在動與靜之間，找到屬于自己的養生方式。

大家不妨傾聽自己身體的信號，科學運動，選擇合適的運動；更不要和基因硬剛，如果你天生就是不愛動體質，還一運動就喘、疲勞感難恢復，那就不要過度運動，但這不代表你要放棄運動，而是需要選擇更適合自己的方式，比如瑜伽、散步這種相對靜態的運動。

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