青少年心理專家潘新凌受邀為鄭州市創新實驗學校開展心理講座

導讀：為深入貫徹落實教育部《進一步加強中小學生心理健康工作十條措施》及河南省關于加強學生心理健康工作的相關部署要求，全面落實“健康第一”教育理念，聚焦初中生學業適應、情緒管理、壓力調節等成長痛點，切實提升青少年心理健康素養與學習內驅力。近日，河南心靈青少年心理健康研究院特邀心理專家潘新凌老師，走進鄭州市創新實驗學校，開展 “減壓賦能，構建學習動力” 主題心理講座，以專業賦能、暖心陪伴，為青春成長保駕護航。

步入初中，同學們迎來了成長的新階段，也迎來了新的挑戰：陌生的環境、驟增的學業壓力、復雜的人際關系……這些都讓不少同學感到迷茫與焦慮。

為幫助同學們緩解壓力、構建學習動力，心理專家潘新凌受邀為鄭州市創新實驗學校的學生帶來一場主題為“減壓賦能，構建學習動力”的心理講座，用專業方法與溫暖陪伴，為青春注入前行的力量。

知名青少年心理專家潘新凌

“剛上初中感到很不適應，沒有朋友”

知名青少年心理專家潘新凌

“數學有點跟不上，怕自己學不好”……

知名青少年心理專家潘新凌

在潘新凌老師的引導下，分享環節中幾位同學勇敢站上講臺，說出了自己剛入初中時的真實心情。這些坦誠的傾訴，讓大家意識到：“你不是一個人在面對這些困擾”，成長的路上，我們都曾有過相似的迷茫。

知名青少年心理專家潘新凌

目標照亮前路

“沒有目標的航行，任何風都是逆風。”講座中潘新凌老師提到，清晰的目標是對抗迷茫的最好武器。它不需要多么宏大，哪怕是“今天認真聽完一節課”，“這周弄懂一道數學難題”，都能成為我們前行的微光。當我們有了明確的方向，就不會在瑣碎的壓力中迷失自我，每一次小小的進步，都會讓我們更有底氣地走向更遠的未來。

知名青少年心理專家潘新凌

宣泄有通道

別讓情緒在心里“發霉” 面對委屈、難過、焦慮等負面情緒，很多同學習慣了“憋著”，但壓抑從來不是解決問題的辦法。講座中特別強調：“允許自己哭泣，允許自己釋放，才是對自己最好的保護”。

除了傾訴，運動也是極佳的宣泄方式：游泳、跳繩、跑步……在揮灑汗水的過程中，身體會分泌多巴胺，不僅能強健體魄，更能讓心情變得明朗。找到一項自己喜歡的運動，讓負面情緒隨著汗水一起流走，是守護心理健康的重要秘訣。

知名青少年心理專家潘新凌

ABC法則

換個角度，世界就會不一樣 “同樣的半杯水，有人看到‘只剩半杯’，有人看到‘還有半杯’。”講座中，潘老師引入的“ABC認知重構法則”，讓同學們眼前一亮：

- A(Activating event)：客觀發生的事件(無法改變)

- B(Belief)：我們對事件的解讀與看法(可以選擇)

- C(Consequence)：由此產生的情緒與行為(由B決定)

這告訴我們：很多時候，壓垮我們的不是事件本身，而是我們對事件的負面解讀。試著換個角度看問題——把“老師批評我”看作“老師在提醒我進步”，把“這次沒考好”看作“找到努力的方向”，你會發現，情緒的陰霾會被陽光驅散，內心也會變得更加強大。

知名青少年心理專家潘新凌

呼吸的力量

潘新凌老師教大家一種調節方式，當焦慮來襲、心跳加快時，不妨試試“腹式深呼吸”：用鼻子慢慢吸氣，讓腹部鼓起，再用嘴巴緩緩呼氣，重復幾次。這個簡單的動作，能快速激活身體的放松機制，讓躁動的內心平靜下來，提升專注力與反應速度，幫我們在壓力面前保持從容。

知名青少年心理專家潘新凌

行動、行動、再行動

行動是解藥：用腳步對抗迷茫。 “想，都是問題;做，才是答案。”

講座的最后，潘新凌老師重點強調了行動的力量：拖延和空想只會讓焦慮加劇，而哪怕是微小的行動，都能增強我們的掌控感。

不想寫作業時，先從一道題開始;害怕考試時，先從復習一個知識點開始……

“行動、行動、再行動”，當我們邁出第一步，就會發現：那些曾經讓我們恐懼的困難，正在一步步被我們踩在腳下。

知名青少年心理專家潘新凌

不忘初心，做充實的自己 這場講座，告訴每一位同學：成長的路上，壓力與焦慮是常態，但我們永遠有能力選擇如何面對。 愿我們都能帶著今天的收獲，“以目標為燈，以宣泄為橋，以認知為翼，以行動為槳”，在青春的海洋中乘風破浪，遇見更從容、更強大的自己!