減壓賦能 沖刺高考 河南心靈青少年心理健康研究院專家進校園專題

導讀：為切實加強青少年心理健康服務體系建設，助力高三學子以平穩心態迎戰高考，2026年3月16日下午4點，河南心靈青少年心理健康研究院青少年心理健康專家潘新凌老師，受邀走進鄭州市為民高中，開展《減壓賦能 沖刺高考》專題心理調適講座。

青少年心理專家潘新凌

本次講座由鄭州市為民高中政教處主任李林主持，為備戰高考的學子們注入了專業且溫暖的心靈力量。

用游戲喚醒“心的力量”

講座伊始，潘老師沒有直接切入沉重的備考話題，而是用一個簡單的心理學互動游戲，讓全場學子瞬間投入到講座現場。

青少年心理專家潘新凌

“我現在成績在低谷，是不是沒希望了?”“我目標很高，可總覺得遙不可及，越想越慌”——面對學子們的困惑，潘老師用“目標拆解法”，破解了“目標焦慮”的底層邏輯。

現場互動熱烈，潘老師也為大家解答心中的疑惑。

潘新凌老師指出，要“接納起伏，動態調整”：

無論當前成績處于高峰還是低谷，都不要給自己貼“我不行”“我放棄”的標簽。

青少年心理專家潘新凌

青少年心理專家潘新凌講座現場

潘老師特別強調：“哪怕現在走得慢一點，只要方向是對的，每一步都在靠近目標。對得起過去十幾年挑燈夜讀的自己，比‘對得起誰’都重要。”

這種目標管理策略，讓高考從“壓在心頭的大山”，變成了一步步可攀登的臺階，也讓目標真正成為照亮前路的燈塔，而非束縛心靈的枷鎖。

ABC理論：把壓力轉化為成長的動力

“模擬考砸了一次，我肯定考不上大學了”“同桌比我進度快，我徹底慌了”——考前的負面情緒，往往源于對事件的極端化認知。潘老師引入心理學經典的“ABC理論”，幫同學們完成了一次關鍵的認知升級：

青少年心理專家潘新凌

- A(觸發事件)：被老師說、模擬考失利、知識點遺忘、同伴進度更快等客觀發生的事;

- B(認知評價)：你對這件事的看法——是“我又找到一個補漏的機會”，還是“我徹底失敗了”;是“老師在為我好”還是“老師在針對我”;

- C(情緒結果)：由認知評價導向的情緒與行為——是平靜復盤、繼續努力，還是焦慮崩潰、想要放棄。

“真正影響你情緒和狀態的，從來不是事件本身，而是你對它的解讀。”

同樣是模擬考失利，有人會覺得“這是高考前的預警，幫我提前暴露問題”，從而更專注地補漏;有人卻會覺得“我完了，我肯定考不上”，進而陷入自我否定。

不同的認知，會導向完全不同的人生軌跡。 和昨天的自己比——今天比昨天多懂一個知識點，就是勝利。

青少年心理專家潘新凌

專業實操工具，構筑考前心理穩態

理論之外，潘老師更帶來了一套“可直接用于日常備考的心理調節工具”，讓學子們能在課間、睡前、考前等碎片化時間里，快速平復情緒、恢復狀態：

腹式呼吸法：1分鐘快速平復焦慮

針對考前緊張、心跳加速、失眠等問題，潘老師現場教學了“常用的腹式呼吸法。

青少年心理專家潘新凌

從“為了高考”到“為了自己”的價值覺醒

講座的最后，潘老師將視角從考場延伸到更廣闊的人生：“我們努力備考，從來不是為了對得起老師、對得起家長，而是為了對得起過去十幾年里，那個在書桌前挑燈夜讀、從未放棄的自己。你熬過的每一個夜晚，背過的每一個知識點，都在為你的未來鋪路;你每一次咬牙堅持，都是在為青春寫下無悔的答案。”

青少年心理專家潘新凌

隨后，在潘老師的帶領下，《少年中國說》的鏗鏘誦讀聲如潮水般在操場上回蕩：“少年智則國智，少年強則國強”——這穿越時空的青春誓言，不僅是對沖刺高考的自我激勵，更是對時代責任的青春應答。

那一刻，高考不再只是一場分數的較量，而是青春與夢想的共鳴，是個人成長與家國擔當的交融。

青少年心理專家潘新凌

我們陪你，從容走過高考這段路

高考沖刺期的心理波動，是每一位學子都會經歷的成長課題——焦慮、迷茫、自我懷疑，從來都不是“軟弱”的表現，而是青春最真實的模樣。

潘新凌老師的這場講座，用專業的心理學知識告訴我們：”焦慮不可怕，內耗也不可怕，關鍵是找到與自己和解、與壓力共處的方法“。

青少年心理專家潘新凌

如果你或身邊的高三學子正被考前焦慮、目標迷茫、情緒內耗困擾，歡迎聯系。

我們專注于青少年心理健康、考前心理調適、親子溝通指導，將持續分享更多實用的心理學知識、可落地的調節工具，以及溫暖的成長陪伴——用專業守護每一顆年輕心靈，讓你在沖刺之路上，從容前行，不負韶華。